atlas

[...] Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : trochę kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, mini atlas z ławeczką Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Nie no tak tylko walnełem :D Samymi zwykłymi pompkami klaty nie zrobisz ale masz tutaj plan z różnymi odmianami pompek http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: półsztanga, atlas ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wysokowęglowodanowa PODAZ KALORII: 4000+ ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]

dokładnie sprzęt grający 1 klasa:) (grunt żeby coś grało ;D), a atlas 1 sprzęt który zakupiłem i nogi oraz barki czasami na nim robię. :)

Panowie a jak ćwiczę łydki tak jak pokazane na gifie to z obciązeniem czy bez? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif

Wszystko rozumiem. Ale najpierw siłą czy rzeźba czy mam zamała masę na rzeźbę trenuje w domu bo nie mam możliwości na siłowni mam hantle i drażek może zakupie atlas

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 3X12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: ( OPARCIE POCHYLONE DO TYLU,http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp GIF NR 14B) 3X 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 3X10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3X10 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W [...]

[...] :redukcja ale już sam brzuch został Staż treningowy na siłowni :Trening P90X 10 tygodni Uprawiane inne sporty :brak, praca stojąca 8 godzin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :zwykły atlas, hantle 2x20kg, drążek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko, thermo speed Reszte mam w profilu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

www.atlas.sfd.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

[...] gryfy, drążek, poręcze i hantle (+ ew. stojak i/lub ławka - skoro masz 1000 do wydania :-D). Wyjdzie prawdopodobnie trochę taniej, a urządzisz sobie małą siłkę - o ile masz miejsce na to, ale skoro miałbyś miejsce na taki atlas... Będziesz mógł wtedy trenować całe ciało, a nie tylko 2-3 partie jak na tym atlasie. Ale zrobisz jak chcesz :-)

Oprócz tego atlasu chciałbym ławkę taką do brzuszków i drążek. Miejsce mam, ale atlas taki bym chciał również. To jak z nim?

Podsunąłem Ci tylko propozycję. Na wolnych ciężarach, szczególnie na początku znacznie więcej zyskasz (hantle, gryfy + kg) niż na tym całym atlasie. Skoro chcesz koniecznie atlas to Twoja sprawa. Co do samego atlasu nie wiem czy jest dobry, ale wygląda na solidny. Może ktoś inny coś poradzi.

najpierw udajesz się tu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html potem zeby dowiedzieć się więcej na temat wszytskich ćwiczeń i ich nazw śmigasz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ogółem popatrz sobie na plany które są na tym forum a jest ich pełno zobacz jak powinien wyglądać prawidłowo ułożony plan.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Można tak pozamieniać. Już wyedytowałem. Te wyprosty to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif MICHA B 220 T 100 WW 270/350 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-22 16:34:46

o rozgrzewce i wykonywanie cwiczen masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do ciezarow w martwym ciagu, przysiadze i wyciskaniu to sam musisz zobaczyc jakie ciezary mozesz dzwigac. wszystko zalezy jak masz miesnie wytrenowane. w przysiadze teoretycznie wezmiesz wiecej jak na klate ale to sam musisz sprawdzic.

Brzuch możesz robić po każdym treningu siłowym, czyli 3x w tygodniu ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Trening powinien trwać w okolicach 1-1.30h ;)

Jak mieszkasz w większej miejscowości to tak jak kolega wyżej napisał :) chodząc na profesjonalną siłownię jest lepsza motywacja ale w domu też się da Tylko pytanie czy się oplaca inwestować w sprzęt za kilka tys zł bo sam atlas to nie wszystko :D