atlas

ej Viren, a moge zamiast wiosła dać podciąganie końca sztangi w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b jak przeczytalem to angazuje te same miesnie co wioslo, a tu sie robi łatwiej to cwiczenie jak zrobie siady/wypych na suwnicy i potem wiosło to az mi sie nogi trzęsa...

jedyne cwiczenia ktore moge wykonywac to przysiady ze sztanga, wykroki ze sztangielkami i wspiecia na palcach Nieprawda, hack przysiady również http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image031.gif a ten żuraw to nie wiem jak wyglada:/ Moje osobiste wykonanie: http://www.youtube.com/watch?v=3Q7UFi082eM Oczywiście najpierw z trudem wykonasz to [...]

sobota_ tutaj masz żołnierskie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie na duże partie mięśniowe po 3 ćwiczenia a na małe po 2. http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-plan-treningowy.html bez diety nie zwojujesz dużo

Na mase jest dieta z dodatnim bilansem kcal, jaki masz staż? co do treningu to ułoz sobie jakiś sam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-03-06 16:09:41

słuchaj.. Poniedziałek Klata Triceps Brzuch Środa Plecy Biceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch + dobra dieta i masa gwarantowana. A jeśli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wejdź sobie na kulturystyka.pl w atlas ćwiczeń i tam masz wszystko opisane poczytaj trochę i na pewno ułożysz sobie sam ;p

nowy atlas na silowni mam

No i jeśli nie ma sprzętu to tylko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

wypełnij ankietę w 1 wizycie Jasia Czy ten atlas jest identyczny jak twój?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp to jest to ostatnie ćwiczenie.

nie jest cos takiego jak superserie,serie laczone , gignatsety trisety ale to dla zaawansowanych, - patrz atlas cwiczen.

[...] siłka jesli interesuje cie waga) Także wcześniej biegałeś wiec waga szybciej schodziła Btw#2 Plan Treningowy masz bardziej na mase niż na rzeźbe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-13 16:13:36 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-13 16:15:48 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] obciążeniem za bardzo nie pomogą na redukcję, jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to rób dużo aerobów bieganie,skakanka,rower, dieta z ujemnym bilansem kaloryczny. Co do ćwiczeń rób dużą ilość powtórzeń w granicach 15-20 tu masz linka do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na początek bez spalacza dorzuć go potem moze byc np. scorch

Ehh. No więc tak-na uwidocznienie brzucha składają sie dwie rzeczy-jedna to oczywiście wielkość mieśni brzucha, a druga to niski % body fat. Ci, którzy mają"potężne"kaloryfera posiadają obydwie te cechy. Brzuch cwicz np. dwa razy w tygodniu raz lekko, np. po treningu nóg, a za 3 dni ciężko-używjąc obciążeń na skłonach, albo np. wykonując [...]

Ty wiedzmo, nie pokazuj mi tego masla, bo ono jest MEGAPYSZNE!!! A Atlas fajny jest :)

Z tego co wiem to są 2 ćwiczenie co zwiększają obwód klatki. przenoszenie chantelki leżąc za głowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 a o 2 czytałem dawno temu w kif sdw, ćwiczenie polegało na jak najgłębszym nabieraniu powietrza (bardzo głęboki wdech) przytrzymaniu i powolnym wypuszczaniu powietrza, z tego co pamiętam powinno się [...]

Cwiczenia sam powinines sobie dobrac takie które cie najlepiej pompuja i nie masz problemu z techniką.Takie cwiczenia musisz sam dobrac.Bez problemu wybierzesz sobie po 3-4-5 cwiczen na kazda grupe znajdziesz np tu>>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Okey rozpisze to juz na gotowo jak bym to widzial: A Unoszenie tlowia z opadu 3s (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) Podciąganie szerokim chwytem neutralnym 4x6 (3s) Wiosłowanie sztangą podchwytem do podbrzusza 4x6 (3s) Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Szrugsy 4x6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 (4s) Uginanie ramion ze [...]