atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wszystkie podstawowe ćwiczenia.

Ogólnie to polecam korzystać z tego atlasu: http://www.atlas.sfd.pl/ Będziesz wiedział jak wykonywać ćwiczenia.

[...] małe po 4? starczy Zależy co chcesz trenować , zdaje mi się że masę masz zamiar zrobić , wiec ćwicz na dużym ciężarze po ok 10-12 pow, na serie . A co do tych serii to nie rozumiem Cię , "8 serii" na jedno ćwiczenie? Najlepiej będzie jak przedstawisz swój plan treningowy Przeczytaj sobie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp moze o taka tabele Ci chodzi ?

[...] mase tematów tego typu wystarczy poszukać, myślisz że podasz że masz jakiś sprzęt i ktoś Ci plan ułoży, rady na przyszłość: 1. Trenuj każdą partię ciała 2. Zdrowo i dobrze sie odżywiaj 3. Luknij na atlas ćwiczeń 4. Poczytaj troche o cwiczeniach, zainteresuj się tym. 5. Dokup sobie ciężaru. Zmieniony przez - karol10104 w dniu 2013-02-18 13:53:52

tylko czemu DEXTROZER jest w I kategorii ?:D pomyłka ?:D on tam ma jedynie atlas i nic wiecje prawie :D

NO to napislem chyba zebys zwiekszyl powtorzenia ? czy nie? to zrob sobie split 4 dniowy jak to ci nie pasuje. Masz atlas cwiczen w ktorym masz cwiczenia ktorym mozesz rotowac by trening byl bardziej efektywny a nie ciagle to samo. Mozesz robic progres, regres, i super serie ... No ale do tego trzeba uzyc glowy a nie czekac na gotowce ;) I ogolnie [...]

[...] 15 powtórzeń Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangielkami 3s -> po 15 powtórzeń Trening 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A Ale jeśli wolisz maszyny to musisz wejść na atlas ćwiczeń i pozmieniać sobie ćwiczenia.

To znaczy że siadasz na ławce i sztangę na barki prowadzisz nie za głowę, tylko do górnej części klatki :-)) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

[...] powiedzieć kolo 2 lat bez wiekszego pojęcia Uprawiane inne sporty :Aktualnie nic poza siłownią Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Stary atlas,100kg obciazenia 1 sztanga prosta,2 sztangielki proste,lawka do wyciskania. Dieta : Carbcycling DT 2400kcal DNT 2000 Przeciwskazania medyczne : Jest tego nie [...]

[...] dziale 'najważniejsze tematy dla juniora'. USgorn brzuch - brzuszki, skręty tułowia, unoszenie nóg itp. Co do powtórzeń to wyczytałem wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , sam się zdziwiłem, że tyle tych powtórzeń, bo jak czytałem tematy to pisało, że maks 12 na masie 70-80 % PM. Przerwy między seriami 1-2 min, a pomiędzy ćwiczeniami [...]

Sprawdź tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp :)

3 cwiczenia na klatke i 3 na triceps.. i Roznie robie Skosy, na prostej, rozpietki, atlas a na triceps to Maszyna, Sztanga, hantle

[...] dzien PLECY podciągnie sie na drążku 4x max martwy ciąg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 unoszenie tułowia z opadu 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie francuskie 12x4 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

Jeśli chodzi o ilośc serii, możesz zrobić np 3 ćwiczenia po 3 serie max, w zupełności wystarczy. Tylko pamiętaj,że na triceps jest lepiej używac większych ciężarów i mniejszej ilości powtórzeń np : taki ciężar w którym jesteś w stanie zrobic ok 7-8 powtórzeń max. A jeśli chodzi o ćwiczenia,kolega wyżej ci podał atlas.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm jak widze sa w nim same pompki... ech, no coz jesli sie zgodzilem na niego bd go rb, dzieki za rady i wgl. ;-)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp no i bez jedzenia trudno bedzie zbudować barki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-23 12:19:03

[...] wcielic w zycie ;) barki- wiec lepiej zamienic czy wyrzucic ? jesli zaminic to na co? co proponujesz ? w 4-glowym uda chodzilo mi o to cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif A z martwym ciagiem nie jestem do konca przekonany czy powinienem go juz robic gdyz ciagle rosne a te cwiczenie obciaza kregoslup ja jestem [...]

[...] mi o to czy mają być tak | | czy tak - - "skłony na ławce rzymskiej" - Chodzi o brzuszki? Bez niczego? "wyciąg dolny z "trójkątem" - Chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif ? A na mojej siłowni Suwnicy Smitha nie ma :// Jak mniej więcej ułożyć dietę? Jakieś pomoce? Przykłady? Jak będę miał czas to wrzucę poprawiony [...]