SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

arturjasio

  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f47fc3c955c497e9e82925106e7ed3f.jpg Nogi: Przysiad ze sztanga 12/10/8 65kg Wykroki 12/12/12 26kg Nozyce 12/10/8 26kg Wspiecia na palce 4 x 15 41kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9e0b333aeea41b8a1eea46f2a242ecb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04cf731e85194b83b32847ce002596ac.png Posiłek 3: [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-17 20:02:52 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzis wypiska może byc później ok 20-21 bo jadę na mecz i wracam ok. 19 potem aero i wrzucę ;) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-19 14:18:34

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-19 14:18:17 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 57 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03302c62210e459a89962fd69742e107.jpg - Bieg 20 min - Trochę jeździłem na rowerze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50ef259e0cdb47d69d3a6fbaebbcdb7f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b601827d7264001ae60599797eb75d4.png Posiłek 1 i 4 szejk: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9eb9849c83d4c248fc28876e47e34c2.JPG Posiłek 2: [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-19 20:58:49 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fbe7c054dd74b029678a5ee270c4b5d.jpg Barki i triceps: Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8 41kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10 7kg Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 10kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 48kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 19:32:25 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Po miesiącu przerwy od wczoraj zaczynam na nowo coś machać :) Foty z wczoraj : waga ok 80 kg, pas 87cm nadal dużo :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1f2d9b5a24485aa2cf85742aa868f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5911311d1c842b98ed848ebc7d2e92d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df5bb015addf4251b84fe227f704c540.jpg Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-07-14 [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-14 16:05:40 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS WIELKANOCNY!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Evilowi to dajcie bana bo coś ostatnio za dużo zgarnia tych cukiereczków :D a tak serio to graty };-) TomQ wrzucaj pytanie Evil poszedł ^^ Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-03-18 21:43:23

    Odpowiedzi: 502 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 21:30:56 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dziś zaliczyłem delikatna glebe jak graliśmy %-) Trochę opuchło :/ ale to raczej nie przeszkodzi w jutrzejszym bieganiu ;-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-28 21:52:07

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 21:50:36 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db2d5c18859c445696a02c42dc5e7e8d.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg 1. Martwy ciąg: [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-06 21:34:17 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfeb8778182d4989bbb099179c55eb4a.jpg - 15 min biegu ( tempo 2 razy większe niż normalnie) - 8 x 30 s Tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/608e6538720e46719ce3efd2cb84c8af.jpg 1.Śniadanie 9.30 - Jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem na oliwie - 50 g razowca [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-07 20:36:12 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75a65349c87e404eb73dca316df32e76.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 73/82/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/68/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-09 20:20:30 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac496e8337894b9f8b9f11a2478ffbf3.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg - 25 min biegu - [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-27 20:35:10 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffe05fc73a7b4106b1921c8df139c087.jpg Plecy i kaptury Podciągaie na drążku 3 x max 9/7/5powt Martwy Ciag 12/10/8 78kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/10/8 55kg Szrugsy 12/10/10 48kg ABS w 7min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc29a81f65b245d8a0dbb3d2f6f719df.jpg [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 20:10:37 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 44 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/741a37d0d2a64c6b82e310523a5bb2e4.jpg - Bieg 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/851cdff7d67b4beeaca83026309e393c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9be13a4aac64b018f02d91489f377ef.png Posiłek 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/187742beac194e629e9b45f477c71d4d.JPG Odczucia: dziś pierwszy posiłek bardzo późno bo wstałem o 11.30 bo musiałem [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-06 19:24:54 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5393819896104248a92cb7eb228f461a.jpg - Bieg 10 min - 2 x 2min na 70 % /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2d7b2e9d25843eab26e616debb0c234.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea820ea524ba4a54b2948ce8bbf18400.png Odczucia: Dziś wpadła młoda kapusta z ziemniaczkami :D Taki cheat w diecie ;) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-20 [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-20 20:43:57 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Haha wcześniej też szalały ale teraz to już w ogóle :D Plejas %-) // ;-)

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 22:23:15 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Powodzenia:-) A jaki przyjąłeś rozkład makroskładników? Wychodzi mi cos takiego: Białko ok 180 g 2.1g/kg Węgle ok 320 g ok 3.7g/kg Tłuszcze ok 85 g 1g/kg Coś zmienić ? :-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-12-31 12:58:47

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 12:58:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 4 Trening: brak Dziś czuć domsy praktycznie na każdej partii ;-D Dieta: Okno: 12-22 Dziś trochę mniejsza ochota na jedzenie i dlatego delikatnie mniej kalorii wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0309f149e6084377ba8cfddb6dee7ece.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-04 22:56:00

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 21:50:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 8 Okno: 8h 13-21 Trening: brak Dzis chodzę jak połamany takie mam zakwasy na nogach a jutro z kumplami gramy w halówkę i może być ciężko @-) Samopoczucie dziś nie dopisuje, po szkole musiałem sobie pospać ponad 2 godziny i jak wstałem to od razu poszedłem się uczyć bo w pt 2 spr :/ jeszcze ciężko mi złapać swój rytm przez te święta ale w [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-08 20:47:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Elo. Kiedy zamierzasz dokładać kardio? Co jak waga nie bedzie szla? pozdro :) Tak i jedynie potreningowo jakieś 20-25 min. Dzięki za odp :)

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 22:14:46 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 32 CHEAT DAY z powodu studniówki \-) ! DZIEŃ 33 Okno: 6h 13-19 Trening: brak Wiadomo wróciłem z imprezy ok 6 rano, wiec dzis cały dzień chodzę zaspany i bez sił. Jutro planuję zrobic ABS i w końcu pobiegać bo pogoda znacznie się poprawia :-) A we wtorek na szkolnej siłce pójdą nogi ;) Dieta: Dziś mniej kalorii ale ledwo co i to wepchnąłem w [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 20:52:36 Liczba szacunów: 0