atlas

Dokładnie, bo nam zmniejszysz liczebność SFd-owców. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dobry pomysł z ACT, ale to tylko na początek. Sugeruje plan na siłe a potem na definicje. Mase narazie zostaw w spokoju :). Poczytaj sobie na www.kulturystyka.pl/atlas/. Tam masz podstawowe instrukcje jak ułozyć plan w zależności od potrzeb. W razie gdybyś miał jakieś problemy to pisz.

[...] bo jestem ze "starej szkoły" kiedy tłuszczyk gubiło się aerobikiem i dietą Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No i wydawało mi się, że namówię jednak koleżankę do pracy nie tylko aero Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dokładnie-walcz cierpliwie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] się znacznie zmniejszy-teraz jest na tyle duża, by nieprzygotowane stawy załatwić na cacy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

OK Pinia-trzymaj się-a jak coś-wal tutaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

georgu a ty co bys mi doradzil???? cwicze juz od 6 klasy podstawowki ale to byly takie jakby to nazwac "ćwiczonka" od wrzesnie trenuje intensywniej. mam 16 lat 178 wzrostu wyciskam 75 kg. Cwicze w domu mam laweczke hantle, przyjdzie atlas. Jak robic treningi???? z ory dzieki za pomoc!

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 tutaj znajdziesz odpowiedzi na wiele pytań oraz http://www.sfd.pl/temat92080/ i lektura atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 20:24:50

robercik masz jego zdjęcie ,że tak się wypowiadasz ? rozumiem gdyby np mniał 185 wzrostu masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zapoznaj się z zawartoscią tej strony a po przeczytaniu jej ze zrozumnieniem ułożysz swój trening i dużym stopniu powiększysz swoją wiedze

[...] trzech miesiacach cwiczen Twoja klatka tak wyglada to: #1 Wcale nie ćwiczysz #2 Ćwiczysz raz na miesiac #3 Ćwiczysz bez diety i bez poprawnej techniki Niestety ale po 3 miesiacach cwiczen budowa muskulatury wyglada nieco inaczej. Wez sie za diete z odzywianiu poczytaj, przejrzyj atlas zeby poprawic technike i tyle. Do zobaczenia za rok Pozdrawiam

bierzesz gryf sztangi, wkladasz jedna strona w jakis kat... a 2 koniec bierzesz i podnosisz, z reszta patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6

Witam. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. LOL Inaczej nie mogę:) Mam 23 lata i jestem zawodnikiem judo z wieloletnim stażem ale na siłownie chodzę >>od roku.<< LOL X2 Mój plan wygląda w ten sposób: Poniedziałek/Czwartek --- klata/biceps Wtorek/ piątek --- plecy/ triceps Środa/ Sobota --- barki/nogi TO NIE PLAN Niestety nie mam u [...]

W domu to możesz trenować treningiem domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - bardzo fajna strona, muzse wszystkie te cwiczenia koniecznie wykonac, moge niektore ominac? Z ta dieta to troche lipa, wolalbym narazie dolozyc jakis twarogow, jakas odzywke kupic, a nie katowac sie i specjalnie cos wcinac ;D Nie mozna poprostu ryz z mieskiem sobie robic zamiast ziemniakow, [...]

Pomału- teraz Ty sprecyzuj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Smaki są różne- Cytryna i owoce leśne Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poza tym nie wiem czy atlas to najlepszy pomysł. To zwiększania masy dużo bardziej nadają się wolne ciężary. Nie mógłbyś go odsprzedać i kupić jakiejś porządnej ławeczki, obciążeń itd?

kazdy plan stosuj od 4 do 8 tyg (potem mozesz to rozciagac) robiac potem 2-3 tyg, cyklu o charakterze regeracyjnym i rozpoczynajac nowy cykl treningiem innym (inna intensywnosc: cwiczenia lub przerwy lyb serie) poczytaj : http://www.sfd.pl/temat133140/ i : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeśli trening na mase to około 12 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/, z tym że np na przedramiona to oczywiście sporo więcej. Klatka 2 razy na tydzień? lepiej dać raz w tygodniu.Gdzie są nogi w planie - ćwicz je razem z barkami. A tak w ogóle to pierw poćwicz troche ACT.