atlas

Zapoznaj się z postami podwieszonymi w tych działach : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Oraz z opisami techniki wykonywania ćwiczeń poszczególnych grup mięśniowych - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czyli atlas odpada??? A drążek? Mój lekarz nie ma zbytnio zdania na temat co mogę a co nie... Korekcja wady jest trudna i w moim wieku wątpie żeby mi się udało, ale nie mam odpowiedniej wiedzy żeby to stwierdzić :) Chcę troszkę zrzucić brzuszek :) No i wzmocnić ręcę i klatę ;)

Atlas odpada. Idź do ogarniętego fizioterpeuty/rehabilitanta i niech ci ta ćwiczenia korekcyjne i się go dopytaj jakich ćwiczeń masz unikać na siłowni i czy w ogóle możesz ćwiczyć.

[...] też rozciąganie. Nie wiem, czy to się równa rozgrzewce. Na początku biegnę wolniej,o kilku minutach przyspieszam. Przejrzałam tez tą stronkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm może dołączę mięśnie dwugłowe, czworogłowe i wewnętrzne ud, łydki i piszczele? Czytam, że pobieganiu trzeba się tez rozciągać? Czyli obowiązkowo to co [...]

przy tej masie i poziomie otluszczenia to powinni sluzyc za atlas anatomiczny a tu... Najszerszy grzbietu wygral heeeh

MIĘSIEŃ NAPINACZ POWIĘZI SZEROKIEJ ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image012.jpg

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp to zobacz sobie tu ; p bo sam nie wiem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp zobacz ten link

j/w NIE STARAJ SIE ISC na skróty bo złe na tym wyjdziesz powoli narazie masz zamienić ciało chłoczyka na ciało faceta , musisz nauczyć sie ćwiczyć uzupełniaj wiedze czytaj na siłce cwiczy sie głowa nie miesniami , musisz nauczyc sie przeżywac trening a nie gadac z kolegami o du..ch, jezeli chcesz cos osiagnac. Dieta narazie naucz sie spożywac [...]

[...] PRZYNAJMNIEJ Z ATLASEM CWICZEN to jak tabliczka mnozenia dla matematyka a pzredewszystki mz cwiczeniami i poprawnoscia techniczna ich wykonywania http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2.musisz jesc dobre smacze i WARTOSCIOWE POSIŁKI BO to twoje paliwo dla organizmu zapoznaj sie choc z 10 wskazówkamihttp:// [...]

wtorek, 17 maja Jestem po treningu. Wyglądał następująco: Przysiady na wyciągu 2s x 50 kg Wyciskanie sztangi na skosie - dół 3s x 45 kg zamiast ściągania do klatki 2s 35 kg Wyciskanie hantli 2s x 15 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 30 kg Wyciskanie francuskie 2s x 15 kg tylko, że sztangą 2 s x 50 Po treningu banan standardowo a teraz szamam [...]

[...] lata 173 cm waze 75.5 kg mam troche sadelka na brzuchu biegam 5 razy w tygodniu po 40-60min cwicze w domu na silowni ok godzinke dziennie na wyposazeniu sztanga,sztangielki,atlas z : wyciag gorny i dolny rozpietki i wyciskanie. potrzebuje w miare dobrej diety na zrzucenie brzucha . fajnie by bylo zeby miesnie wygladaly lepiej robie cwiczenia [...]

to bardzo mały % a co do cwiczen zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

ja ci powiem jedz co ci smakuje ale też patrz co jesz niejec czegos co nic nie wnosi (jakies słodycze raz na jakis czas-ok ale bez przesady nie wpadaj w skrajność bo wszystko trzeba sobie powolutku wypracować. ma być zdrowo i smacznie, co do cieżaru to już musisz sie sam swojego organizmu spytać przegladnij ATLAS CWICZEN bardzo ci to pomoże jak [...]

fajnie by było jak byś wypełnił ankiete działu ale co powiem teraz: 1.?rozciaganie w przerwach pomiedzy cwiczeniami?- robisz rozgrzewke to jeżeli ona jest porzadna to wykonujesz napewno dynamiczne, w przerwach nie ma sensu jeśli już to po treningu wyknaj porzadne rozciaganie statyczne 2.przysiad pelny- z tego co w mojej głowie siedzi wiem że takie [...]

[...] ćwiczen jest ważna technika bez niej leżysz wiec teraz i przed każdym pójściem na siłownie wejdz i zagladnij jakie ćwiczenia i jak masz je wykonać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a dalej to już poszukaj masz w dziale odzywianie 10 wskazówek zywieniowych możesz zagladnać i jak co to pytaj dopytuj i pamientaj (że każdy wie że nic nie wie)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] możesz wrzucić brzuch. Na Nogi plecy klate robisz 3 serie 12-8 powtórzeń na małe partie mięśni robisz 2 serie 12-8 powtórzeń .. To po krótce ,poczytaj jeszcze troche i postaraj się sam coś ułożyć i wrzucić tu , jak coś się nie będzie zgadzać to poprawimy ;) Ps.ta stronka pomoże ci w doborze ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

witam kolego przeczytaj to moze ci sie to przyda , http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3 nie trzeba mieć siłowni żeby ćwiczyć a przy redukcji to ważna rzecz sog polecial zapraszam do mnie do dziennika pozdr