[...] zrobić sobie poręcze jakoś... Pistolety głębokie, trochę się podpieram ręką o łóżko. Plecak mam spory, turystyczny ze stelażem, ale w środku już 3-tomowa encyklopedia, atlas świata, jakieś większe podręczniki i jeszcze coś }:-( Kofeina - tak, kawa. Imbir jest mielony w sklepach za śmieszne pieniądze - na łyżkę i popijasz (w moim przypadku [...]
[...] miski, na czuja trochę :/ oczywiście braki są }:-( Kokosik dziękuję za ruszenie mojego sumienia z cukrem. Nigdzie nic nie dosypałam :-)) Trening rozgrzewka na orbim 10 min. atlas 2x12 powtórzeń w dwóch obwodach. Od przyszłego tygodnia postaram się ogarnąć "tutejsze" treningi. Jutro wreszcie zakupy zrobię może z większą ilością produktów uda mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. zgubisz na redukcji 2. np. wyciskanie - opuszczasz wdech, wypychasz wydech, nie wiem o co dokładnie Ci chodzi 3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-27 19:40:44
nie nie nie. Musisz kolego ćwiczyc całe ciało. te ćwiczenia o które tu ująłeś to ćwiczenia wielo stawowe rozwijające mieśnie ciała ale nie całego proporcjonalnie. musisz do tego dołożyć jakieś ćwiczenia na barki ramiona i troche poszerzyć oferte swoich cwiczeń . do plecków trzeba dołozyć jakiś drążek znaczy sie podciaganie albo wiosłowanie na [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-podciagania-ze-wspomaganiem-mp-u023.html Ustawiasz obciążenie z jakim ma wypychać podstawka pod stopami do góry. U mnie można jeszcze zastosować to do podciągania, ale daję sobie rade bez. Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-03-29 21:34:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O proszę, jaki tu ruch. paramaribo2 kończyłem siady na jakiś 90kg, ale nie mogłem ich robić swobodnie, bo tak słabo ustawiony atlas w szkole, że taka niska ławeczka między nogami, dlatego tak mało. Generalnie potrafię siadać więcej. no, głodowanie niby nie ma sensu, ale jakoś też mi nie zaszkodzi acdiablito dziękuję bardzo MM88 no jak pisałem. [...]
skoro w atlasie (tym z google,polecanym) są w strechingu jakies dziwne połamance,to znaczy ze takie rozciaganie statyczne pod wieczor jak robi sie na wfie tradycyjnie bedzie złe? Skłony z nogami w kształcie litery A,siad płotkarski itp? No ja bym nie robił dziwnych połamańcy http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ja robie wiekszosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 - martwy ciąg 2 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 3 - z dobrą dietą i treningiem duże prawdopodobieństwo że coś ruszy 4 - na grzbiet wszelkie wiosłowania sztangą/hantlami, martwe ciągi oraz podciągania na drążku jeśli takowy posiadasz. triceps- wyciskania w wąskim chwycie, francuskie wyciskania. 5 - tak 7 - przed i po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html ułóż sobie plan, w tym atlasie poprzeglądaj jak to powinno technicznie wyglądać i bierz się za siebie ! :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Kolego trening powinien nie zajmować Ci więcej niż godzinę, zajrzyj w link, weź któryś z planów na dole, zobacz czego potrzebujesz i bierz się do roboty ! :) Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-04-02 19:46:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I po co nabijasz kolejny bez sensu temat ? http://www.sfd.pl/10_kg-t933179-s2.html trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp masz na samym dole plan.
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
Co myślisz o tym ćwiczeniu? Czy załatwiłoby ono sprawe z pleckami? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 Chciałbym jak najmniej obciążyć kręgosłup. Lekarz do którego jeżdże odnośnie wzrostu, mówił, że mogę ćwiczyć ale "nie dużymi ciężarami w pozycji stojącej". Dlatego przysiady są jakie są. Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-04-04 [...]