[...] do oceny.Założyłem jednak ten post ,ponieważ chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć ile robić seri i powtórzeń ogólnie??.Mam do dyspozycji ławkę niedługo modlitewnik.Hantle atlas no i gryfy.Wykonuje ćwiczenia na biceps,barki,klatkę piersiową,triceps,plecy no i oczywiście nogi.Za dużo na klatkę piersiową nie wezmę serie raczej koło 40 kg robię [...]
[...] Klata: -wyciskanie sztangielek na + 3s -wyciskanie sztangi na prostej 3s -wyciskanie sztangielek na - 3s Plecy: -wiosłowanie 4s -wyciskanie zza głowy sztangi 4s Triceps: -atlas ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: -6s na atlasie -przysiady 3s Biceps: -modlitewnik 4s -młotki 4s -uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] zakup sprzętu do ćwiczeń. Najbardziej jestem ku zakupieniu wioślarza, lecz nie jestem pewien, czy nie istnieje może jakaś lepsza alternatywa (orbiterek, rower stacjonarny, atlas etc.). Nie zależy mi na jakiejś kulturystycznej rzeźbie, tylko na ładnie zbudowanym ciału (kładę tu nacisk na klatkę piersiową). Jeżeli polecacie wioślarza, to mam na [...]
[...] na silownie odpada ponieważ mieszkam na obrzezach miasta i nie mialbym szans na regularne ćwiczenia Wiem że zaraz pojawi się w odpowiedzi link do www.kulturystyka.pl/atlas ale nie chodzi mi o to. Bylem juz na tej stronie ale niestety nie mogę po prostu wybrac ćwiczeń Naprawde nie wiem , ktore cwiczenia beda dla mnie najbardziej [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Mam na imię Dawid mam 16 lat,186cm wzrostu,73kg. Mam zamiar ćwiczyć z kumplem na domowej siłce. Do dyspozycji mamy atlas wielofunkcyjny,ławeczkę regulowana ze sztanga i modlitewnikiem oraz. Mój staż jest zerowy jak dotychczas ćwiczę abs2 i trening 100 pompek.Za specjalnej diety nie mam ale staram się jeść dużo [...]
Witam potrzebuję porady fachowca który się na tym zna , który pomoże ułożyć plan treningowy na siłowni . Krótki opis jest nas 3 wiek ( 20 , 20 , 18 ) . Dysponujemy sprzętem w garażu takim jak : Atlas do ćwiczeń z obciążeniem , ławeczka z stojakiem modlitewnikiem , sztangą , rowerek , ławeczka do brzuszków , obciążenia ogólne około 120 kg , [...]
Jakim innym ćwiczeniem o podobnym dzialaniu na mięsnie moge zastąpić cwiczenie nr4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Wybitnie mi ono nie leży. Można je np zastąpić numerem 5 ? Mój aktualny trening plecow wygląda następująco: 1)Przyciąganie uchwytu do siebie (wiosłowanie na maszynie do pleców) 12,10,8,6 progresja 2)Podciąganie w opadzie [...]
Witam. Od dwóch miesiecy cwicze z domowych warunkach. A te cwiczenia wygladaja tak: Lecz kilka tygodni temu podniosłem jakaś cieższą rzecz i od tej pory gdy podniose jakis wiekszy ciezar to odczuwam bol w plecach. Moim zdaniem, zeby mi przeszlo nie powinienem nic dzwigac, ale niestety nie ma takiej mozliwosci... nie boli mnie zawsze, ale czasem [...]
1.motyw siemasz wklejcie mi z atlasu cwiczenia na plecy w tym poscie bo jak wchodze na atlas to po 5 sekundach od wyswietlenia sie wiesza komp lub resetuje...dzieki, pozdrowki 2.motyw niech mi ktos rozpisze dobre cwiczenie na wyrzezbienie plecow bo wszystkie meisnie mam niezle wyrzezbione a plecy - dupa, jak na nie patrze w lustrze to chce mi sie [...]
[...] "całego ciała" :D ( siła ataku ) Trenuję siatkówkę mam 15 lat, ćwiczenia oczywiście bez obciążania kręgosłupa. Dodam, że bardzo chciałbym aby były to ćwiczenia tylko na atlas ćwiczeń. To jest jedyny sprzęt który mam na co dzień. Z góry Dzięki :) PS. Przeglądałem chyba wszystkie tematy związane z tym, ale nie znalazłem odpowiedzi :D Zmieniony [...]
[...] serię o 12 i drugą o 18 po której byłem wykończony.. trzeba się przyzwyczaić ;) Co jeszcze polecacie ? Chcę coś co będę mógł w domu wykonać oczywiście, posiadam również atlas do ćwiczeń(moja domowa siłownia z której nie korzystam, heh) lecz nie wiem czy się tutaj przyda, bo chce spalić, a nie mięśni przybrać jak na razie ;) 6 weidera będę [...]
Witam jestem na siłowni średnio zaawansowany robię aktualnie masę i niewiem czy taki plan byłby dla mnie dobry jest to trning , który znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Arnolda Schwarzeneggera 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 [...]
[...] : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni : Miesiąc? Uprawiane inne sporty : w przeszłości MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga w najbliższym czasie atlas Dieta : brak, ponieważ nie mam pomysłu na nią Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Przy wykonywaniu tego cwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Zauwazylem ze ludzie robia to na 3 sposoby: 1) Stoja zgarbieni, pochyleni i ciagna sznurki na tricepsa czy jak na zdjeciu drazek z dolu... 2) stoja normalnie wyprostowani 3) stoja strasznie wyprostowani, tak ze lopatki daja do tylu, tyleczek napiety jak by ich mial im [...]
[...] po ile km, żeby spalić tłuszcz? 5. Stosować jaką dietę? Na mase czy rzeźbę? Bo chce wyrobić rzeźbę, a potem iść w masę. Przygotowując się do siłowni. Proszę o odpowiedzi, chcę zacząć trenować od zaraz. ROZKŁAD ĆWICZEŃ TRENINGU DOMATOR: - www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - TopOne787 w dniu 2011-01-28 12:02:54
[...] sztanga plaska 4x8-10 hantle skos w gore 4x8-10 rozpietki 4x8-10 Modlitewnik 4x8-10 mlotki hantlami 4x8-10 "21" 2x Plecy+triceps drazek 3x max wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax francuskie lezac z hantlami x8-10 francuskie siedzac ze sztanga 3x8-10 Nogi+barki Przysiad ze sztanga suwnica wyprosty maszyna [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , atlas , hantle, obciazenie okolo 80 kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] masę oczywiście kulturysta to i tak ze mnie nie bedzie ale chcę dobrze wyglądać. Nie mam aktualnie dostepu do siłowni więc zostaje trening w domu. Mam do dyspozycji prosty atlas. Ale nie chce korzystać z diety bo uwazam, że odżywiam się dobrze. Reasumując prosze o ulożenie planu i kilka rad dotyczacych suplementacji. Dodam, że moją ostatnią [...]
[...] Symbole: D-trening domowy(sztanga,sztachelki)ok godzinki I-HIIT 15min, i 30 rowerku (na siłowni) S-siłownia,cały atlas(różnego typu maszyny) A teraz plan: PON: D WTO: I ŚRO: S CZW: D PIĄ: I SOB: S NIEDZIELA : WOLNE I tak co tydzień przez 2 miesiące.co o tym myślicie i czego po takich [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, hantle, drążek, raz w tyg siłka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Chce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
