atlas

SIemano Muszę się spytac. Spięcia brzucha są na gorne i srodkowe miesnie proste brzucha A jakie cwiczenie jest na te dolne, jezeli nie mam drazka? To moze byc http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 ??

Możesz wiosłować hantelą ale to bardziej jako dodatek. Podstawa to samo podciąganie. Jak nie masz siły to rób powolne opuszczanie lub nie pełny zakres np 1/3 lub 2/3 zakresu aż wzmocnisz plecy i będziesz mógł wykonać pełne powtórzenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-06-03 22:34:39

A1: Pompki z nogami wyżej 3-4s Wyciskanie sprzed głowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Szukaj w mięsniach naramiennych. W tricu: Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia z hantlą 2s B1: Może być z hantlami. Za uginanie żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Unosznie na ławce specjalnej, możesz dać babke, opis [...]

dni treningowych 4 planów nie przerabiałem ponieważ ćwiczyłem wg siebie(ćwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas ) i efekt był ładny teraz postanowiłem wziąść sie za to porządnie wg planu żeby efekty były jeszcze lepsze

takie rzeczy tylko w erze tutaj dajemy swoje propozycje , i tylko oceniamy-przerabiamy dzial trening dla poczatkujacych , posty podwieszone, walkuj atlas cwiczen i polecam dzial odzywianie edit. Orson_lol sog , podobaja mi sie twoje wypowiedzi widac ze wiesz ocb Zmieniony przez - damian551 w dniu 2010-06-04 19:12:40

[...] Na triceps pompki na poręczach (jak za lekko dołuż obciążenie) Na nogi przysiady z sztangą, wspięcia na palce. Na brzuch rób brzuszki i podnoszenie nóg w zwisie na drążku też w 4 seriach. Na koniec zrób uginanie nadgarstków z sztangą (na przedramie) Ale najpierw poczytaj i zapoznaj się dokładnie z ćwiczeniami. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Hej. Nie sądze zeby ktos Ci podal cwiczenia, które najlepiej na Ciebie dzialaja. Plan układasz sam pod siebie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułoż sobie planik według mozliwosci fizycznych i troche pozno sie obudziles bo juz nie zdazysz do wakacji byc pieknym i wielkim! Jeśli chcesz, aby Twoje efekty były jak najlepsze musisz odwiedzic dzial [...]

daj na plecy mc,wiosło i ściaganie wszystko 4s szrugsy 3s dipsy to Pompki na poręczach w wersji na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 pompki na poręczach w wersji na trica nie zwykłe lub w podporze tyłem może być łamany jeśli nie masz problemów z nadgarstkami daj prosty na modlitewniku łamany Żuraw: kleczysz na dwóch kolanach [...]

[...] później poszedłem pobiegać i bardzo dobrze się biegało ;) aha i chciałbym dodać, że taki jakiś bardzo początkujący jeśli chodzi o siłownię nie jestem, bo w Polsce mam w domu atlas to ćwiczyłem jak mieszkałem (teraz rezyduję w UK), chociaż nieregularnie, do tego dużo miałem takich treningów siłowych typu skoki itd na moich treningach piłkarskich, [...]

to jest tam atlas olimp, sztangi proste i łamane plus penłny zakres ciężarów, sztangielki ławeczki bieżnia itp...

atlas - 150zl ławeczka skośna do brzuszków - 40zl gryf 100cm - 50zl gryf łamany - 40zl gryf - kratka - 80zl sztangielki: 2/3kg - 8zl szt. 2/12kg 48zl szt. 2/13,5kg - 54zl szt. 2/25kg - 100zl szt. 2/28,5kg - 115zl szt. bramownica - 120zl drązek - 20zl krążki na gryf: 2/15kg 60zl szt. 2/10kg - 40zl szt. 2/7,5kg - 20zl szt. 2/5,5kg - 16zl szt. [...]

Atlas ćwiczeń się kłania, masz tam wsystko wypisane. Barki -wyciskanie sztangielek, -unoszenie sztangielek bokiem w górę, -unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiu Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (z obrotem nadgarstka), -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podpore o kolano Triceps,klatkę piersiową i plecy też [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz w tym linku ćwiczenia na dane partie.

polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Za młody jesteś. Wzmocnij swoje stawy,swoje ciało. Trening Domatora. Za 2 lata zacznij siłownie. Stawy bedą przygotowane. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Nie ma co sie spieszyć. http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_%C5%BCycia_%25__Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych.-t359221.html prosze zdr

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp prosze bardzo 8 cwiczenie

wywal jedne rozpiętki na trica 3 ćwiczenia po 3s na bica j/w ułóż sam. Atlas ćwiczen. Uwzględnij dane ćwiczenia na dany mieśień zdr

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Klasyczny MC. ATLAS ĆWICZEŃ. zdr

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Stad wybierz cos i dasz w dziale trening dla początkujących do oceny Mozesz na początek po 1 cwiczeniu na kazda partie miesni i cwiczysz to 3 razy w tyg.