Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 57 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03302c62210e459a89962fd69742e107.jpg - Bieg 20 min - Trochę jeździłem na rowerze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50ef259e0cdb47d69d3a6fbaebbcdb7f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b601827d7264001ae60599797eb75d4.png Posiłek 1 i 4 szejk: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9eb9849c83d4c248fc28876e47e34c2.JPG Posiłek 2: [...]
Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-19 20:58:49 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fbe7c054dd74b029678a5ee270c4b5d.jpg Barki i triceps: Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8 41kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10 7kg Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 10kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 48kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg [...]
Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 19:32:25 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po miesiącu przerwy od wczoraj zaczynam na nowo coś machać :) Foty z wczoraj : waga ok 80 kg, pas 87cm nadal dużo :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1f2d9b5a24485aa2cf85742aa868f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5911311d1c842b98ed848ebc7d2e92d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df5bb015addf4251b84fe227f704c540.jpg Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-07-14 [...]
Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-14 16:05:40 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Evilowi to dajcie bana bo coś ostatnio za dużo zgarnia tych cukiereczków :D a tak serio to graty };-) TomQ wrzucaj pytanie Evil poszedł ^^ Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-03-18 21:43:23
Odpowiedzi: 502 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 21:30:56 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś zaliczyłem delikatna glebe jak graliśmy %-) Trochę opuchło :/ ale to raczej nie przeszkodzi w jutrzejszym bieganiu ;-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-28 21:52:07
Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 21:50:36 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfeb8778182d4989bbb099179c55eb4a.jpg - 15 min biegu ( tempo 2 razy większe niż normalnie) - 8 x 30 s Tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/608e6538720e46719ce3efd2cb84c8af.jpg 1.Śniadanie 9.30 - Jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem na oliwie - 50 g razowca [...]
Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-07 20:36:12 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 44 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/741a37d0d2a64c6b82e310523a5bb2e4.jpg - Bieg 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/851cdff7d67b4beeaca83026309e393c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9be13a4aac64b018f02d91489f377ef.png Posiłek 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/187742beac194e629e9b45f477c71d4d.JPG Odczucia: dziś pierwszy posiłek bardzo późno bo wstałem o 11.30 bo musiałem [...]
Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-06 19:24:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5393819896104248a92cb7eb228f461a.jpg - Bieg 10 min - 2 x 2min na 70 % /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2d7b2e9d25843eab26e616debb0c234.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea820ea524ba4a54b2948ce8bbf18400.png Odczucia: Dziś wpadła młoda kapusta z ziemniaczkami :D Taki cheat w diecie ;) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-20 [...]
Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-20 20:43:57 Liczba szacunów: 0
Powodzenia:-) A jaki przyjąłeś rozkład makroskładników? Wychodzi mi cos takiego: Białko ok 180 g 2.1g/kg Węgle ok 320 g ok 3.7g/kg Tłuszcze ok 85 g 1g/kg Coś zmienić ? :-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-12-31 12:58:47
Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 12:58:04 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 4 Trening: brak Dziś czuć domsy praktycznie na każdej partii ;-D Dieta: Okno: 12-22 Dziś trochę mniejsza ochota na jedzenie i dlatego delikatnie mniej kalorii wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0309f149e6084377ba8cfddb6dee7ece.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-04 22:56:00
Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 21:50:33 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 8 Okno: 8h 13-21 Trening: brak Dzis chodzę jak połamany takie mam zakwasy na nogach a jutro z kumplami gramy w halówkę i może być ciężko @-) Samopoczucie dziś nie dopisuje, po szkole musiałem sobie pospać ponad 2 godziny i jak wstałem to od razu poszedłem się uczyć bo w pt 2 spr :/ jeszcze ciężko mi złapać swój rytm przez te święta ale w [...]
Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-08 20:47:03 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 32 CHEAT DAY z powodu studniówki \-) ! DZIEŃ 33 Okno: 6h 13-19 Trening: brak Wiadomo wróciłem z imprezy ok 6 rano, wiec dzis cały dzień chodzę zaspany i bez sił. Jutro planuję zrobic ABS i w końcu pobiegać bo pogoda znacznie się poprawia :-) A we wtorek na szkolnej siłce pójdą nogi ;) Dieta: Dziś mniej kalorii ale ledwo co i to wepchnąłem w [...]
Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 20:52:36 Liczba szacunów: 0