atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wyczuwam trola z konkurencji :)

[...] z nikim nie mam najmniejszych szans) - jakie ćwiczenia na umięśnione nogi - na prawdziwej sztandze wycisnę z 35kg na klatę, a na szkolnej - nie wiem jak to się nazywa (atlas?) wziąłem 44kg - ćwiczenia na klatę - chciałbym aby ktoś miły napisał mi plan ćwiczeń na biceps, triceps, klatkę i nogi, a także plan diety Proszę Was, nie mówcie [...]

[...] 15s, następnie rozlużnienie i pogłębiasz (tak jakbyś chciał zaglądnąć co jest pod krzesłem) skłon wytrzymujesz 20s. Ćw.6 obrazek nr.2 Łapiesz się drabinkę poręcz atlas co masz pod ręką, nogi lekko ugięte, rozlużniasz łopatkę plecy i bark i siłą cieżkości ciała rozciągasz mm. narszerszy grzbietu mm. łopatkowe i całą okolice. Ćwiczenie [...]

[...] z nikim nie mam najmniejszych szans) - jakie ćwiczenia na umięśnione nogi - na prawdziwej sztandze wycisnę z 35kg na klatę, a na szkolnej - nie wiem jak to się nazywa (atlas?) wziąłem 44kg - ćwiczenia na klatę - chciałbym aby ktoś miły napisał mi plan ćwiczeń na biceps, triceps, klatkę i nogi, a także plan diety Proszę Was, nie mówcie mi, [...]

i nie mogłam pojąc jak LEAH może wiosłować tak 20kg sztangą o tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image027.gif

[...] 2 serie x 16 powtórzeń, unoszenie nogi do góry na boku - 2 serie x 16 powtórzeń prawa/tyle samo lewa później : stepper - 20 min. Od jutra mam zamiar wziąć się za siłówkę, bo mąż mi kupił atlas, ale dopiero go montuje więc pewnie dziś już nie skończy hihi. Może jutro też wyskoczę na orbitrek ! :) Zmieniony przez - Kata w dniu 2012-05-09 21:14:32

Prosta dieta jajka , mleko , sery , kurczak, orzechy poszukaj jeszcze co zawiera dużo białko i jedz tego dużo na 1 kg jedz 2 g białka zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Witam. Zachęcam do skorzystania z naszego Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdrawiam.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Voila, to może być: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif Ważne żeby podwijać dupę dociągając nogi go góry, i płynny ruch wyprowadzać z samych mięśni brzucha, żadnego machania szarpania z bioder. Im dokładniejszy i pełniejszy ruchy tym lepsze wykonanie ćwiczenia Edit: btw:P krew, pot i łzy hehehe lubie tak:P No to witamy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To sobie sprawdź. Twoje treningi są średniej/wysokiej intensywności. Mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają, pamiętaj.

co do warzyw to chodziło o minimum 750g dziennie, podejrzewam, ze nie ma górnej granicy %-) Co do wznosów to chodzi o (numer 15) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Robisz jednego dnia trening A + aero a innego trening B + aero :-) Przykładaj się do treningów inaczej zamienią się w machanie a nie porządny trening siłowy. Pamiętaj progres [...]

[...] tylko pomóc w jednej sprawie. Dzis wybrałem się na siłownie, i robiłem 2 ćwiczenia na nogi, i nie wiem, czy może w nich minimalnie pracowac staw skokowy i czy to jest bezpieczne dla mnie. Punkt 6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: oraz 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU (pierwsze ćwiczenie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Dzięki wielkie za pomoc

[...] - unoszenie kolan leżąc 3 x maks + rozciąganie - wypychanie nóg w górę leżąc 3 x maks + rozciąganie - przenoszenie nóg nad głowę leżąc 3 x maks + rozciąganie - brzuszki 3 x maks + rozciąganie - spięcia 3 x maks + rozciąganie - skłony boczne z hantelkiem 2 x maks + rozciąganie 3. Rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#12

Bardzo proszę o pomoc. Jestem 30 kilkulatka, chcialabym wrzucic tluszcz i troche podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad Popatrz na gify, ile możliwości bez stojaków, by ćwiczyć nogi.

[...] plecy powinienes cwiczyc tez brzuch, zeby nie doprowadzic sie do wady postawy). Prostowniki grzbietu to np. supermany, martwe ciagi (na poczatek z malym obciazeniem, moze masz hantelki w domu). A na brzuch tez jest sporo fajnych cwiczen, polecam atlas sfd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - darekk. w dniu 2012-05-07 10:14:43

Tylne i przednie siady wpływają na inne mięśnie. Zobacz sobie dokładnie w "atlas ćwiczeń".

[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <--- wejdz sobie tutaj i zobacz jak sie robi miesnie plecow na wyciagu i zobaczysz czym sie roznia chwyty:)