atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tragedia twój plan albo robisz masę albo rzeźbę równocześnie się nie da. Plan tragiczny przeczytaj link poszukaj czegoś o diecie i zaczynaj na poważnie trening.

Nie są to grube kolana, tylko staw kolanowy tak właśnie wygląda. Żeby poprawić kształt ud, podstawowym ćwiczeniem powinno być przywodzenie nóg z obciążeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#14 które powoduje wypychanie kolan na zewnątrz, nie pomijając oczywiście innych ćwiczeń nóg żeby nie doszło do dysproporcji

hmm Wyciskanie chantli jednorącz ( na triceps) , uginanie o kolano :D Zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-18 21:35:54

[...] do planu to z nogami jest slabo, jedno cwiczenie na czworoglowe i jedno na lydki to za malo. Wykabinuj cos z ze stojakimi, cos wyspawaj lub uzyj czegos innego, badz kreatwny. Bedzie juz kilka wersji przysiadow. Na dwuglowe martwe ciagi na prostych nogach, na jeden nodze z hantla, poczytaj atlas cwiczen i zobacz co mozez wykonywac. Reszt moze byc.

[...] przedramienia 3x10 ćwiczenie klaty 3x10 inne ćwiczenie klaty itd itd... barki, brzuch, plecy... nie są to byle jakie ćwiczenia ale ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po prostu w skrócie mówiąc na każdą partię wykonuje 60 powtórzeń obciążeniem 2,25kg Co do diety to nie jest tak, że żrę wszytsko bo staram się jeść zdrowo ale na [...]

Układ bez planu... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jutro- idę lului-refresh`uj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dysponuje tylko domowym sprzętem i praktycznie najszerze grzbietu to zasluga jednego ćwiczenia które moze wykonać każdy w domu rysunek "5a" bo są 2 metody. Myśle że duza ilość powtórzen dobrze ładuje mięśnie. Mówie o bardzo duzej ilości powtórzen bo przede wszystkim wyrzeźbia ładnie najszersze. Tak przynajmniej jest w moim przypadku Ja [...]

[...] do tego te "kręcenie kijkiem" Poczytaj http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i dopiero bierz się za układanie treningu aha i polecam się zapoznać z techniką wykonywania ćwiczeń i ich NAZWAMI http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam Zmieniony przez - Guccio w dniu 2007-04-02 00:23:00

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] Ci zapewne o mostkowanie. Poszukaj na forum: www.sfd.pl/search.asp Poprawne wykonanie wyciskania na ławeczce powinno sie wykonywać z kręgosłupem leżącym na ławeczce. Z atlasu ćwiczeń Michaila: "UWAGI: Jest to ćwiczenie stymulujące wzrost całej klatki. Dla wielu kulturystów kluczowe w budowaniu muskulatury tej grupy mięśniowej. Pompuje [...]

Po 1-sze- co na to lekarz?? Jak ten kręgosłup? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

www.kulturystyka.pl/atlas Tam masz ćwiczenia. Odżywki sobie odpuść do czasu, gdy ułożysz sobie dietę z prawdziwego zdarzenia. ppzdr

[...] do brody, bo na ilustracjach do kompleksów to podciąganie było wykonywane właśnie do brody. Nie czepiam się, chcę po prostu wyjaśnić zagadnienie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - ćwiczenie z tego atlasu, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: ,,lub staramy się podciągnąć sztangę aż do brody" Nie używam wąskiego chwytu, broń Boże;) [...]

atlas jest troche nieuaktualniony, są tam pełnozakresowe wyciskania do klatki, karku, podciaganie sztangi do klatki, sciaganie i podciaganie drazka do karku-wszystkie cwiczenia zostaly uznane za kontuzjogenne z samych zalozen i nawet przy doskonalej technice powoduja kontuzje, co innego odwolanie do uginania ze sztanga i niekontrolowaniu [...]

[...] pierwsze 2 dni mam brac ich po 30 wiec pozdro plecy podciaganie zza plecy/ow najtrudniejsze cwiczenie jakie jest jak dla mnie mc wioslowanie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dwoma chwytami jkaby to powiedziec poziomo i pionowohttp://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp- 3 gif ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:

[...] Ci się uda jakoś temu zaradzić). Jeżeli zdecydujesz się ćwiczyć 7 i 8 tydz, wtedy kolejne dwa tygodnie to regenerka. Jeżeli nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie odwiedź atlas ćwiczeń, w Twoim przypadku zaglądnij również do działu trening w domowych warunkach może znajdziesz tam rozwiązanie swoich problemów dotyczących sprzętu. pozdrawiam 5 [...]

[...] zachowana forma dyskusji-czyli mozliwośc maksymalnego zebrania informacji w jednym miejscu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wiem, wiem o tych tematach i z nich skorzystalem. Szukalem takich cwiczen aby mogl je wykonac na swoich przyrzadach (sztanga/hantle) i wyszlo wlasnie tylko 10 cw a powinno byc z 12. Takze moje pytanie: czy pominalem jakas czesc ciala ? Dla Was to rzut okiem a ja bym musial znowu przejrzec caly atlas. Z gory dzieki :)