atlas

[...] "brzuszka" to 3-4 razy w tygodniu rower po40-60min powinno byc dobrym rozwiazaniem + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Dieta zrób to sam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 gdy celem jest rowniez uzyskanie lekko umiesnionej sylwetki to polecam link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Zacznijmy od tego , że przez te miesiące które ćwiczysz dużo nie zrobiłeś czyli napewno wiele nie stracisz . Napewno będą spadki to norma , jak nie bedziesz chodził na siłke to pompuj podciagaj sie i taka ogolnorozwojówka , staraj sie dobrze odzywiać http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp <<<zobacz

[...] - wszystkie ćwiczenia rób dokładnie i bez niepotrzebnego maxa !! na to jeszcze będziesz miał czas. Na razie chodzi o to żeby przyzwyczaić ciało do ciężarów i nie zrobić sobie krzywdy. Dodałem Ci brzuszki bo z doświadczenia wiem że w domu się ich nie robi ;] I zerknij tu jak należy wykonywać ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A ja proponuuję Ci przeglądni dokładnie Atlas Ćwiczeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

A ja proponuuję Ci przeglądnij dokładnie Atlas Ćwiczeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

LEKARZ!!! Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

jak widzisz nie ma kto ci pomoc, ja wole tez tego nie robic jak mam robic to zle..szukaj moze jeszcze wiecej na necie wskazowek... pozdrowienia...

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Dokładnie co posiadam: -ławkę po sztangę -obciążenie ponad 250 kg -gryfy lekko łamany mocno kratownica długi 4xgryfiki -wioślarz -atlas -uchwyty do pompek -uchwyty do atlasu 5 rodzai -ławka iron body skośna do dołu -ławka kelton na barki -drążek do podnoszenia się firmy marbo

Na słonecznej jest. ławka itp. w srodku a atlas na polu

zapoznaj sie na poczatku z treningiem domatora prosze o to link dla Ciebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zapoznaj sie takze z ciwczeniami - a wlasciwie z grupami miesniowymi Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Przerwy po miedzy papkami rób takie az bedziesz gotów zrobisz w kolejnej seri zakladaną ilosc powtórzeń poczytaj jeszcze www.kulturystyka.pl/atlas tam jest na samym dole trening domatora i wszystko o papkach ZAJRZYJ A NIE POZAUJESZ

[...] sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. // http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez odpowiedniej diety nie wyrzeźbisz niczego. PS. Poczekaj jeszcze z tym rodzajem treningu rok. Po wyrzeźbieniu nic Ci nie zostanie... pzdr

Najpierw poczytaj troche o zasadach trenowania.Mozesz ćwiczyć ale z glową.Masz ciężarki więc używaj ich prawidłowo, poznaj atlas ćwiczeń-jak wyglądaja ćwiczenia, na co wpływają i jak się je wykonuje. W swoim treningu nie powinieneś robić więcej niż 2 serie na poszczególne ćwiczenia ,ale więcej powtóżeń ok. 20. Tylko żadnego forsowania się, max 30 [...]

no ale to jest atlas ćwiczeń...

partycje to masz na dysku twardym , a co do ilości serji i nie tylko to tu masz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ /pozdrawiam

[...] 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

trzymaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

wiec tak: 1 dodaj progresje w pierwszych seriach 2 co masz na myśli atlas na klatkę opisz dokładniej to ćwiczenie 3 to 5-6 serii to na wszystkie ćwiczenia rozdzielisz czy na każde ćwiczenie chcesz tyle serii robić?? 4 a gdzie łydki?? czemu ich nie trenujesz??

1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm sam sobie rozpisz,a nsatepnie daj dooceny w dxziale "trening" 2.Jablczan polecamdokup do tego carbo i zma(moze byc apteczne) 3.skutków ubocznych brak