atlas

[...] 0, no ale minał już jakiś czas i widze efekty, oni tez. Moim zdaniem największym ćwiczeniem i najtrudniejszym jest nie tylko motywacja, ale cierpliwość. Trenuj, trenuj tylko dobrze technicznie, oczywiście lektura atlasu www.kulturystyka.pl/atlas ale zdaje mi się że Ty jusch to przyswoiłeś. No i jak Yakuza wspominał, zapodaj plan. Pozdrawiam

Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas Posty podwieszone w treningu i odżywianiu

Dziwny jest ten plan:P. Jakos malo urozmaicony i dlaczego teras trenujesz w domu??? Przeczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i sprubuj cos zmienic pozdro.

[...] raz 12-13 serii a powinno się robić 6-9 serii. Na biceps i triceps robi się po 2 ćwiczenia (jedno złożone i jedno izolowane). I na każdą inną partie masz za duzo ćwiczeń i serii. Do autora: poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i podwieszone posty bo z takim treningiem to tylko spalisz mięsnie. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-13 21:37:17

To nie są akąty tylko aktony naramiennych hyh . www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znadziejsz wszystkie cwiczenia i podstawowe zasady tego sportu. Ja polecam na tylnie aktony wnosy hantelków bokiem w opadzie. Jesli masz zakwasy przez 2 lata po kazdym treningu to cos nie tak. Ale to ze przednie aktony katujesz w srode po poniedziałkowym treningu to [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1

[...] juz na silowni ale chaotycznie dlatego i tak radze zaczas od ACT (to jest ACT a nie ATP) 2-3 tygodnie powinno starczyc. tu msz link http://www.sfd.pl/temat18564/ Przejrzy podwieszone posty i atlas cwiczen, uloz plan na mase i daj tu do oceny. Bedziesz nim cwiczyl po zakonczeniu ACT Co do pytania odnosnie suplementow polecam dzial suplementacja.

Ludzie macie wszystkie ćwiczenia podane jak na tależu tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a apropo brzucha tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

www.kulturystyka.pl/atlas + posty podwieszone (te na samej górze w tym dziale ACT przez 3 miesiące potem możesz przejść na dzielony

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz opis i wyglad wszystkich cwiczen

[...] nie przesadzić z iloscią ćwiczeń i pamiętać o tym że jeśli uprawia się więcej sportu to rosnie zapotrzebowanie organizmu na energię a w związku z tym należy jeść wiecej. Acha, informację na temat ćwiczeń w domu znajdziesz między innymi tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-02-15 10:43:12

pewnie koles przepisał cały atlas cwiczen hehe

Przegladales Atlas Cwiczeń?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#5

[...] kajakarstwo, pilke nozna. Od V kl. SP trenowalem Karate Kyoushinkai u Wojtka i s.p. Darka Kunickich. Od VIII klasy SP zaczalem trenowac kulturystyke (silownia blokowa i atlas na hali sportowej). W miedzyczasie do V kl. TE trenowalem z kumplami trenujacymi boks, zapasy, taekwondo. Brat trenowal swego czasu kicka wiec tego tez liznalem sila [...]

plan zły, zero pojęcia o treningu, zajżyj napierw tu: www.kulturystyka.pl/atlas...

Niestety nie mam czasu a silownie .. poniewaz pisze mature i mam korepetycje popoludniami a wieczorami musze nadrabiac materiał,... Pozatym brak gotowki.. A jak zaczne robić cwiczenia z hantelkam? Mam 3 i 5 kg jest tu dobry atlas cwiczen?? Chce sie pozbyc 5 kg a nie 20kg wiec mysle ze do wakacji strace to 5 ....

Tu masz cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm. I musisz sie zdecydowac czy najpierw chcesz stracic mase tluszczowa i pozniej nabrac m. miesniowej, czy odwrotnie, bo niestety nie da sie zamienic m.t na m.m. I pamietaj o diecie bo to podstawa

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm kropka tam sie wciela

bucval_ ,, Czym moge zastapic te sklony ze sztanga "dzien dobry" ?'' http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Unoszenie tułowia z leżenia przodem - ostatni gif