Witam poczytaj http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż jakiś plan i daj go do oceny. Hantle po 30kg sztuka to są już spore i można dość fajnie nimi poćwiczyć.
z twoim stażem to dobra dietę sobie napisz !!! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zapoznaj sie z tym każdemu masa idzie inaczej 1 jak będzie robił 6 powtórzeń a 2 jak będzie robił 12 powtórzeń .
Witam Nie pakuj tylko samej klaty są jeszcze inne grupy mięśniowe które warto poćwiczyć rozwijał się cały równomiernie Pamiętaj jeszcze o prawidłowym odżywianiu. ( Zapraszam do działu odżywianie posty podwieszone) A w skrócie w czym szum to http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html [...]
atlas kupiony na allegro dokładnie ten KELTON http://www.allegro.pl/item284325420__nowy_kelton_wyciag_otus.html cena 180zł odbiur osobisty kujawsko-pomorskie
[...] z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Tutaj masz opisane co i jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wstępnie proponuję poćwiczyć jak tam pisze do zmęczenia każdą serię. Po jakimś czasie wzrośnie wytrzymałość mięśniowa i przeżuć się na ograniczoną [...]
Za mało info jaki masz sprzęt ? staż itd ? w ciemno to siłę na nogi zbuduje dzieki takim ćwiczeniom jak przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 martwy ciąg na prostych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 wykroki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 przysiady na suwnicy skośnej [...]
[...] ogólnorozwojowych. Często ćwiczenia te są wykorzystywane przez osoby trenujące sporty walki, siatkarzy, koszykarzy i przedewszystkim przez trójboistów i dwuboistów. Mini atlas ćwiczeń dynamicznych: High pull Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=NdAV1_Ytpoc Główne zaangażowane mięśnie: - Prostowniki grzbietu - Tylnie i boczne [...]
cwiczenie nr 6 z ponizszego linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp podobno jedno z najlepszych cwiczen na plecy ja bym wyrzucil wtedy wioslowanie jednoracz przynajmniej na ten pierwszy HST, tak jak pisalem wczesniej musisz sprobowac roznych cwiczen i ich zestawy zeby wypracowac trening HST dla siebie. Zmieniony przez - gme w dniu [...]
[...] jak w pozostaje 3 dni zakres powtórzeń w granicach 12-15 i serie 3-4. jak kupisz drążek proponuję poćwiczyć plan z postu podwieszonego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html lub zmodyfikować lekko plan który jest rozpisany w atlasie ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
taki atlas cwiczen sie pewnie wielu osobom przyda, ogolnie fajnie, jednak szkoda , ze bierzesz sie za rzeczy, o ktorych malo wiesz (art o fbw podczas gdy nigdy tak nie cwiczyles %)) ..
Siłownia Łukasz;)
