archibald Przeczytałem wszystko z twojego "tygodnika" i jestem pełen podziwu... Pośmiałem się, bo niektóre wpisy(komentarze) rozbawiły mnie do łez. Teraz pora na łzy na treningach. Fotek wstępnych nie będę wstawiał bo generalnie twoje to jakieś ja + 10% na starce do odchudzania. Pojadę na spalaczu i będziemy wiedzieć o ile szybciej jestem w stanie [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
atlas ok ale kwestia podstawowa do czego go potrzebujesz czy na pewno sie pokrywa z Twoimi oczekiwaniami, swoja droga jest latwo dostepny na chomiku ;-)
[...] hantle po 5kg, wychodzi dokładasz B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) - bez obciazenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg - tez moze byc na poczatek z hantla/KB - 15-20kgkg, wychodzi to [...]
[...] do brzucha - tego nie bardzo umiem, więc do wymiany C1. prostowanie nóg w siedzeniu - do wymiany ze względu na kolana C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg - klasyczny czy na prostych nogach? Czy rdl? B1. Wyciskanie sztangi stojąc - ok B2. [...]
Atlas wg mnie lipa bo żeby był dobry to trzeba dużo kasy. Na początek ławka (zeby miala skos), oddzielne stojaki. sztanga 180cm, 2 x hantle, krążki 2x20kg, 4x10, 4x5kg, 4x2,5 i 4x1,25kg. Do tego drążek-fajnie jakby miał rozne uchwyty. Na poczatek wiecej nie trzeba. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-04 15:44:02
[...] barki wszelkiego rodzaju wyciskania, czy unoszenia na boki czy na tył barków w opadzie triceps biceps to multum ćwiczeń z hantlami jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po pracy moze być wiejski czy np kulka mozarelli do tego jakieś warzywka i taką sałatkę zrobić, moze być też jakaś rybka np wędzona makrela. To trening na czczo, jak [...]
Polecam atlas anatomiczny. Mięsień prosty brzucha ma jedną poprawną anatomicznie formę, wszystkie odstępstwa to efekt wad postawy, upośledzającego treningu lub wady genetyczne. nie nazwałbym 8-paka wadą genetyczna :p
Polecam atlas anatomiczny. Mięsień prosty brzucha ma jedną poprawną anatomicznie formę, wszystkie odstępstwa to efekt wad postawy, upośledzającego treningu lub wady genetyczne. nie nazwałbym 8-paka wadą genetyczna :p Bo widoczny 8-pak to właśnie stan prawidłowy. :p 10-pak jak w pierwszym poście to wada genetyczna, 6-pak to najczęściej efekt wad [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha -> wiosło sztangielką 3x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu -> glute bridge 3x20 C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) -> bird dog 3x8 na stronę /SFD/Images/2016/6/9/d1414777648a4088a9826148472f8244.jpg D. plank 3x 30s Trening B. A. Martwy ciąg -> rdl z hantlami 3x12 B1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedyś zrobiłem taką prostą listę dość popularnych książek: Demeilles Lucien - Kulturystyka dla każdego Frederic Delavier - Atlas treningu siłowego Charles Poliquin - Poliquin Principles - tej książki chyba wyszła druga edycja więc też możesz poszukać Mark Vella - Anatomia w treningu siłowym i fitness Współczesny trening siły mięśniowej - to [...]
pełno tego jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp nie ma jednego najlepszego ćwiczenia, na siłowni każdy inaczej go robi, jedni na wyciągu, inni pompki, kolejni francuza sztangą inni hantelkami
[...] w poniedziałek zrobiłem trening na nowej siłce.Ogólnie fajnie się trenowało,więcej przestrzeni jedynie dobija brak luster :-P Od znajomego za darmo dostaliśmy jakiś chiński atlas więc jak na razie będzie sobie stał na siłce,w sobotę przewozimy sprzęt od kumpla który likwiduje siłkę i będzie ćwiczył u nas :-) Wczoraj za to na publiku,trenowałem z [...]
Na pewno przy takim obłożeniu żaden mega objętościowy i przeładowany, podstawowe ćwiczenia: wyciski, wiosło, drążek, pompki na poręczach, martwy, uzupełnione izolacjami na dobitkę: wyciąg górny i dolny, suwnica, może jakiś atlas. 3-4 serie robocze, nie więcej. Poczytaj też o treningach ACT, taki rodzaj treningu przyda Ci się w klasie sportowej
[...] pracy pleców. 1.Martwy ciąg solo 5x15-6 progres i w miarę niedługi czas odpoczynku pomiędzy seriami,2.Wiosłowanie sztangą chwyt średni podchwytem+wiosłowanie na dolnym atlasie podchwytem szeroko 5x20-8,3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na niskim skosie łokcie szeroko+przyciąganie drążka z górnego atlasu szeroki chwyt neutralny [...]
[...] - rwania, - podrzuty. Zdecydowanie warto skupiać swoje treningi na wolnych ciężarach i szlifować ich technikę, np. z pomocą dobrego trenera personalnego, a nie ćwiczyć na atlasie, który np. ogranicza ilość płaszczyzn ruchu. W celu doboru odpowiedniego treningu i pomocy w jego skorygowaniu zapraszam do odpowiednich działu: - trening dla [...]