atlas

robić superserie klate i bica? Nie można. Tu masz definicję superserii by Atlas Ćwiczeń: Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

[...] moniuś_gym nie potrafisz normalnie napisac że nie rozumiesz danego ćwiczenia? czachołamacze to jest NORMALNA NAZWA nie mam zamiaru ci odpisywać, skoro z góry odnosisz się w taki a nie inny sposób. Trening jest podany, ćwiczenia sa normalne dla twoich wiadomości, masz atlas cwiczeń i dziesiątki innych stron gdzie sa filmy etc danych ćwiczeń.

http://www.sfd.pl/search.asp <--polecam ;] kulturystyka.pl/atlas <-- to rowniez Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-04-24 18:28:06

[...] na barki?? WOW! O wiele, wiele za duzo... Na plecy tez zbyt wiele... Moja klatka nie wytrzymala by tego! :P Nie potrzebnie dublujesz cwiczenia... Caly plan do Dupska... :/ Polecam lekture: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam dobierz cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe. I przeczytaj koniecznie na czym polega trening na mase! :) Pzdr.

Cześć ul. Zemska 16 Siłownia Atlas (wejście od strony boiska)

Jakim planem ćwiczyłeś przez te 3miesiące? Jak podobnym do tego co wkleiłeś to radze poczytać o FBW. Odpowiedzi na swoje pytanie dotyczące stretchingu znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Pozdrawiam

co to jest ta supinacja jak to się robi? Chodzi o to, że ruch zaczynasz podchwytem, a kończysh chwytem młotkowym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Drugie ćwiczenie z linka. Mam jeszcze pytanie robic ten trening sporym ciężarem 8 do 10 powtórzeń czy zastosowac taki 1-2 tydzien 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 [...]

mam troche sprzetu mam atlas, dwie ławeczki jedna prosta i skośna stojaki,porecze do pompek,4 hantle , 2 sztangi prosta i gryfa łamanego, i 110 kg obciazenia no i tez drazek w futrynie peponent co radzisz ? a przysiady sobie przez 6 tygodni odpuszcze bo mam 65 w udzie i narazie wystarczy ,martwy moge robic ale czy na plecy to za dózo nie bedzie ?

Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp popatrz co mozesz wykonac a potem rozpisz i wklej tu.

a co jest nie zrozumiale np w "maszyny-przyciaganie uchwytu do: - klatki piersiowej ___ 2*15+2*10 - do karku " ? w tym przypadku jest to atlas. Zmieniony przez - pawsta1989 w dniu 2009-04-27 18:14:59 Zmieniony przez - pawsta1989 w dniu 2009-04-27 18:15:34

tylko atlas?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ prawidłowe nazwy ćwiczeń

Rozciąganie zrób. Na skakance tez możesz poskakać. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Tu masz różne ćwiczenia na wszystkie partie.

skl15 masz na atlasie cwiczen, jak wykonuje sie wioslowanie. www.kulturystyka.pl/atlas thee-powinienes zaczac od mniejszego ciezaru i co serie, dodawac ciezaru i zniejszac ilosc powtorzen.

[...] i barków III. unoszenie bokiem 2serie 15kg x max http://www.youtube.com/watch?v=MpA_wGb1o6Q jako że samemu nie idzie nadrzucić ciężaru, super wymuszone wchodzą IV. wyc atlas 2serie x max http://www.youtube.com/watch?v=437sq_6UTK4 tutaj jedna cegielka więcej niz kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie V. francuz (wyjątkowo inny, mocno łamany [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp są tam gify pokazujące jak dane ćwiczenie wygląda

katti a poogladals sobie atlas cwiczen? Zobaczyc tam mozesz cwiczenia wszytskie na dana grupe, tu tez proponuje poogladaj, masz kazda mozliwosc. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm jak nie ma komu pomoc to trzeba byc zosia samosia . Nie masz miejsca na pompki rob wyciskanie sztangi no a gdybym pompki w domu robiła? obli co myślisz o tym [...]

witam skoro jesteś zielony to proszę masz tu taki mały wstęp na czym polega trening kulturystyczny,skoro nie masz stażu to zacznij sobie od FBW link podam na samym doletam masz gotowy plan co najwyżej dostosuj go do swoich możliwości "Czym jest trening kulturystyczny? Trening kulturystyczny ma za zadanie rozwijać mięśnie zarówno pod względem [...]

dzięki bardzo za szybką odpowiedz... wiekszosc przeczytalem, ale jak mówilem mam do dyspozycji tylko atlas i sztangę z ławeczką a w linku który mi podales sa rózne cwiczenia ktorych nie moge wykonac np.podciąganie na drązku...a jak wiadomo nie mam go ;p jeszcze raz dzieki,pozdrawiam