art

Zacznij od wyliczenia bilansu : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem rób co napisał Skerx.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Witam od 3lat ćwiczę klatke 1raz w tygodniu ale od 3tygodni robie 2razy w tygoniu a mianowicie w niedziele i w czwartek 5 seri na sztandze 10,8,6,4,2 oraz rozpiętki 5seri po 10powt czy to nie za dużo ? myślę, ze choćbyś mnożył treningu niewiele to zmieni, skoro słabo określasz cel, trening jest jakby "rozmydlony" czyli zawierający jakieś kilka [...]

[...] posiłek przed 18 - bujda. Ostatni posiłek 1-2h przed snem niezależnie czy masa czy redukcja. 2. Białko na poziomie 2,2g na kg masy ciała. Kalorie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 3. Kalorie na 0. Mało przetworzone rzeczy 4. 1-2h przed treningiem normalny posiłek bez tłuszczu, z węglami złożonymi, [...]

Po pierwsze testosteron przez 5 tygodni to głupota bo nie zdąży się nawet rozkręcić,po drugie HCG potrzebne będzie jak zamierzasz testa bić,po trzecie ile mg tego testosteronu?,po czwarte poczytaj ten art. http://www.sfd.pl/***_PODSTAWOWE_INFO_N%2FT_SAA%2C_INNYCH_***-t269811.html Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2013-02-10 11:54:48

[...] coś wyjątkowo, żeby podnieść reputację ziemniaków - przez 60 dni, codziennie jadł jedynie 20 ziemniaków z dodatkiem przypraw i dwóch łyżek olei roślinnych. Chyba sobie żarty robicie. Co to w ogóle za kretyński eksperyment? 20 ziemniaków + 2 łyżki oliwy to jakieś ile? 600 kcal? Aby podnieść reputacje McDonalda będę jadł przez 60 dni [...]

[...] przedramię Środa: plecy kaptur brzuch Piątek barki triceps brzuch przedramię Sobota nogi Wrzuć dokładny trening, wylicz dokładne zapotrzebowanie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem wstaw dietę tutaj i wszystko wrzuć w 1 poście: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Masz strasznie mało [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/469/1/492941866.jpg Zobacz relację z dzisiejszej wizyty FA Xtreme Team w siłowni Behapowiec Fitness Club w Grodzisku http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,469,fa-xtreme-team-w-grodzisku-i-pile.html Zmieniony przez - Gawlinda w dniu 2013-02-10 16:48:05

oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i poczytaj o diecie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bo na tym nie przytyjesz, brak zdrowych tłuszczy, za mało kcal.Rodzynki na noc nie.Po treningu pełnowartościowe białko+ węglowodany zlozone,może być [...]

[...] że masz robić trening Mawashiego, to dotrze do Ciebie, że masz robić ten trening a nie żaden inny ? Biegaj sobie czy pływaj jak chcesz do tego, Mawas pisał zdaje się o tym w artykule. I przeczytaj właśnie ów art cały i to dokładnie, a nie sam trening, bo sobie w ten sposób odpowiesz na pytania których jeszcze nie zadałeś. Masz też nasze FAQ: [...]

[...] sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p [...]

Napisz najpierw: - ile masz lat - waga - wzrost - cel diety, masa czy redukcja - aktywność fizyczna - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w twojm profilu masz dzienniki, wybierz żywieniowy i wrzuć tam diete, pokarze ci ile procentowo jest wszystkiego w diecie i podziel się tym [...]

Czytałem. Wg tego, węgle po treningu są priorytetem. Ale jak to się ma do praktyki? Spotkałem się również z art na temat tego, że glikogenu wcale nie trzeba uzupełniać po treningu . Stąd me pytanie ;-)

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie W twoim wieku nie musi być to nic super wykwintnego - chyba, że chcesz - ułóż tutaj przykładową dietę wg. 10 wskazówek i wrzuć do oceny ;). Btw, ćwicz całe ciało - ale do [...]

[...] dni. 1. nie. tak jak na normalnej redukcji 2. Wali Ci z ust %-) http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasica_ketonowa 3. Tu Ci nie pomogę bo nie mam pojęcia. Musisz poczytać art. stricte o ketozie 4. Mass dominator to gainer - odpuść na redukcji. Jak chcesz to kup ale odżywke białkową a nie gainera. 5. A dlaczego niby nie wliczać? oczywiście, że [...]

[...] też mądrzejszą nazwę, którą przepomnieć żem raczył %-) To skąd w takim razie pogląd o 2g/kg, standardowo przyjmowany na masie ? Wspomniany Solaros miał gdzieś bardzo długi art dowodzący (cała kupa wykresów, badań etc) że optimum to koło 1,6, w porywach do 2,2 dla pro jak dobrze pamiętam Edit: Zmiana nazwy już nie w mojej mocy ale mam ją za [...]

oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie, koło 3000 myślę, lekko poniżej, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html rozkład białek, węgli i tłuszczy miej na poziomie: białko do 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1,3g, węgle do 3g na kg masy

fenomen Cezi'ego na sfd polega na tym, że nie szczuje nas zapowiedziami tylko zaskakuje od razu umieszczonymi artykułami. Tak więc c3ler0 po zapowiedziach staraj się relatywnie szybko umieszczać art'a :) czekamy czekamy! :)

Czytałam ten art już x2, ale nie można przecież brać wszystkiego naraz, wiec precyzujac pytanie : czego najlepiej i w jakich ilosciach ?

Na poczatek zarejestruj sie, potem napisz w odpowiednim dziale => odzywianie, jak juz to zrobisz to oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.