atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo odżywiać - duzo warzyw - 4 posiłki dziennie, po treningach koktajle Teraz moje pytanie - jakie dobrać ćwiczenia na poszczególne partie mięśni, dodam że mam atlas, sztangielki i ławeczkę do brzuszków( można ją wykorzystać do innych ćwiczeń)

po 1 nie ćwicz codzienie po 2 wybierz 3 ćwiczenia na kazdą czesc brzucha i rób 3 razy tydz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp wybierz ćwiczenia na gore dol i boki kup drążek

[...] brzucha, suwnice do cwiczen na nogi, i przy ławeczce jest urzadzenie do cwiczenia nog(to takie najwyzklejsze), hantle + dodatkowe dwie sztangi. Wiem ze przydałby sie jakis atlas do tego ale niestety nie mam takiej opcji. mam nadzieje ze mniej wiecej naswietliłem wam wygald mojej siłowni. prosze o jakies konkretne odp. i korekte jesli palnałem [...]

[...] w siadie w podporze o kolano -------------------------------------------------------------- Cały plan treningowy byl tworzony przy pomocy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale jak juz wczesniej napisalem oprocz cwiczen na silowni to tez biegam po lesie ok 30-40 minut. Myśle ze w planie treningowym duzo do poprawy niebedzie i raczej sie o [...]

zobacz na http:www.kulturystyka.pl/atlas zjedź niżej i daj na "barki" potem poszukaj ćwiczenia.

[...] i rekreacyjnie siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławeczka, sztanga łamana prosta ( za jakies 2 miechy kupie atlas ale teraz nie mam kasy Dieta : 10 wskazówek zywnieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez sog poleciał ale nie wiem czy moge dawac [...]

[...] czas rzeźby: narazie spalacz tłuszczu będzie. DIETA: TAK aeroby: tak Plan: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc - 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większy ni 45' Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - [...]

[...] - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg 5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - 17 godzin w autobusie) 6. aktualny trening (silownia w piwnicy - atlas, lawka prosta, lawka skosna, kilka sztang, modlitewnik, duzo obciazenia) i z dniem dzisiejszym 71 kg od 2 tygodni Suplementy jakie posiadam: 1. 15 kilo ostrowii 2. 20 [...]

[...] Wiek :18 Waga :67 Wzrost :192 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miech Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas, sztanga lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :zadne Zażywane suplementy :kreatyna, bialko, carbo

atlas cwiczen...))

[...] serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. to jets plan cwiczen ze strony ''atlas cwiczeń'' są to domowe sposoby...czy według tego planu wyrobi sie mięsnie i wysportowaną sylwetke? i pytanie podstawowe...: ile dni przerwy trzeba między takimi [...]

www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-10 09:35:09

znaczy, podciąganie na drążku, ta? jak tak, wejdź tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj "wiosłowania sztangielką" w plecach. Sztangielkę zastąp jakimś ciężarem (chyba, że masz sztangę, hantle, sztangielkę, ale co do pierwszego, to wiosło sztangą)

Tak chodzi o podciąganie na drążku,chodzi ci dokładnie o punkt 5 ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

ni umiesz czytać ze zrozumieniem? jeszcze raz:

Jest w ośrodku wypoczynkowym Bałtyk(nad samym klifem jest prawie,na początku JG sie znajduje), można normalnie tam pójśc, 8zł godz. Jest ławeczka, maszyna smith'a, poręcze, atlas, maszyny do nóg oraz barków oraz do aerobów trochę. Generalnie jest nie za duża, ale wystarczająca. Najgorsze to że nie ma stojaków do przysiadów.

[...] Staż treningowy na słowni : 2 miesiące na hantlach Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek Dieta : moja własna Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Moja propozycja treningu to : Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

Jak byk jest napisane- foty strona 12! I poza tym cwiczenia te znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ troche sie leniwym zrobilo na wakacjach, heee?

[...] kupi emulsyjną bo olejnej i chloro-kauczukowej mam w ****u ;) Stoliczek jest,coś do siedzenia mam w piwncy swojej.Ławke,stojaki,sztange,drazek,obciazenie mam ;) Tata mi może we wrześniu załatwi atlas ;) i kumpel ławeczke z obciążeniem ;) na złom sie pujdzie i zrobi sie wyciag ;) Czego jeszcze bedzie brak?? Dla poczatkujacego "siłacza"?