[...] chciałbym sie dowiedziec co powinno sie znalezc w domowej siłowni, bo dopiero chce zaczac cwiczyc i nie mam zbyt pojęcia co kupic. Chodzi mi czy polecacie np. jakis atlas (jeśli tak to prosze o podanie jaki) + .... (inne rzecze), gdyż chciałbym cwiczyc jak najwiecej miesni ;P Oczywiscie jestem ograniczony finansowo (na wszystko chce [...]
..z takim funduszem spokojnie sobie cos skombinujesz , najlepiej skorzystaj z wyszukiwarki, bylo jush pare podobnych tematow podstawa to lawka z oddzielnymi stojakami,male gryfiki do hantli, dlugi gryf prosty do tego jeszcze moze byc lamany,modlitewnik,wyciąg,drazek,porecze, atlas moim zdaniem kiepski wybor pzdr
"Tu jest wszystko czego potrzebujesz " wykonywalem juz wszystkie cwiczenia z tego treningu domatora, rowniez z obciazeniem lecz malo efektowne to jest. "możesz założyć plecak z książkami lub czym innym co doda pare kg" na poczatek ubieralem plecak z ksiazkami wagi ok. 10kg w tym momencie ubieram do 15kg i nie czuje zbyt [...]
jeśli nie masz dostępu do ławki proponuje robienie pompek np. na krzesłach, zastosuj trening domatora. tutaj podaje Ci link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
j/georgu, ale za nim sie wezmiecie za trening poczytajcie troche bo cwiczyc nie znając podstaw treningu, diety jest bez sensu , posty podwieszone w ODZYWIANIU i TRENIGU konieczne przeczytajcie , pozatym atlas cwiczen pzdr
[...] mowia. Musicie przede wszystkim duzo czytac. Ja jeszcze 2 dni temu napisalem temat jak mam cwiczyc. A teraz juz mam diete ulozona i program cwiczen. www.kulturystyka.pl/atlas/ to mi sie przydalo najbardziej. Poczytajcie w tematy w dziale Odżywianie co do diety bo nie napisaliscie czy chcecie mase/rzezbe/redukcje... P.S. Tez cwicze parkour [...]
Ja osobiscie traktuje atlas jako wielkie G***O tylko trening na wolnych ciezarach nikt Ci tutaj nie pomoze w rospisaniu treningu na atlasie bo tego sie na da za bardzo zrobic. Cwicz jak cwiczyles skoro miales efekty jesli sie juz dorobisz ciezarów wolnych to wtedy zapodaj posta i coś ułozymy. ale pamietajk ze jak podajesz prosbe o ulozeniu planu [...]
..jezeli jush to kup sobie 2 hantle, najlepiej 15-20kg zebys mogl sobie dobierac ciezar do kazdego cwiczenia, looknij atlas cwiczen, na początek zacznij od treningu domatora i powinno byc ok pzdr
Poczytaj troszkę, popatrz na www.kulturystyka.pl/atlas tam masz opisane jak wykonywać ćwiczenia oraz jakie głowy mięśnie one rozwijają. Nie zastąpiona u CIebie będzie oczywiście dieta redukcyjna, a więc zapraszam również do działu odżywianie
[...] biegał a będziesz mniej jadł. HIIT będzie dobry, ćwiczenia w domu mogą byc również efektywne tak jak na siłowni jedynie abyś je poprawnie wykonywał (www.kulturystyka.pl/atlas). Spójrz na trening Domatora _____________________________________________________________ Oto przykładowe menu: I.. Pierwszy posiłek tuńczyk w wodzie 50g Dobry jest na [...]
w atlasie masz dokładnie opisane ćwiczenia na poszczególne partie mięśni wybierz coś odpowiedniego dla siebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
zrób jeszcze tydzień obwodówki i śmiało możesz wystartować z normalnym treningiem Co do planu to przejrzyj atlas ćwiczeń, wybierz ćwiczenia które możesz wykonywać na swoim sprzęcie, ułóż trening a na pewno ktoś go poprawi. mass xxl będzie zbędny jeśli ułożysz porządną dietę Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-22 19:15:24
[...] np. Pompku z nogami w górze, dasz radę 3s po 20 powt to tak robisz... http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak masz sprzęt :) Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-08-22 19:55:10
prostowanie kolan w kącie 360 stopni uginanie barków prostowanie kapturów Georgu załóżmy nowy atlas ćwiczeń... animal skąd to? chyba z insomni "nasze fazy" ma szczęście że go falangą nie atakowali jak tamtego wujka... ale w sumie to głąb z niego przeciez mogl wytworzyc pole ochronne z energi KI to byloby po sprawie a nie tak [...]