art

Witam. Kończe plan z tego art(http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html), typowy split 3 dniowy. Chcę coś zmienić, ale chcę pozostać przy podziale bo bardzo dobrze na mnie działa. Wcześniej był caly czas FBW czas na zmiany. Priorytet to długa głowa bicepsa. Martwego nie robię, przysiady też delikatnie. Lumbalizacja [...]

[...] mezomorfik. Teraz kilka danych otrzymanych na podstawie kalkulatorów (może w czymś pomogą): BMI: 22,2 (prawidłowe) BMR: 1727 kcal Według kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Powinienem dostarczyć organizmowi dziennie 3005 kcal w tym: 15% białka: 451 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1653 kcal = 413 g [...]

UKS Shi-Kon zaprasza na turniej wyciskanie sztangi leżąc. Zawody odbędą się 20 czerwca w Klubie Body Art Studio w Brzezinach, ul. Sienkiewicza 87. Konkurencje na zawodach: wyciskanie sztangi 100 kg i wyciskanie połowy ciężaru ciała. /SFD/Images/2015/6/12/3a1103088829439c8b73a34bc7eb8b4d.jpg

JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA. PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO: A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN [...]

[...] wchłaniania (BV) - zadowalająca cena - jako białko na noc I analizując te wszystkie czynniki doszedłem do wniosku, że można samemu "stworzyć" ciekawy MIX białek o róznej wartości biologicznej nie wydając przy tym dużych pieniedzy. Natchnęło mnie do tego też pewne badanie w którym porównywano Białka serwatki oraz Kazeinę micelarną odnośnie [...]

[...] w końcu zmobilizowałem się, żeby zapytać się strikte o swój przypadek.. ale od początku… Trzy podstawowe rzeczy: 1. Patrzę na kalkulatory tego typu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Wg. różnych opinii w internecie gość jak ja, nawet przy treningu 3dniowym powinien zaznaczyć “Bardzo duża aktywność” (z [...]

Gdy policjant przeprowadza legitymowanie i osoba legitymowana zaczyna się awanturować policjantowi, czy można to zakwalifikować jako wykroczenie z art. 51 kw. Miejsce publiczne - ulica godz. 3 w nocy, żadnych osób postronnych.

[...] 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 2-3x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na bogato Dieta : od poniedziałku do czwartku jest 2800 kcal, w weekendy oszukuję Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wszystkie etapy z art. roniego - I rok [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy wg. art. masa- wersja z roku 2014. Ogólnie ćwiczę od 8 lat z dużymi przerwami, ostatnio skończyłem trenować FBW , na którym byłem od 4 miesięcy, po tym czasie chcę zacząć trenować split 3x tydz. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + nogi (tył uda) Ćw. główne - dół – martwy ciąg 4x12-6 Ćw. główne - góra – [...]

[...] ~20 min a la interwały (strasznie mnie meczy bieganie) dotychczas miałem stała diete na redu ~2400 kcal ~200 białka ~70 tłuszczy i reszta węgle. Niedawno po przeczytaniu art o carb cycling jako diecie cud dla endo (jestem mega 100% endo) postanowiłem sprobować i zarcie wygląda teraz tak: dnt low carb, dt high carb pon DNT ww120g b 201g tł 81g [...]

[...] ,w połączeniu z treningami 3-5x dziennie ? Proszę osoby doświadczone,znające się na tym o porady,i uwagi .Jestem ektomorfikiem Skorzystałem z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyniki : BMR 73kg+182cm+23l=1826kcal Następnie określiłem aktywność fizyczną na "duża aktywność -trening 3-5x w tygodniu" [...]

Jak z low carba wyjść na reverse? Pomijam tu już kwestie stopniowego obcinania czasu/ilości treningów interwałowych/aerobowych.Chodzi mi o to, że mam w ostatni dzień redukcji w Dzień Treningowy 1830 kalorii 100 WW 75T i 200B przy wadze 70kg.Czytałem fajny ART z rozpisanym przykładowo reversem który przewidywał dokładanie 100 kalorii tygodniowo z [...]

[...] Jeet Kune Do - sztuka walki Bruce'a Lee, naukowe podejście do samoobrony. Jeśli jesteś zainteresowany tym, jak skutecznie się bronić - to jest trening dla Ciebie. Filipino Martial Arts - sztuka walki, która specjalizuje się w walce białą bronią (miecz, maczeta, nóż) oraz bronią obuchową (kij, pałka teleskopowa), ale także obejmuje walkę bez [...]

[...] kurczowo całej diety aczkolwiek wieczorem wpadło z pewnością dodatkowo 5000 kalorii , bez upijania się na trupa aczkolwiek nie był to jeden drink whisky .. Czytałem trochę art odnośnie cheat day /meal itd stąd moje pytania odnośnie takiego wieczoru, ponieważ sumienie nie daje mi spokoju i psychika szaleje do bólu. . Jeszcze jedna kwestia [...]

[...] syjamskim. Jest to obecnie jedna z najpopularniejszych dyscyplin sportów walki na świecie z ogromnymi szansami na wejście do programu Igrzysk Olimpijskich. Pierwsza gala Martial Arts Contest „Polska vs Tajlandia” i nieoficjalne informacje o niej zelektryzowały polskie środowisko Sztuk Walki i można stwierdzić, że jest to najbardziej [...]

Witam, mam 181 cm wzrostu i ważę 81 kg, BF 22%, BMI 24,72. Trenuję od 4 tygodni ART 3 x tyg. + 30 min cardio po treningu szybki chód 7km/h + wznios 5% (system dla początkujących z postu ronie 220 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html). Moim celem jest pozbycie się zbędnego otłuszczenia i zbudowanie masy mięśniowej. [...]

[...] na całe ciało 20 min + ćwiczenia na brzuch 10 min. Marzę o tym, żeby zrobić sobie sześciopak na brzuchu. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymać wagę muszę spożywać 2412 kcal 15% białka: 362 kcal = 91 g 55% węglowodanów: 1327 kcal = 332 g 30% tłuszczu: [...]

Zastanawiałem się ostatnio skąd taka tendencja, że niezależnie czy to w przypadku osoby ćwiczącej amatorsko, czy kulturysty ćwiczącego wyczynowo podstawowym zródłem energii są węglowodany i to zwykle w proporcji 60% kaloryczności.Ja np przy kaloryczności 3000 kalorii w dni treningowe faktycznie skupiam się na tym by było to 60% z węgli, ale [...]

Witam Serdecznie. Po roku treningow w systemie FBW postanowilem spróbować SPLITa. Po zapoznaniu się z filozofia tego treningu oraz artykułu http://m.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html który mnie bardzo zainteresował przygotowałem taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1.Dipsy 3x max 2.Wyciskanie na ławce plaskiej 3x [...]

[...] roku planuję rozpocząć treningi na masę i mam problem z dietą. Konkretnie ile kalorii powinna zawierać, uwzględniając mój tryb życia. Użyłem kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi, że przy dużej aktywności powinienem na masie jeść 3520 kcal( dodałem 300kcal do 3220), z tym, że ja oprócz 4 [...]