atlas

prosze bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp szóstke weidera sobie daruj, ćwicz ABS II np. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-07 11:59:28

wymiary atlasu: dl. 215cm x szer. 110cm x wys.215cm. Stos 80kg. Dodatkowo jeszcze do atlasu jest podporka do modlitewnika. Dobrze sie na nim cwiczy. Nowy podobny atlas w Masterze kosztuje prawie 3300pln. Zmieniony przez - Samrock w dniu 2011-07-09 09:44:49

Gdybym miał tą kasę do wykorzystania, kupiłbym ławke, obciążenia itp. Jednak co do atlasu (na zdjęciu jest chyba z york-fitness - posiadam taki sam w domu) i można na nim zrobić wiele przydatnych ćwiczeń, więc mimo ogólnej opinii że atlas jest blee pochwale go.

Zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Jaki atlas?Lepiej inwestować w ławkę i sztange.

[...] siedząc 1 seria, 10 kg, 8 powtórzeń 2 seria, 12,5 kg, 6 powtórzeń 3 seria, 15 kg, 4 powtórzenia II. Biceps - wyciąg maszyna - inne ćwiczenie, siedząc (przodem do atlasu) 1 seria, 22,5 kg, 8 powtórzeń 2 seria, 25 kg, 6 powtórzeń 3 seria, 27,5 kg, 4 powtórzenia III. Barki - maszyna barki z tyłu, siedząc (sztanga w dół) 1 seria, [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz: 3x5x"to co pisał Autopsy"-15kg Brzuch: 3xMAX I tu jak robić z seriami, powtórzeniami, ciężarem: Podciąganie podchwytem (nachwytem robię 10 bez machania nogami, podchwytem powinno być podobnie) Pompki w podporze tyłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif ? Wyciskanie żołnierskie Dzień dobry

[...] jego góre poduszke i robisz z niego modlitewnik (cwiczenie z plecakiem z wodą albo z oponą) Plecy to głównie podciągania bez sprzętu inaczej jest trudno Bądz Wiosłowanie plecakiem. Bądz oponą. ;D Na brzuch to juz masz full cwiczen Zapraszam na Kulturystyka/atlas.pl Tam masz podobne do moich "podrobów" :D Wiem ze jestem rypniety Pozdro

Jaki ****a triceps, nie pisz nic jak masz pisać głupoty Przy podciąganiu pracuję głównie plecy oraz bicepsy. Ze szczegółami masz opisane tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

[...] plecy niż zostać inwalidą. :) Co do plecó Arnolda. Za cholerę nie widzę u niego prostowników. Być może jest to kwestia nieco mylącego obrazka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Tam prostowniki grzbietu ciągną się od karku do pasa, a na foto rzeczywistego człowieka tego właśnie nie widać. Zmieniony przez - KrisC w dniu 2011-07-16 [...]

[...] na siłowni : 20m Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka z modltewnikiem, drążek, atlas, stojaki? - do przysiadow Dieta : Jest, na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: cos podobnego do [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Sorge27 Posłuchaj mozesz cały atlas podnosic na drazku a nie podciagniesz sie , poki nie zaczniesz sie podciagac bedziesz słaby w górnej czesci ciała, siła przyciagajaca jest bardzo wazna , nawet jak bys miał wykonac sama faze negatywna w podciaganiu (czyli podskoczyc i powoli sie opuscic) to jest warto , ale jestes dorosły facet wiec zrobisz jak [...]

Napisze ten plan.Narazie czytam cos na tej stronie atlas.

a np. moglbym zamiast tych cwiczen dac inne ? i to mowisz ze lepszy plan na mase od tego co ja podalem ? I dlugo mam na nim cwiczyc ? I 3 razy w tygodniu na tym samych planie cwiczyc ? czy mam zmieniac troche cwiczenia ? I czemu w tym planie nie ma zadnych cwiczen na bica i trica ? a military press jak sie wykonuje ? to jest to cwiczenie ??: [...]

[...] Harmonogram II http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Harmonogram III http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (nie posiadam ekspandera) Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-20 19:49:56 Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-20 20:03:29 Zmieniony [...]

Ale ja takich planów jeszcze na oczy nie widziałem... Sugerowałem się zawsze tak samo jak moi znajomi tymi ćwiczeniami podstawowymi : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a nie jakimiś wypychaniami itp. do których nie mam sprzętu....Tamte plany w ogóle nie wiem dziwne jakieś są... Ja bym chciał normalny plan , że wiesz jeden dzień klata + triceps , [...]

No, niestety. Nie jestem w stanie prawidłowo podciągnąć się na drążku. Wiszę jak flaga na maszcie w bezwietrzny dzień... Zostaje wyciąg. Zmodyfikowałem nieco swój plan. Zwiększyłem ilość serii do 5 przy 8-10 powtórzeniach. Przetestowałem też plan proponowany przez spaiter’a i nasunęły mi się takie wnioski: Dzień C - po przebiegnięciu [...]

Matko Boska, tyle za atlas!

Wyręczę kolegę i odpowiem: biceps (między innymi) użyty przy wiosłowaniu przedramiona i triceps w military press (zobacz w atlasie jak to wygląda, nie podskakuj z kolan) triceps - pompki na poręczach klata - pompki na poręczach z pochyleniem do przodu Tak, 3x10 oznacza 3 serie 10 powtórzeń po serii rozgrzewkowej pustą sztangą. Pamiętaj o dobrej [...]