atlas

jakbyś przeczytał artykuł to byś wiedział jak ćwiczyć. Atlas ćwiczeń nie jest aktualizowany, do wielu rzeczy można się przyczepić.

keltona jest tylko ławeczka i powiem szczerze że wg. mnie jakością nie zachwyca .... mam bardzo dobry atlas ,modlitewnik też może być i oczywiście ergometr ... i tylko na tym robię a na reszcie sprzętu rzadko co kiedy ćwiczę .... no może jeszcze na ławeczce od brzuszków... reszta to "mebelki"

najpierw podciaganie 4x po 8 powtórzeń potem wiosłowanie sztangą 4x po 8 powtórek wiosłowanie hantlem 4x po 8 powtórek ( raz hantlem ,raz sztangą zmieniam to ) Atlas sciaganie drazka za glowe/do klaty 4x po 8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x po 8. Unoszenie tlowia z opadu ,ale to juz na prostownik grzbietu

Tak jak pisałem w pierwszym poście. Chciałbym wziąć za ten atlas 500 zł

ja bym 6 weidera na twoim miejscu zostawił ewentualnie bas 2 albo klasyczne cwiczenia na brzuch . Jak coś sprawdź atlas:)

W tej chwili atlas ten jest rozłożony na części bo mi zawadzał w pokoju jak był remont. Jedyne zdjęcie w większej skali jest pod tym linkiem http://img213.imageshack.us/img213/6527/img1623a.jpg

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2

Łap przydatnego linka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 georgu mógłbyś zajrzeć do mojego tematu?

i włąsnie chciał bym wykorzystyac atlas który kupiłem, wiec nie dało by sie jeszcze czegoś dobrac z maszyna?

Ze slaska, ale za 300zl to chyba mozesz sam usiasc i pokombinowac. Taki atlas to prosty sprzet, nawet malpa by go zlozyla po dluzszym czasie, sam swoj 2 godz skladalem.

PROSZE CIE BARDZO BEDE WDZIECZNY JESTEM NOWY ZACZYNAM CWICZ A CHCE MIEC ATLAS JUZ JUTRO ZŁOZZONY

Popatrz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przysiad/MC Czyli co trening zmieniać , jak w poniedziałek siady to w środę MC i tak dalej . Jeśli nie dasz rady zrobić dipsów to może zastąp je tym ćwiczeniam : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-31 09:30:43

Dobry i sam drążek jest, wiele sprzętu mozna samemu zrobić np za hantle, banianki z wodą/piaskiem, Poczytaj o treningu domatora i ułóż coś dla siebie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 3.Podciąganie na drązku nachwytem szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka stosuje wyciąg górny z atlasu, siadam i sciągam go na dół za kark) 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne (tez atlas) 5.Pompki klasyczne (m. [...]

[...] posilkow na chwile obecna i na nastepny dzien/zakupy wszystko zajmuje mi do ok 21,30 wstaje 5.40 zreszta w moim pomieszczeniu spi kilka osob i bylo by to troche urudnione wiec moge tylko cwiczyc jak przyjade do domu czyli pon,sb,ndz ogolnie mam wszystko to co powinno byc w przydomowej silce posiadam rower stacjonarny wolne ciezary,atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz od a do z opisane jakie cwiczenie dziala na jaki miesien .. swoja droga powinienes raczej szukac pomocy w dziale dla poczatkujacych, ale coz..

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -tutaj masz pokazane gifami wszystkie cwiczenia

Jeśli chcesz sam ułożyć jakiś trening od podstaw to zapraszam do lektury. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale najlepszym rozwiazaniem bylby wybór jednego z dwóch planów treningu mawashiego. Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-09-01 07:59:58

loco wlc http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 Co do FBW za dużo by tego było niestety , organizm nie ma kiedy się regegenerować pomysle nad splitem 4 razy w tygodniu