COŚ DLA NOWICJUSZA

Witam!Mam do Was sprawe.Nie chodze na siłownie bo nie mam kasy a jak każdy chłopak chciałbym wyglądać dobrze.Chciałbym ćwiczyć w domu ale nie dysponuje sprzętem.Mam tylko hantle 6 kg.Mam 185 cm wzrostu i waże 75 kg.2 razy w tygodniu chodze na basen.Co mam zrobić aby poprawić swoją sylwetkę,wyrzeźbić mięśnie itp.Czy isnieje jakiś trening dla mnie???Najbardziej chciałbym popracować nad rączkami i brzuszkiem.PROSZE POMÓŻCIE ! ! !

Na początek zrób trening ACT.
I poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas 

oczywiście że instnieje
trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
trening hantlami dla każdego https://www.sfd.pl/temat40591/