arturjasio

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34200e593b494702b5a2309d549726b1.jpg Wczoraj zakończył się 40 dzień redukcji. Na początku chciałbym podziękować Peepkowi mojemu trenerowi za pomoc w dicie, treningu oraz za motywację ;-) Byłą to moja pierwsza redukcja, z której jestem bardzo zadowolony ale zamierzam ją jeszcze ciągnąć do końca maja a może nawet i dłużej. [...]

peepeek podbij na gadu ;) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-29 20:55:59

DZIEŃ 48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/099e1400be6f40c9ad09faeb88d807e7.jpg Nogi. Przysiad ze sztanga 12/10/8 58kg Wykroki 12/12/12 26kg Nozyce 12/10/8 26kg Wspiecia na palce 4 x 15 58kg Zaraz po siłowni 9 km roweru szybkie tempo. -ABS w 7min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1811bcf3a7e479e8165a8d891d73442.jpg [...]

DZIEŃ 50 (wypiska wczorajsza) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83e22bbbb0b64a72b81ff4bd12dce694.jpg Wczoraj u mnie straszna pogoda cały czas lało i strasznie wiało i nie wybrałem się na aero :-( Ale dziś już idę bez względu na pogodę ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f6f92daeb16419dbfea3c608ca98940.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbd3b8ea3db84e3b9131d128d2deb9ee.png [...]

DZIEŃ 56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2789f41bc2624fe0a24e1794e7675046.jpg Plecy i kaptury: Podciąganie na drążku nachwytem z pomocą 12/10/8powt Martwy Ciag 12/10/8 76kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/12/12 40kg Szrugsy 12/10/10 41kg - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a294d69f52c42bd9b12c352dfa75aca.jpg [...]

Jak chcę ktoś śledzić dalsze moje postępy to zapraszam : http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY%3A_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_ArturJasio-t870698.html Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-07-01 22:48:33

Od jutra ruszam z delikatną redukcją, chcę zjechać poniżej 80 kg i zacząć masować. Wymiary: Waga 84 kg Wzrost 181 cm Pas 92 cm Klata 107 cm Bic 41 cm Udo 60 cm Łydka 41 cm Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94d1e6a9d4224e749931eef842907045.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a3cf827685e464fa261ea4d12a2a810.JPG [...]

ArturJasio a jak ją robisz? Spróbuj zagotować mleko i w chwili kipienia wrzucić płatki owsiane, gotować mieszając co chwilę na małym ogniu przez 2 minuty, a potem odstaw na jakieś 20 minut. Ja gdy tak robię mogę w siebie zmieścić cały garnek :)

Siła ładnie idzie :) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-10-19 20:49:46

Podziwiam Cię za to, ze dajesz radę tylko kcal wciągnąć rano 88-O Jak się chce, to się zje. Na początku były problemy, a teraz wchodzi wszystko ładnie. zjesc owsianke 100 g i 4 jajka to nie problem orzechy zagryzie szejkiem popije i wszystko wchodzi jak maselko.:-D

DZIEŃ 3 Trening: b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Prostowanie nóg 4x 20x15/20x8/15x21/15x24 2. Uginanie nóg 4x 20x7/20x10/20x12/20x12 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 25x76/20x76/15x76 4. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8xCC/8xCC/7xCC 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x 15x40/12x48/10x55 6. Martwy ciąg 2x 15x76/12x87 7. Uginanie [...]

DZIEŃ 13 Okno: 8h 12-20 I chyba takiego okna narazie będę się trzymał, gdyż najbardziej mi odpowiada ;) Trening: Plecy - Podciąganie się na drążku 3s 10xCC/8xCC/8xCC - Wiosłowanie sztangą 4s 12x61/12x76/10x82/6x88 - Ściąganie na wyciagu dolnym V-bar 4s 12x40/12x40/12x40/12x40 - Martwy Ciąg 4s 12x76/10x87/8x98/6x115 Przedramiona - Uginanie [...]

DZIEŃ 23 Okno: 8h 12-20 Trening: ABS w 7 min Będę robił teraz ten trening 3 x w tyg bo tak kiedyś polecił mi go peepeek i efekty były ok :-) http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 A jutro pójdę na siłownię i postaram się zrobić nogi :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1040e9edf74480eba92532cdb178eb0.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]

DZIEŃ 26 Okno: 8h 11-19 Mimo wczorajszego lekkiego treningu czuje delikatnie nogi ;-) Ogólnie dzień całkiem OK :-) Trening: ABS w 7 min Dieta: Tutaj też myślę, że nie jest źle :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dd38f9b2c0c42b4a8d2ef1dee7803ef.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-26 20:18:26

DZIEŃ 41 Okno: 8h 12-20 Dzień masakryczny, w szkole zapierdziel i dziś praktycznie cały dzień przy książkach jutro niestety zapowiada się podobnie :-( Co do progresu to średnio, waga stoi w granicach 82kg (-3kg od początku) dlatego przyciąłem trochę kalorii z węgli i narazie będę trzymał się pułapu 2200 kcal i mam nadzieję, że w końcu już od [...]

Zdrowia;-) Tego zdecydowanie ostatnio mi brak :-( Ale juz jest coraz lepiej i nadal mam nadzieje na to, ze wyrobie sie z zrobieniem jako takiej formy :-) LukaszSoszi zejść zeszło jakieś dobre 3 kg. DZIEŃ 51 Okno:8h 11-19 Trening: brak Dieta: Znowu trochę przewaliłem kalorie ale to głównie z białka więc tragedii nie ma :-) [...]

DZIEŃ 70 Okno:7h 13-20 Trening: 1.5 h piłki halowej Dziś tylko dwa posiłki gdyż jak wróciłem ze szkoły zabrałem się za naukę bo trochę zapierniczu w szkolę a chciałem iść na 18 na salę pograć w halówkę i nie było już czasu na robienie szamy :-) Podsumowanie może delikatnie się opóźnić i najprawdopodobniej wrzucę je jedna w piątek wieczorem bo [...]

DZIEŃ 85 Okno:8h 12-20 Gardło dalej boli, zacząłem płukać je wodą z solą bo podobno to pomaga }:-( Całe szczęście, że nic po za tym gardłem nie dokucza :-) Trening poszedł całkiem fajnie jedynie zabrakło trochę sił na 3 powtórzenia w wyciskaniu na barki. Trening: PUSH - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8p 12x41/10x52/8x58/8x64 - Rozpiętki na [...]

DZIEŃ 93 Okno:8h 12-20 Trening: PUSH - Wyciskanie hantli skos 3s 12-8p 15x41/12x56/10x62/7x68 - Rozpiętki na bramie 3s 12-8p 15x6/15x9/10x12 - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10 p 15x26/12x37/9x43 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8p 15x7/12x7/8x10 - Unoszenie na tył barku 2s 20-15p 25x8/20x8 - Odwrotne pompki 3s 12-8p [...]

1.Schlirenzauer 2.Prevc 3.Freund Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-12-14 13:55:49