atlas

[...] NOGACH: 8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” i ZE SZTANGIELKĄ CO byście do tego dodali przykłady brałem ze strony atlas ćwiczen wzorowałem sie na rysunkach. I moje ostatnie pytanie : Jak mam robić np mam 12 seri tych napisanych mam to robić każde pokolei i tylko raz? prosze was o pomoc [...]

No nogi jak na ten wiek to mysle ze sa w dobrym stanie.... ale troche plecy siadly przy robieniu. Jechalem atlas 4 serie i co seria po 5 kg, przysiady od 55-70 kg i dobrze szlo.... mam trochr problemy z dola czescia plecow... ja chce cwiczyc na silowni ale trace w ch/uj szybkosci dynamiki... wszystko sie a. Uloze sobie plan na dynamike, szybkosc [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] opierając kolano o ławeczkę 4s -ściąganie do klatki 2s szerokim 2s wąskim -ściąganie do karku 4s -przyciąganie drążka do klatki 4s -wiosłowanie atlas 4s Czwartek: Klatka: -wyciskanie ławka pozioma 4s - ----/ / ---- ławka skośna 4s -rozpiętki atlas I 4s -rozpiętki atlas II 4s Triceps: -prostowanie przedramienia [...]

1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bo widze, że jakos dziwnie niektóre ćwiczenia nazywasz w tym treningu jest wieLe bŁedów. Najlepiej podaj swój wiek, staż treningowy i moze wzrost, wage Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-05-31 17:22:38

TonySnk wielkie dzięki za pomoc. Z tym rozciąganiem to chyba coś takiego:

no mozliwe sam ja robiłem cwicze miesiac mam atlas ławeczke wzrostu mam 183cm waga 60kg 17lat cwicze jeszcze taekwondo i MMA

[...] skos w dół - skoro dobrze Ci wchodzi, to rób barki: u mnie najlepiej działa progresja (oczywiście odpowiednio duża liczba powtórzeń) z drop serią na koniec triceps: ok, to zostaw tak jak masz, jest ok. nogi: to może spróbuj hack-przysiadów (ze sztangą), albo wchodzenia na ławeczkę (ze sztangielkami) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

[...] zeby cwiczyc dane partie miesni co drugi dzien na zmiane zeby trening byl bardziej intensywny i szerszy (wieksza ilosc cwiczen na dane partie miesni(przejrzalem doglebnie atlas i jestem w szoku ile cwiczen moge wykonywac przy moim skromnym zapleczu sprzetowym:) i drugie pytanie jezeli mozna tak zrobic to ktore partie miesni moge polaczyc na [...]

odżywianie z dodatnim bilansem kalorycznym(nadwyzka kaloryczna wzgledem zapotrzebowania) i podstawowe cwiczenia silowe na te partie - przysiady jako filar treningu ud(www.kulturystyka.pl/atlas)

co godzine? nie. 3-4 w tyg i tyle wystarczy, co do cwiczen to masz atlas. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-01 11:21:14

Trening domatora i to wszystko, ogranicz sie do tego planu i sam nic nie wymyslaj nie kombinuj i nie cwicz co godzine bo sobie krzywde zrobic jedynie mozesz: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam

TRENING trening domatora (napisales ze nie masz sprzetu wiec to pozostaje) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp DIETA podstawa, jesli chcesz osiagnac cel, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete. AEROBY zeby szybciej pozbyc sie fatu, wyszukiwarka.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskaznania medyczne : Zażywane suplementy : CO prawda kolega wyzej dobrze mowi ale zdaje sobie sprawe ze niestety nie kazdy ma taka mozliwosc chociazby finansowo. Dlatego tez co do poprawnosci cwiczen polecam atlas cwiczen. Lewy gorny naroznik forum. pozdrawiam

Zerknij: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 pozdrawiam

Rozwiń mięśnie naramienne: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp i "szrugsy" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Chociaż końcowy efekt zależeć będzie od treningu, diety, i genetyki

2. przysiady/wykroki 6.podciaganie na drążku 9.uginanie francuskie www.kulturystyka.pl/atlas

[...] posiadam żadnego sprzętu. Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś sprzęt do ćwiczeń? Co jest lepsze jakaś ławeczka i dokupić do tego sztangę jakieś hantle czy może kupić taki mini atlas do ćwiczeń? Czy ktoś mógłby polecić mi jakiś sprawdzony sprzęt do ćwiczeń? Będę bardzo wdzięczny. Wieczorem postaram się napisać więcej o moich przemyśleniach [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu przed siebie 3*15 / zmien na podciaganie <--- nie mam drążka!!! Klata- butterfly 3*15 Barki- -military press 2*15 Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- Wyciskanie wąsko 2*15 Brzuch będę robił po treningu. ABS II może być? Może być ten plan? Tylko pamiętajcie że ja mam tylko atlas, ławkę , sztangę i hantelki

[...] Masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka i siatkówka (wszystko rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Dieta : nic specjalnego. staram sie nie jeść słodyczy, sporo nabiału Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak