masa i siła - świerzak

Witam poradżcie mi dobry plan treningowy na wszystkie partie . Zalezy mi najbardziej na masie i sile rzeźba mniej . Narazie robie A6W i trening w domowych warunkach ( wersja trudniejsza ) mógłby ktos powiedzieć czy dieta dużo daje i czy jest mi potrzebna ? https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytałęm to fak niby jest to trening dla świerzaka tylko ze tam jest Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg czyli ćwiczenia do którego potrzebujemy sprzętu .
Obliczyłem że potrzebuje
Współczynnik BMR:

1750.82
Kalorie: 2713.77
Węglowodany: 55% 1492.57kcal = 373.14gram
Białko: 15% 407.07kcal = 101.77gram
Tluszcz: 30% 814.13kcal = 90.46gram
Jestem świerzakiem( 2 miesiące ) czy ten trening coś da ? będe musiał mieć diete dla wyników swojej pracy ?

Wywal A6W, szkoda zdrowia. Na początku wystarczy 10 wskazówek żywieniowych, czym wyższy poziom tym lepiej dopracowana musi być dieta, bo bez niej przestaniesz robić postępy.

tylko A6W czy ten trening w domowych warunkach tez ?

Tylko A6W.

bez diety da to jakieś efekty ? a po tym za co się brac ?

Dietę masz zawsze, pytanie jak ułożoną (dieta = sposób odżywiania). Jak nie dopniesz michy i będziesz żarł co popadnie to może sprawność Ci trochę ruszy, ale efektów sylwetkowych za bardzo nie oczekuj. Rozumiem że robisz trudniejszego Mawashiego, po nim możesz przejść na trening średnio-zaawansowany tegoż autora (również podwieszony w dziale), lub inny, w zależności od sprzętu i upodobań.

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-10 20:50:37

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czyli co tu pisze to jest dla zioka który ma sprzęt tak ? ja mam sie brac za terningo w domowych warunkach i jeszcze sobie A6W . Polecisz jakąś diete na te zapotrzebowanie co podałem wyżej ?



Zmieniony przez - Guziec583 w dniu 2013-02-10 21:25:55

Ja umiesz zrobić przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi leżąc i martwy ciąg bez sprzętu, to jest też dla Ciebie

Rób Mawashiego dla początkujących, A6W wywal bo to g**** co Mass już Ci zaznaczył, a diet się nie poleca tylko układa samemu i daje do sprawdzenia w dziale Odżywianie. Za gotowe trzeba płacić


Edit:
Napisz coś o sobie (wiek waga staż), bo zapotrzebowanie masz nie przymierzając jak moja siostra na redu

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-10 21:33:52

no wiek to 15 lat jak na te lata jjestem doś wysoki bo mam 172 . waga to 58 kg no i staż to jakieś 2 miesiące .

Robić tylko Mawashiego czy jeszcze jakieś dodatkowe ? np pompki na krzesle itp bardziejttakie zawansowane .

Jak Ci napisze po raz trzeci że masz robić trening Mawashiego, to dotrze do Ciebie, że masz robić ten trening a nie żaden inny ? Biegaj sobie czy pływaj jak chcesz do tego, Mawas pisał zdaje się o tym w artykule. I przeczytaj właśnie ów art cały i to dokładnie, a nie sam trening, bo sobie w ten sposób odpowiesz na pytania których jeszcze nie zadałeś.

Masz też nasze FAQ:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
chłoń dodatkową wiedzę.

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-10 21:43:15