Tu mozesz obliczyc ile kalorii potrzebujesz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nastepnie obliczyc ile posiadasz aktualnie w diecie a nastepnie stopniowo dodawac kalorii
[...] + min. 3 razy w tyg interwałowy trening wydolnościowy. Osobiście sam stosuję te metodę i działa, nabieram masy ale nie robie sie gruby. P.S. do tej pory robiłem zwyczajne aeroby w dni nietreningowe ale w nowym KiF przeczytalem o "interwałowym treningu wydolnościowym", polecam art. "Masa i rzeźba. Czy mogą iść w parze?"
[...] dziwnego, że efektów nie ma... układasz diete do odżywek? tak samo jakbyś samochód dobierał do opon, jeszcze sprzedawca wcisnął Ci izolat, no ale trudno... poczytaj posty podwieszone n/t układania diety, tu masz jeszcze fajny art http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety żarcie to podstawa a nie przetworzony proch
Skoro lekarz powiedział że potrzeba czasu to tak pewnie jest, możesz zapoznać się z art z potreningu.pl z ogólnymi zaleceniami 1. https://potreningu.pl/articles/5316/dieta--i-inne-czynniki-wplywajace-na-stan-skory 2. https://potreningu.pl/articles/4662/zadbaj-o-swoja-skore
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakiś krótki (bo większość młodzieży nie lubi dużo czytać :-P ) artykuł o tym, że siłownia nie hamuje wzrostu i podoba mi się pomysł z tematem z oceną techniki :-). Edit: Proponował bym jakiś też art o prawidłowej rozgrzewce o niedawna chodzę na siłownie publiczną i wiele młodych ludzi nie robi rozgrzewki, lub traktuję ją po "macoszemu" Edit 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu jest suplementacja dla początkującego: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_suplementy_na_pocz%C4%85tku_przygody_z_si%C5%82owni%C4%85-t815983.html - w zarysie ogólnym. + wspomniany art TomQ na przykładach supli ActivLab. Jakie informacje jeszcze byś potrzebował?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj to. Zapotrzebowanie oblicz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html przykładową dietę na tej samej stronie tylko kolejny kalkulator
ART przyklejony pierwszy rok treningów, oraz dział odżywianie dieta. To są podstawy, wstaw tutaj plan, do działu odżywianie ułożoną dietę i pomożemy. To są fundamenty których nie da sie przeskoczyc :>
nie trening bedzie winowajcą tylko pewnie żle zaprogramowana progresja. W nogach w ogóle brakuje dwugłowego uda nie ma co kombinować tylko brać gotowca https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
A czy split to musi byc 4- dniowy? :) Chyba nie;) Wyszukiwarka ----> FBW Wyszukiwarka ----> SPLIT Naprawde nie chce mi sie pisac czegos co jest oczywiscie po przeczytaniu dokladnie 2 art.Przeczytaj oba i daje glowe ze zrozumiesz czemu pierwsze FBW niz SPLIT btw. poczatkujacym to doradza sie ACT :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tu wrzucaj sobie posiłki i bedziesz wiedzial co i kiedy ile jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu morzesz obliczyc swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wrzuc posilki i wklej tu nikt ci nie ułoży
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DreamEvil słaba ta teoria włąśnie ziemniaki też są sycące i mają mniej kcal (ok 90kcal/100g) niż np ryż choć głównie dawał bym je tylko do posiłków potreningowych tu jeszcze art o tym http://potreningu.pl/artykuly/568/ziemniaczane-nieporozumienia jest ich więcej ale nie chce mi się szukać
Co do form kreatny to jeszcze KA do tego polecam to chyba jedyne do czego sie nadaje :) W dziale nutrifarmu jest ciekawy art o argininie tez bym wzial to pod uwage
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Dieta to nawet 70% Twojego sukcesu wiec podstawa tu art o rozgrzewce naprawde przydatny czasami problemy sa bo jest zła http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html [...]