atlas

klata na atlasie,pompki biceps na sztangielkach i sztandze, modlitewniku barki zrob sobie jakies wznosy bokiem, przodem itd, wyciskanie,arnoldki triceps sciaganie wyciagu gornego, wyciskanie francuskie, pompki w podporze tylem nogi przysiady, prostowanie nog (pewnie masz na atlasie) wykroki ze sztangielkami plecy sciaganie wyciagu gornego, [...]

to co kupiłes to nie białko tylko gainer brak podstawowej wiedzy wyrządi ci krywdę odstaw suple zacznij jesc , poczytaj atlas siłowy Deleviera

[...] że w treningu na rzeźbe masz zakres powtórzen 10-12 To bezwględne minimum. Zakres u wiekszości kulturystów jest od 12 do 20 Trening na rzeźbe o którym piszesz jest zawsze łączony ze specjalną dietą redukcyjną zbędny fat + aeroby na czczo. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wróc do podstaw , tam masz szerzej opisany wygląd treningu na rzeźbe.

1 dobrze jakby się dało zamienić ten gryf na linki i ściągać linki 2 rozpiętki, mozłiwe ze ten atlas ma blokadę i da się też zrobić wyciskanie, ale tego nie wiem 3 wyprosty nóg 4 można zrobić biceps, triceps w klęczeniu, na upartego ściąganie do brzucha kolega ma podobny http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_atlasie%2C-t902457.html Zmieniony przez - [...]

Co do 2. Atlas nie ma ma blokad, mamy dwie możliwości. Tzw. Motylki albo "pchanie" tej platformy w przód. Nie rozumiem odpowiedzi do 1. W jakim sensie zamienić ten gryf na linki, masz jakiś przykład jak to ma wyglądać ?

[...] mała siłownie w domu dodaję fotkę z internetu w tym załączniku http://desmond.imageshack.us/Himg813/scaled.php?server=813&filename=img0370s.jpg&res=medium posiadam tylko ten atlas / rowerek / hantelki / gryf i gryf łamany zastanawiam się nad kupnem kettla bo slyszałem ze to bardzo dobre na spalanie chcialbym sie jak najszybciej pozbyc tego [...]

http://www.shapefit.com/ imo najlepszy atlas ćwiczeń w necie, do którego możesz nie dotrzeć poprzez forum, resztę masz w wyszukiwarce. pzdr/

polaco_92 Miło, że chciałeś pomóc, ale link nie jest odpowiedzią na pytanie. kowalos Książeczka leży sobie i czeka na lepsze czasy. Nie mam środków, by ją wydać, a za sponsorów już dziękuję - miałem przykre doświadczenia przy produkcji filmu "Atlas Ćwiczeń", w którym WSZYSCY "sponsorzy" jak jeden dostali reklamę za free...

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń- dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ============ trening: GRUPA I - poczatki ======= ODŻYWIANIE: PODSTAWY: I: ORAZ: DIETA MASOWA:

trening domatora mozesz robic spokojnie Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp zamiast a6w lepiej jakbys robił ABS 3x w tyg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-06 16:04:28

A dlaczego chcesz je zastępować? Jeśli nie masz maszyny-sztangielka w łapę i jednonóż. Jednakże ćwiczeń jest od groma.Wystarczy odpalić atlas.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

[...] to ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu tradycyjnymi ćwiczeniami bez obciążenia. Potem możesz pomyśleć o A6W. Jednak same ćwiczenia nic nie dadzą bo j/w najważniejsza dieta. Żeby był widoczny kaloryfer musisz mieć bf ok 10%. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - Ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-02-16 18:16:02

poczytaj atlas ćwiczen, ułóz cos sam,a inny poprawia. nitk ci gotowego nie da, bo jesli czytac ci sie nie chce, albo zrobic planu- to cwiczyc Ci sie będzie chciało ? pzdr/

Poczytaj sobie: Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Odrzywianie: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Powodzenia

POCZYTAJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

www.kulturystyka.pl/atlas/

ogladalem ten atlas i wsumie mozna spokojnie cwiczyc z asekuracja, wiec to nie stanowi problemu

Na początek zrób trening ACT. I poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas

oczywiście że instnieje trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening hantlami dla każdego http://www.sfd.pl/temat40591/