atlas

Co do diety udaj się do odpowiedniego działu. Wejdź na atlas ćwiczeń, tam znajdziesz, nie ma wszystkiego, ale to co trzeba to jest.

ok, mój komentarz: przyciąganie drązka wyciągiu górnego rób tylko do klatki nie wiem co to jest 'unoszenie sztangi'? Znajdz to ćwiczenie w atlasie uginanie nóg siedzac robisz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ? nie rób mniej powtórzeń, tylko zacznij nastepnym razem od ciężaru, którym teraz robilas drugą serię. naprawdę masz dużo [...]

Masz coś mało ćwiczeń!!! Wejdź sobie na tą stronke http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest wszystko

Walka wieczoru Waga ciężka (10 rund): Tomasz Adamek - Przemysław Saleta Pozostałe walki: (3 rundy) - Tomasz Jabłoński - Bartosz Gołębiewski (8 rund) - Maciej Miszkiń - Tomasz Gargula (8 rund) - Ewa Brodnicka - Ewa Piątkowska (8 rund) - Kamil Szeremeta - Patrick Mendy (8 rund) - Michał Cieślak - Shawn Cox (10 rund) - Dariusz Sęk - Pedro Otas (10 [...]

i jeszcze co do martwego, instruktor na siłce powiedział zeby sztange opuszczać do połowy piszczeli a na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ piszą żeby do ziemi jak na gifie

Na śmierć zapomniałem,już uzupełniam:// Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok z głową,wcześniej rok "rekreacyjnie" Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :szkolna siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak [...]

[...] "To tak na szybko. Moze pytania ulatwia Wam zabranie tutaj glosu. Jesli sami zauwazycie jakis inny blad to prosze piszcie. Troche nad tym posiedzialem,poczytalem atlas, porownalem cyklicznosc z dwoch grup, masowke Tomota i jeszcze kilka innych planow zanim to napisalem. Mam nadzieje, ze to Was zacheci i cos napiszecie." Ode mnie [...]

Często widuję takich którzy ograniczają się jedynie do różnych chwytów na tej maszynie: Sztangietki łapią tylko podczas rozgrzewki. Ciężar kręci się w okolicach 16kg jeśli mówimy o hantlach.

[...] dopiero na koniec treningu, jak juz nie bedzie musial pracowacv przy stabilizacji w cwiczeniach wielostawowych możesz pomyslec tez o jakims elemencie dynamicznym jak wskakiwanie na podwyzszenie, boksa. -PO SKOŃCZONYM TRENINGU ROZCIĄGANIE STATYCZNE 10 MIN ( https://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ) ogolnie pomysl na start, na rozruch ok

Korzystaj z atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5

Inga zazdraszczam ale niedługo też będę się w swojej darła bo już się robi,tylko dobry atlas szukam...

za duzo cwiczen na jedna grupe miesni, napisales ze chcesz mase a Ty tyle cwiczen walisz... 12-16 seri na duze mienie (klata,bary,nogi,plecy) a na male miesnie 9-12 (bic,tric) pomysl troche nad tym planem ta stronka napewno CI pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/

MagickY Przeciez przy tym cwiczeniu trzeba tulow pochylac. Ten koles tez sie pochyla. Pitou Ok, na nastepnym treningu zrobie tak jak mowisz i znowu nagram filmy

Dzien 2 Jak narazie dieta dobrze idzie. Rano zjadlem platki owsiane + 2 jajka + oliwa. Pol godziny temu dwie kanapki z szynka i zapite bialkiem. A zaraz bede szedl robic kasze + mieso + oliwa. BBBRRRXXX Tutaj masz obrazek: Zmieniony przez - grani w dniu 2008-04-08 11:34:14

No to kiepsko czytałeś ten Atlas, czy tam było napisane, żeby na klatkę robić 48 serii? Przecież to są 2 godziny samego wyciskania! :O Oczywiście, że pierwszy plan jest lepszy. Ale i w nim ćwiczeń jest trochę dużo... lepiej poczytaj jeszcze w Atlasie, to się wiele dowiesz. W ogóle jestem zaskoczony, że po 10 miesiącach treningu zadajesz takie [...]

A dlaczego bez nog ? Sporo drobnych bledow, poczytaj jeszcze raz Atlas Cwiczen, albo podwieszony "Jak ulozyc swoj program"

[...] ma jakiś problem z kregosłupem bo moło jest ćwiczeń takich typowych ze sztangą stojąc z tego co zauważyłem to tylko ma uginania ramion stojąc można wywalić wogóle to ćwiczenie z przyciąganiem drążka do klaty martwy ciąg jak Ci nie pasi to rób prostowannie T na maszynie z opadu lub loknij sobie o tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

[...] uważasz ze po ACT będziesz "bardziej zaawansowany" to rób ten plan Teraz odpowiedzi na pytania: - Jak poprawić środek i dól klaty ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp poczytaj w jakich ćwiczenaich jakie są zaangażowane mięśnie. - Na skakance możesz skakać tylko w ramach rozgrzewki bo jak będziesz skakał godzinę na maxa [...]

mnie mój luby dał pod choinke atlas samochodowy ale to dlatego, że ja nie lubie durnostojstwa, tylko praktyczne prezenty Zawodny, jakieś fajne kolczyki jej kup (jeśli nosi ofkors) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-12-23 15:23:42

[...] jeszcze zrobiłem przedramiona. Hubert81 - dzięki za pomoc adzik123 - co do wiosła - nachwyt, po udach, kąt mniej więcej taki jak tu -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif ; Generalnie za tydzien jesli dalej nie bedzie mi szlo to nakrece filmik i sie zobaczy. Troche sie zagmatwalem po tym wiosle polsztanga i mysle [...]