http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ćwiczenie 1, 2, 7, 9. 1 raz w tygodniu wystarczy, możesz robić dwa ćwiczenia na jednej sesji w seriach łączonych, np : Allachy 3/4x 10-15 Spięcia poziom 3/4x 10-15 Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-14 12:28:40
[...] maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch -w TYGODNIACH 4-6 wykonujemy po 3 obwody [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rozpoczynam Uprawiane inne sporty: KB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, laweczka, sztangi lamane, sztangielki Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
mam pytanie mam atlas profesionalny mam 17lat 76kg wagi 180cm wzrostu i niewiem jak mam cwiczyć na rżezbe czy mogli byście mi napisac jak to moge zrobic żebym cwiczył na rzezbe piersi klatki piersiowej bardzo prosze i dziękuje
[...] jaki jest plan treningowy na ten tydzień? Ile razy siłownia i dodatkowo jakies aeroby planujesz? Tutaj mozesz sobie znaleśc niektóre ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (wiosło: rys. nr 4 w dziale 'PLECY') i tu: http://www.exrx.net/index.html Przed treningiem robisz rozgrzewke na te partie ciała które zamierzasz ćwiczyc. Rozciąganie [...]
Oczywiście trochę głębszy opad,wolniejsze ruchy i bez bujania tułowiem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-13 15:16:31
Chciałbym żebyście ocenili , ewentualnie poprawili plan na rzeźbę, ćwiczę już 11 miesięcy w domu posiadam: zwykły atlas, sztangielki 2x20, ławeczkę. Mam prawie 16 lat 186 wzrostu i 86 wagi.Dotychczas ćwiczyłem spiltem.Dieta była od początku treningu i jest dalej.I chcialem się jeszcze zapytać czy 3 dni wystarczą? Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]
Trochę mi będzie głupio robić przysiady z sztangą, bo nikt u nas na siłowni tego nie robi, robią na suwnicy lub na takiej maszynie(atlas).Pomyślę jeszcze nad tym dokładnie.
[...] noga!! Jak robisz tylko jedną serię to może się nie zajedziesz. Zrób trening z głową - jakieś FBW lub split. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Wywal szóstkę weidera bo to bezsensu jest. Ćwiczysz na siłę czy na masę? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj. Jbc. to teraz nie ćwiczysz na rzeźbę bo nie masz w czym. Wypełnij standardową ankietę..
[...] (do oporu, ile dasz rady), brzuszki i przysiady z rana po jednej serii, rano od razu po przebudzeniu, a po powrocie ze szkoly trenig domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp no i rowerem tez warto pojezdzic, dotleniasz sie i robisz kondycje i lekcje potem latwiej odrabiac co do silki to sie nie wstydz jak ktos bedzie [...]
Już nie mam siły do tej partii mięśniowej Mój trening to : Wycisk na płaskiej sztanga 12/10/8/6 Skos 12/10/10/8 czasami Atlas Rozpiętki 12/12/12 oraz Przenosy 12/10/10 Tu macie linki do dwóch moich fotek proszę o pomoc i rady z Góry Dziękuje http://img856.imageshack.us/i/kla.png/ http://img857.imageshack.us/i/klat.png/
[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKi 4 rozpiętki ławeczka płaska 4 triceps 11 serii wyciskanie francuskie sztanga łamaną 3 prostowanie ramion na atlasie 3 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 pompki w podporze tyłem 2 ŚRODA nogi 13 serii przysiady z obciazenie 4 uginanie nog atlas 3 [...]