[...] tu nie ma co poprawiać, na jakiej podstawie ułożyłeś taki plan lub kto? Czy czytałeś cokolwiek na temat kulturystyki i zasad treningu? Mam wrażenie że nie. Poczytaj posty podwieszone - to podstawa, jest tam dużo informacji jak ćwiczyć. Przede wszystkim to- http://www.sfd.pl/temat214525/ i to - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ /pozdrawiam
Oczywiście za odpowiedziami na moje wątpliwości intensywnie szukałem ale nie znalazłem bo... No właśnie bo co?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1
no niewiem nieznam sie na tym ale ten atlas był niedawno kupiony ... Chyba za krótka niejest bo jak ta koncówke tak na maxa przycisne to dojdze do konca ale po chwili znowu ucieka do góry !!
[...] sie obiema chyba ze w opadzie ale w opadzie nie da sie sztanga jak wczesniej psiales wiec cocb ~~ kwic: (18:28) hmm teraz chyba ja nie kumam :) czekaj dam Ci zaraz linki do atlasu o co mi chodzi Ja: (18:28) hyh ok kwic: (18:33) 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): < to ja robię PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): < o [...]
a ja mysle ze nalezy w google wpisac atlas cwiczen poczytac i do roboty sie wziac. tez na poczatku myslalem ze zadam pytanie ktos mi na wszystko odp i bedzie ok. sa wyszukiwarki na forum trzeba poszukac a nie czekac na gotowe
to co zrobic na dwugłowe i proste grzbietu ... Mam atlas i sztange ... Tylko ze na atlasie do dolnego wyciagu niemam tego ,,uchwytu" zeby tam noge wsadzic i robic ... Chyba wiesz o co chodzi... Mam tylko taki prosty uchwyt na którym mozna robic np. bica ! Odpisz bo jutro robie własnie ACT i juz musze wiedziec co robic zamiast martwych ciagów [...]
raczej nie chcialo Ci sie szukac. atlas sie klania Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]
Sog duchowy :) Ale mam pytanko: " - patrz tabela regeneracji mieśni nie ćwicz mieśni brzuch przed dzien lub dzien po treningu pleców w dzien z plecami można ale mało intensywnie. " Trenuję pn wt cz pt w cz mam plecy Jak radzicie rozłożyć treningi brzucha ? Chciałem w WT i PT, ale to dzień po plecach Chciałem PN, ŚR, PT, ale to dni [...]
witam. z biegów radzę zrezygnowac ze względu na obciążenia stawów co w linii prostej prowadzi do kontuzji. za to miło widziany rowerek, 5dni w tygodniu po 30min w średnim tempie co tydzien dodawaj do tej wartosci 5min a cwiczenia siłowe - poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas pozdrawiam
1.Rozgrzewka 2.Technika 3.Odpowiedni ciezar Jezeli ci nie pasuje to rob wioslowanie sztangielka w opadzie oparty o lawke. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
www.kulturytyka.pl/atlas znajdź podciąganie sztangi wopadzie, zobacz jakie mieśnie angażuje najbardziej, następnie wyszukaj podobne ćwiczenie i gotowe... prosta piłka