atlas

aquasheep-Ja miałbym jedno zapytanie czy ten trening i dieta maja na celu mase,siłę czy moze w innym cel.Sam atlas dla rozbudowania prawidłowej estetycznej sylwetki wystarczy.Jednak moze byc mało wydajny w poprawie siły i zwiekszenia masy. Co do efektu i jak najwiekszego zadowolenia po Nitrobolonie to mozesz po jego zakończeniu brac inny suplement [...]

suwnice mam tylko jedna (gif 7a) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 19.08Treningu nie bylo przelozony na dzis, wieczorem dam wypiske ************* 20.08Klatka i brzuch Klatka -lawka pozioma 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 / 35kg x6 (progres 2,5kg nieduzo,ale zawsze cos) -hantle skos(lapa) 2x 10kg x12 / 2x 12,5kg x10 (+2,5kg) -rozpietki [...]

[...] 13 lat, od 12 roku życia robiłem pąpki brzuszki itp, na siłowni zacząłem od minimalnych ciężarów i przez 0,5 roku nauczyłem się dobrej techniki, nie wież w to że siłka może ci wzrost zachamować! www.kulturystyka.pl/atlas/ To jest atlas ćwiczeń popatrz jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, technika+nie za duże ciężary + zdrowe jedzenie = sukces:)

na plecy wiosłowanie i jak masz atlas to ściąganie górnego drążka do pleców

[...] zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. Piątek: nogi,plecy -Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu 4 serie po 15 powt. i nie wiem jaki trening ulożyć na plecy.Szczerze mówiąc nie ćwiczyłem ich za bardzo.Mam do dyspozycji atlas

Brzuch - brzuszki , ręce - pompki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz wszystko objaśnione bardzo dokładnie. To zależy od tego ile masz tego obciążenia. Musisz tak dobrać obciążenie, aby zostało ci w zapasie jakieś 2 powtórzenia (jeżeli chodzi o trening z naciskiem na siłę mięśniową). Jeżeli na rzeźbę to daj taki ciężar abyś spokojnie i poprawnie zrobił 15 powtórzeń.

to już od dawna mam. najlepiej jak sie będzie łączyło trening z ciężarami wolnymi z atlasem to znaczy na przemian i to daje super efekty. sam wiem po sobie że jak miałem dostęp na siłownie którą łączyłem z ćwiczeniami u siebie w piwnicy z ciężarami wolonostojącymi to robiłem największe postępy. mówie to na podstawie własnych doświadczeń i tak mam [...]

Ten link co podałeś to ściąganie drążka do brody a nie podciąganie się na drążku. To jest podciąganie się na drążku: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1

Ok atlas cw cie tlumaczy zdr.

[...] siadzie na maszynie (4 serie ) Sobota : WOLNE ! Niedziela : WOLNE ! ---------------------------- podciąganie do brody, czy to to cwiczenie --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif ? Czy do piątku dodać brzuch ? czy może tak zostać? Zmieniony przez - Włodi_90 w dniu 2008-08-19 17:49:35 Zmieniony przez - Włodi_90 w dniu [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Na samym początku przy podciąganiu na drążku masz opisane jakie partie są zaangażowane.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp no właśnie;) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-19 16:26:30

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1

[...] karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. Piątek: nogi,plecy -Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu 4 serie po 15 powt. i nie wiem jaki trening ulożyć na plecy.Szczerze mówiąc nie ćwiczyłem ich za bardzo.Mam do dyspozycji atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - bardzo fajna strona, muzse wszystkie te cwiczenia koniecznie wykonac, moge niektore ominac? Z ta dieta to troche lipa, wolalbym narazie dolozyc jakis twarogow, jakas odzywke kupic, a nie katowac sie i specjalnie cos wcinac ;D Nie mozna poprostu ryz z mieskiem sobie robic zamiast ziemniakow, [...]

W domu to możesz trenować treningiem domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

odwiedz strone http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp + dieta

[...] 16x 30 % 2.Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 5 serii po 6x 80 % 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii po 6x 100 % 4.Ściąganie drążka /rączki (atlas) wyciągu górnego w siadzie szerokim 3 serie po 6x 70 % 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ramiona proste) 4 serie po 6x 60 % Sobota : BICEPS + BARKi [...]

[...] serii w treningu na masę.Ćwiczę rok czasu,mam 17 lat, 190 cm wzrostu ważę 74 kg wyciskam obecnie 74 kg. Mam do dyspozycji gryf prosty i łamany, hantelki,sztange i atlas.Jeśli miałbym coś jeszcze podać proszę napisać.Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]