atlas

polecam zajrzeć do atlasu... szybko znajdziesz zamienniki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podciąganie na drążku jest raczej na inne partie niż MC na prostych nogach ;p "SYZYFKI" ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 Zmieniony przez - domin500 w dniu 2009-02-19 00:48:45

DZIEŃ 3 Mój wczorajszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]

DZIEŃ 5 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. [...]

zapewne atlas treningu siłowego polecam pozycje : "Atlas treningu siłowego" - Frédéric Delavier

[...] Atlas ćwiczeń (są w nim też ćwiczenia domatora (na dole strony): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj powinieneś znależć większość [...]

hmm dwa dni przed operacja jeszcze robilem przysiady z obciazeniem na silowni, martwy ciag i podrzut takze mysle ze dwuglowe i ogolnie uda maja sie calkiem niezle... widze ze bardziej bedzie ograniczal mnie czas gojenia sie tego wiazadla niz sam powrot do sprawnosci rozumiem o co z tym pochyleniem, w zwiazku tym mozna tez zaczac od cw tzn [...]

Masz drążek - masz wszystko, co ci potrzebne :). Oto kilka linków: ATLAS ĆWICZEŃ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ TRENING OBWODOWY LUB STACYJNY: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html OPIS WSZYSTKIEGO (koniecznie!!!!!): http://www.sfd.pl/Domator_-_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html Ja [...]

ja jakos biore 70 kg na klatke jest na silowni tez atlas max 85 kg i wyciskam ten atlas 10 razy

Dobre ćwiczenie na dwugłowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 MC też jest dobry Dolna część brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4

Dipsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 Zchodź tak by klatka była mniej/wiecej na wysokości dłoni na drążku. Rób lekko odchylony, ta by triceps też coś czuł... Jak robić przysiady znowu masz na atlasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Zchodź głęboko, ale uważaj na kolana. Przy piątkach kolana ostro dostają...

Cwiczenie, ktore rozwinie u Ciebie miesnie zebate przednie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 /laweczke masz poziomą czy może regulowaną?/ rozumiem ze chcesz miec plecy jako priorytet, bo sa w tyle, jednak moim zdaniem nie ma sensu rozbijac ich na poszczegolne dni treningowe chociaz to ze nie miales drazka bylo bledem dosyc znaczacym, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7 chwyt młotkowy rulez :p Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-14 10:29:36

Ale atlas co innego mowi Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu(ich górnej części), dłonie rozstawione w wygodnej i stabilnej pozycji na gryfie, atlas cwiczeń

Ułóż sobie dietę i poczekaj z suplementacją http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu masz atlas ćwiczeń Zmieniony przez - 17wiliam17 w dniu 2009-03-17 16:02:29

Już raz mój plan się pojawił na forum ale napisze go jeszcze raz i prosiłbym o ewentualną poprawe prze apokalipse. Będę bardzo wdzięczny :) 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA WĄSKI UCHWYT 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁWKA PROSTA [...]

[...] danego dnia :) Takim planem lecisz spokojnie przez 3 tygodnie. Tutaj więcej o metodologii: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu atlas ćwiczeń jakbyś czegoś nie wiedział.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W dziale odżywianie postaraj sie o jakąś dietkę, by były szybsze efekty (dieta jest równie ważna co [...]

wiosłowanie stangą w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 podciąganie sztangi do brody http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 wiosłowanie to ćwiczenie na plecy (na grubość najszerszych i nie tylko), zaś podciąganie do brody jest jednym z lepszych ćwiczeń na rozwój mięśni kapturowych pozdro.

1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz . 2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz . 3.Dieta to podstawa, ułóż sobie diete daj do sprawdzenia a braki mozesz uzupelnic gainerem .

Niełatwo? Ja mam tylko 2 sztangielki, i mam rozpiskę. Wejdź w Atlas Ćwiczeń:http://www.kulturystyka.pl/atlas i tam masz ćwiczenia na poszczególne mięśnie na każdym sprzęcie. A twój sprzęt jest całkiem dobry.

[...] z hantelkami chwytem mlotkowym lub podchwytem z supinacja na nogi dołącz sobie coś jeszcze np: hack-przysiady, przysiady wykroczne(uwaga na kontuzje), jeśli masz jakiś atlas to prostowanie nóg na maszynie i jakieś wspięcia na palce. tak dobierz żebyś miał z 4 ćwiczenia jako ostatnie czwarte możesz zrobic sobie wspięcia na łydki. wiosłowanie [...]