atlas

[...] 6. podciaganie na drazku 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3 (biceps) 8. Francuz na ziemi 12x3 (triceps) I mam pytanie : moge francuza robic prostym gryfem ? bo ogladalem atlas to robiono lamanym . Aha i nie wiem czy w dobrym miejscu mam RDL czy dac go jako 2 lub 3 ? Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-03-22 20:44:11

ostatnia wreszcie:) Co do wyposażenia to posiadam: 2 hantle; 4x odważniki 0,75kg 4x odwazniki 1,25kg 4x odwazniki 2,00kg 2x odwazniki 10kg 2x odwazniki 15kg Sztanga 180cm (już po niej miesnie rosną;) sztanga "super" drewniana 100cm (chyba na zamowienie;) no i wpół dzialajacy Atlas:) P.S. Dzieki wszystkim za sogi, obiecuje jak tylko [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tam cwiczenia, i przykladowe plany treningowe. Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-27 12:58:00

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 Zobacz sobie jakie są, ćwicz 1 góra 2 razy w tygodniu.

[...] (wszystko co daje w nogi,z wlasnego doswiadczenia wiem ze silne nogi b.sie przydaja w judo ; jesli masz mozliwosc cwiczenia z ciezarami (jesli masz to http://www.kulturystyka.pl/atlas chyba wiecej nie trzeba pisac) ogolnie jesli uprawia sie ten sport dobrze byc mocnym fizycznie,prawda? cwiczenia w domu na pewno sa dobrym uzupelnieniem treningu

[...] na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas) BRZUCH: - brzuszki 5 serii 20 powtórzeń - unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń - zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 [...]

1. Nikt Ci nie powie ile możesz wycisnąć na klatkę czy zrobić przysiad. 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 3. j/w 4. j/w Poczytaj o diecie w dziale odżywianie ( wystarczą wskazówki żywieniowe na początek )

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu tez znajdziesz wiele bardzo cennych info na temat treningow cwiczen itp...

http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html masz wejdź sobie i ułóż do swoich możliwości sprzętowych

[...] niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

na początek polecam każdemu lekturę atlasu ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-nikt nie zajedzie daleko w tym sporcie. jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

A co z barkami i brzuchem? Nie możesz tego olewać. W ogóle to trochę za mało tych ćwiczeń. Wejdź sobie na atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl Tam masz cały trening domatora. Możesz np robić pompki na triceps na oparciach krzeseł, możesz kupić sobie ekspander, gdybyś miał cięższą sztangielkę (25 kg ok) to mógłbyś ją przenosić z klatki za głowę w [...]

ok, to uginanie leżac a reszta?:-D kulturystyka.pl atlas ćwiczeń

myślę że przy Twoim stażu to FBW w takiej formie będzie na razie odpowiednie Streatching jest to rozciąganie ciała po treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp masz tutaj jak rozciągać każdą partię i przeczytaj to co jest tam napisane tak ten trening robisz co drugi dzień, taki sam zestaw jak podałem tylko będzie sie obciążenie [...]

tak czytałem ten atlas i starałem sie brać zamieszczone tam wskazówki przy budowie mojego planu. Czyli według Ciebie ta pierwsza wersja jest do przyjęcia? Bo ja chyba tak poćwicze a później zmienie aby przetestować, tylko jakie to musiałyby być odcinki czasu? tak abym zauważył różnice?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia. Jeśli chodzi o drążek to musisz się jakoś zmobilizować bo drążek dużo daje ale to w jednym zestawie , w drugim bym dał podciąganie sztangi w opadzie tułowia resztę spróbuj sam dobrać i wrzuć to zerknę pozdro

Nie koniecznie rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu możesz robić zamiennie lecz opanuj pierw technikę w klasyku.Potem będziemy się bawili w zamienianie ćw. Trenuj do tego 2x tyg brzuch 2-3ćw masz atlas poszukaj sobie czegoś.

No góra oki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] - wspiecia na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10 powt. -atlas (nogi) 4x20 (po 10, góra/dół)/ ew. prosotwanie nog w siadzie Plecy: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - metoda/zasada powtorzen negatywnych