[...] głową w górę 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie TRENING B)(pull) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub żuraw) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie zakres powtorzen w [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/788da5e530d44ce6ad0061b92814bac5.jpg I etap konkursu: wybór 5 finalistów przez 5 osobowe Jury w składzie: - Martucca - Bull - Mawashi - Hubert81 - Ruda_29 II finałowy etap konkursu odbędzie się poprzez nasz głosowanie na naszym funpage na facebook’u. FInał wygrywa filmik, który zdobędzie największą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening: 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 15. Trening aerobowy - wszystko co musisz wiedzieć by czorcia7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tomek wrzuciłbyś ten post z mojego art o powtórzeniach do ostatniego "merytorycznego" postu na 2 stronie tego art? W sensie po tym "skrócie dla leniwych" wrzuciłbyś te metody treningowe co się ze mnie śmiałeś rano :P
Kreatyna nic ci nie da ;-) Musisz dziennie przekraczać twój bilans kaloryczny to zaczniesz tyć- oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do twojego dziennego zapotrzebowania wrzuć przynajmniej +500kcal na start i powinieneś ruszyć z wagą
Witam wszystkich :) Na forum jestem od kilkunastu dni za namową chłopaka. Od pół roku staram się modyfikować swoją dietę, czytam wiele artykułów dotyczących zdrowego trybu życia, co jeść, a czego unikać i myślę, że nabieram coraz większej świadomości w tym temacie. Jednakże nadal nie wiem wszystkiego, a największy problem sprawia mi jedzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co by podać parę nowych nieznanych wcześniej metod treningowych. Oczywiście dla wszystkich osób ze stażem jakimśtam metody te wydają się zupełnie oczywiste, aczkolwiek art. kierowany jest dla młodych, więc podrzucam: - serie regresyjne. Np. ćwiczenie wysikanie hantli na ławce płaskiej. Wykonujemy 8 powtórzeń pewnym ciężarem, po czym bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko masa. +300/500kcal do podstawowego zapotrzebowania. 1,6-2g/kgmc białka, 0,8-1g/kgmc tłuszczy i resztę dobijasz węglami. W najważniejszych tematach masz całe multum art. o żywieniu wg. których ułożysz dietę i wstawisz tu do oceny. Poczytaj też o treningu ( w twoim przypadku FBW 3x w tygodniu) i też wrzuć tutaj. polimerowy: po co ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przyjęło się, że na śniadania jada się jajka. Sam nie wiem czemu, ale też jajkom najbardziej ufam (był art na potreningu, że jajka na śniadanie to mega spoko opcja)
SFD/Images/2015/7/25/0aaf13e5b7404565b64cc998880ec6b4.jpg Zdrowa Kuchnia FA - śniadanie odc. 19 Zapraszamy na 19-ty odcinek Zdrowej Kuchni FA. Gosia Mączyńska pokazuje nam jak przygotować ciasto owsiane. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,560,zdrowa-kuchnia-fa-sniadanie-odc-19.html