b 100

[...] mnie rozpierała co widać po ciężarach 8-) Trochę bieżnia sie dłużyła bo zapomniałam słuchawek do mp3. Dalej odczuwam ból tyłka/nóg po wczorajszym machaniu. Micha BTW:100/29/200 1. owsiane, białka jaj 2. whey, mandarynka, kiwi 3. owsiane , wołowina 4. owsiane, białka jaj 5. ryż, pierś z kurczaka 6. ryż, pierś z kurczaka, oliwa warzywa: [...]

[...] 1. mc - ostatnia seria ciężko, powtórka 2. ściąganie drążka- dziwna ta maszyna, przy większym ciężarze zacina się @@-) wchodzenia na ławkę- bardzo bolesne #-P Micha BTW : 100/28/200 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , krewetki 4. ryż, krewetki 5. ryż, pierś z kurczaka 6. owsiane, pierś z kurczaka, oliwa Mis aż z ciekawości [...]

[...] śmieszny kiedyś pamiętam że po takich treningach miałem dość , a teraz wychodziłem z siłowni jak nowo narodzony %-) Klatka - pompa bardzo dobra fajnie ,ale chciało się więcej cały ten trening klaty zajął mi z 20min. Triceps - taka zabawa z ciężarem dzisiaj , ale swoje dostał ! :) Dieta: 100% Podsumowanie zrobię za parę dni , pozdro !

[...] dawał radę, obecnie nowa granatowa wersja była kiepska, ponoć jeden wypust, ale jak ktoś raz sie zraził to potem odpuszcza. I nawet jakbys miał stere wypusty to 10iu tam na 100% nie ma. Różnica w działaniu między tym a geno wyraźna, potwierdzona przez wiele osób. A to geno co lata na rynku to też nie prawdziwa apteka. Dlatego sam nie używam gh i [...]

[...] 6*120 5*6*157,5 - plecy trochę bolały, jak zawsze po przerwie ale poszło ok Przysiad bułgarski bez obciążenia 3*12 - zadyszka Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 3*107,5 3*107,5 10*107,5 (AMRAP) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 4*8*85 Meadow row 4*8*45 Plank 4*45sek - w końcu wytrzymałem tyle ile trzeba ale trochę [...]

[...] poszło całkiem nieźle :-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) https://youtu.be/szst9Mi0Vts Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 11*112,5 (AMRAP) Przysiad bułgarski + 5kg 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 3*8*85 8*87,5 Meadow row 4*8*45 Plank 4*45sek Marsz na bieżni [...]

[...] rano rozruch - masz na bieżni z przerwami na podciąganie (10x1), pompki (3x10) i kółko z kolan (1x8) wieczór SQ przerwy około minuty 10*60 10*80 4*8*100 WL przerwy około minuty, między seriami z 80 marsz na bieżni 20*20 10*40 4*6*80 Wyciskanie siedząc przerwy około 75sek 10*20 10*30 4*6*40 Wiosło na wyciągu przerwy około [...]

[...] Niestety po za tym cały dzień przy biurku i niecałe 5k kroków TRENING /SFD/2021/9/3/61165093943d4fa8b6c29f19f50ff651.jpg wieczór SQ przerwy około minuty 10*60 10*80 4*8*100 Wyciskanie siedząc przerwy około 60sek 10*20 10*30 10*40 8*40 8*40 6*40 WL przerwy około minuty, między seriami z 60 marsz na bieżni 20*20 10*40 4*6*80 Wiosło na wyciągu [...]

[...] rano Rozruch 20min wieczór dynamiczne wyskoki z przysiadu Na drugi schodek 4*6 ------------------------------------------------ Fronty 3* 6*60 3*80 3*100 3*110 3* – ciężko ale poszło. Następnym razem dokładamy ------------------------------------------------ GB 4 x 6-8 (90 sek) Zrobione Czerwona guma + talerze: 8*0 8*10 [...]

[...] się wyżej jest jak najszybsze klaśnięcię rękoma gdy jestem w najwyższym punkcie. Zrobione ------------------------------------------------ wlw 3* 20*20 10*40 6*60 3*80 3*100 3*110 3*115 3* *115 ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) Dołożone 5k na hantle, ciężko, zostaje 8*45 7*45 6*45 6*45 [...]

badabu: Dawaj zaległę wpsiki ! No daje, daje... Dziś 10B, czyli: MC 80/100/120/135kg DRĄŻEK sam nachwytem/z pom nachw./sam podchwytem/z pom nachw. DIPSY sam/CC+2,5kg/CC+5kg/CC+10kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/20/24/26kg SKŁADANKA: TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi 3x10powt BICEPS Zottman curl w siadzie 3x 10/8/8powt Fajnie mi się trenuje w [...]

[...] 13 i 2 oszukane + 11 i 4 oszukane Progres -dołożone 2 pełne serie box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 90, 95, 100, 105, 110 Wspięcia po 25p Progres - 20kg składanka 5*15 zrobione ciężarem 6kg. Progres +1kg Po treningu 10 minut cardio na bieżni. Podsumowanie Wyciskanie od czubka [...]

[...] 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3 Progres +2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 80, 85, 90, 95, 100 (film), 105, 110x3 Progres +5kg. http://www.youtube.com/watch?v=-UQXtTdxZwY modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 19, 20, 22,5, 25 i 25kg [...]

[...] ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, 11, 12 sztabek box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 80, 90, 100, 110, 120 Wspięcia po 25p Progres - 5kg składanka 5*15 zrobione ciężarem 7,5kg. Progres +0,5kg Po treningu 10 minut cardio Podsumowanie Progres, progres, progres. [...]

[...] 52,5, 57,5, 62,5x4 + 1 negatyw Ostatnio było 65x1 martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 125x4 Ostatnio było 125x2 modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 17, 19, 22,5, 25, 26x4 ostatnio było 26x2 Floor press, chwyt [...]

[...] drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek Tu bez zmian box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 70, 100 i... wypadek, opis w podsumowaniu. składanka 5*15 zrobione w seriach 12, 12, 10, 10, 10 ostatnio było 10 kg Podsumowanie Wyciskanie w większym zakresie, zrobione dwie [...]

[...] rozerwało i tak bolało, że odpuściłem. Przysięgam, że nie brałem przed treningiem żadnego pompera, bo nawet nic nie mam. Biorę tylko monohydrat w potreningowym. Po treningu miałem problemy z ubieraniem się. Ręce mi się trzęsły i miałem trudności z założeniem bluzy Michę trzymam w 100%. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-22 08:37:43

[...] 70, 75x1 negatyw + docisk 2x85 Ostatnio było 72,5x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130 Ostatnio było 142,5x3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg 5*3 Zrobione w seriach 22, 24, 26, 28, 30 Ostatnio było 33kg Uginanie - 4, 5, 6, 7, 8 sztabek [...]

Pomiary miesięczne waga: 71,2 biust: 96 pod b.: 78 talia: 72 pępek: 81 opona: 88,5 tyłek: 100 udo (najsz): 58 udo (śr): 51 łydka: 39

Środa 27.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x140,6x145 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,6x40 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,6x120 4.Rozpiętki maszyna 55x17,60x15,65x12, 65x12 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 [...]