atlas

Tłuszcze niezbędne, węgle da rade z warzyw tylko. Co do ćwiczeń to popatrz www.kulturystyka.pl/atlas/ i zajrzyj do działu dla początkujących w temat o FBW

[...] łamanym stojac -wyciskanie hantelek stojąc daj chwyt mlotkowy -wyciskanie sztangi na modlitewniku Dlaczego nie ćwiczysz całego ciała? Masz dietę? Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-06 17:38:05

Studiowałam juz atlas i również to dojrzałam, dlatego wrzuciłam ten plan, bo chciałam usłyszeć inną opinię. Dzisiaj na siłowni instruktorka mi go rozpisała Szukałam w wyszukiwarce i nie mogę znaleźć. Dlaczego łączone są dla średnio/zaawans?Myślę, że akurat te które mam w planie, nie są jakoś wielce skomplikowane, jeśli o to chodzi.Od kilku lat [...]

[...] powinieneś wiedzieć ;) Po drugie zajmij się FBW. looknij:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po trzecie musisz przeczytać obowiązkową lekturę xD: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po czwarte ułóż sobie dietę i podaj d sprawdzenia w dziale Odżywianie. Po piąte, hmmm... no, to na razie tyle ode mnie. Pozdro.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 tutaj jest pokazane to podciaganie<wioslowanie> chyba 13 animacja

Atlas=książka(podobno jakaś niebiesko-żółta jest ok)+link z kulturystyki

Polecam plan domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułożyć dieta bo inaczeje masą będzie cienko

no to juz nawet brzmi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jak dorobisz sie hantli to zapraszam do lektury - wybierz sobie ćwiczenia - ułóż plan dla siebie - wrzuć na forum, a ktoś Ci go sprawdzi i odpowie czy sie nadaje/wprowadzi korekty... powodzenia

http://www.muscle-zone.pl/tekst.cgi?referer=&sesid=nonexfed4d5608274226ffbd1cb7fcd442792&oper=1&txt=atlas.cod tu masz pokazane jak sie prawidłowo wykonuje ćwiczenia. Sorry, nie zauważyłem że ktoś jużdał sposoby wykonywania Zmieniony przez - meta man w dniu 2008-04-09 20:54:06 Zmieniony przez - meta man w dniu 2008-04-09 20:54:28

Maszyny nigdy nie zastąpią sztangi/sztangielek. to na nich nauczysz sie techniki ;) btw. to jest atlas ;d rob raczej wyciskanie :)

witam ponownie, przegladalem dokladniej atlas cwiczen, wybralem tez te ktore moge wykonywac - ze "sprzetem" ktory posiadam i oto te cwiczenia; Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Stray jesli myslisz że ktos tu ułoży za ciebie plan to jestes w błedzie! Poczytaj posty podwieszone! Polecam Fbw daje niezłe efekty! Jeśli nie wiesz jakie ćwiczenia zastosować skorzystaj z www.kulturystyka.pl i atlas cwiczeń! A co do odzywek to jeśli zaqcznij od jakiegoś gainera dopiero później zastosuj kreatynke i aminokwasy! Pozdrawiam

siemasz Pudzian102 to tak uginanie hammera- uginanie młotkowe uginanie w oparciu o kolano ze sztangą- tu jes mały bład miało być sztangielką o kolano. jak to się robi jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ " -wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna " ja wykonywałem [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp http://www.sfd.pl/Streching_%2D_dodatek-t150509.html http://www.sfd.pl/Streching%2DRozci%C4%85ganie-t57130.html zdr.

Masz tutaj linka i juz wiesz wszystko, od planu do ilosci dni w ktore go wykonujesz a w atlasie reszta potrzebnych informacji. Jesli jednak cos byloby malo jasne pytaj. : www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam

Po prostu ćwicz przedramię ;) Looknij: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 Pozdro...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 JAK sie nie myle .. to zakupic bialko czy moze nie? Zle tez jak za dzuo bialka sie dostarcza organizmowi ? właśnie dobrze 2.5 g /kg masy ciała powinno sie średnio dostarczyć

[...] W temacie jest podany przykladowy plan FBW cwiczenia mozesz zmieniac wymieniac i zamieniac to jest tylko przyklad jak powinien wygladac plan.Dobor cwiczen pozostaje dla ciebie, jesli nie jestes pewny niektorych cwiczen to wejdz na atlas cwiczen jest w postach podwieszonych w dziale dla zaaansowanych.FBW mozna wykonywac z podstawowym sprzetem.

[...] git. Właściwie trochę za młodo zaczynasz ;)Ja jednak bym się wstrzymał i robił trening domatora przez jakieś 3 miesiące, dopiero potem FBW. Aha! Jak będziesz wyk trening domatora, to nie męcz się z brzuszkami tylko rób ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html I zerknij tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćWICZ CAłE CIAłO!

Przerwa na regeneracje musi byc miesnie rosna gdy odpoczywaja a nie gdy je cwiczysz. Jesli chodzi o cwiczenia bez sprzetu to TRENING DOMATORA http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Masz tutaj wiele cwiczen bez sprzety z ktorych mozesz ulozyc trening calego ciala.