Kolego jesli tak to lepiej trenowac cale cailo. Jest trening domatora ktory napewno dobrze sie sprawdzi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdrawiam
Taki trening bedzie dla mnie dobry?(sciagniety z kulturystyka.pl/atlas 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]
Ja osobiscie bym go nie kupił Jesli zaczynasz zbierac sprzet na swoja silke to za te 1700zl to mozna naprawde sporo zeczy kupic bardziej przydatnych niz ten atlas wyzej
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 gif 5 A co z tym skosem - nie masz skośnej ławki? A nie możecie czegoś podłożyć pod nogi ławeczki? Skos nie musi być za wielki 30 stopni starczy.
www.kulturystyka.pl/atlas/ Popatrz w atlasie jakimi ćwiczeniami można ją pobudzić. Wyciskania, rozpiętki, pompki, przenoszenie... Ławeczka tylko by się przydała lub coś co by ją mogło zastępować.
do abs potrzebny jest drazek no chyba ze ten 8 minut ale to lipa zobacz to dosac ciekawy trening ozdr http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html lub wybiez sobie z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - ilna w dniu 2008-02-04 13:29:53
[...] przerwy inna partia i znowu dwa dni przerwy i tak w koło. Więc o przetrenowaniu nie ma mowy, tym bardziej, że mięśnie regenerują się max 4 dni! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z miłą chęcią wrócę do FBW czy normalnych splitów, ale dopiero wtedy kiedy nadrobię zaległości odnośnie objętości ramion, gdyż nie mam zamiaru pogłębiać tej [...]
wysłanych - 1 przeczytanych - 2 :] troche mało :P ... www.kulturystyka.pl/atlas :) i zajrzyj w dział "nogi" a co do ćwiczen w domu to dział "trening w domu" :]
[...] sztanga można zastąpić hantelkami? Nie polecam jeśli cel jest taki, jak zaznaczyłeś. 4.Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie tzn. wiosłowanie? Dokładnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 gif 4 Starać się być jak najbardziej pochylonym i na maxa w dół opuszczać sztangę rozumiem? Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-04 19:57:45
wiem czytałem ten atlas a ćwiczę : poniedziałek biceps i triceps wtorek klatka środa wolne czwartek barki piątek plecy sobota nogi i niedziela wolne . nie robiłem act bo nie chodzę do siłowni tylko ćwiczę w domu do dyspozycji mam tylko sztangę i ekspander . i nie mogę sobie zrobić act
O czymś takim trzymałem, dobrze działa na wszystkie głowy, głównie długą. Oprócz tego własnie to co zaproponowales, aby "wyrobić" najsłabszą z głow. Do tego pompki na dobicie :) Z kolejnością jeszcze pomysle...
