art

Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu; https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I dodaj 300-500kcal

z obciążeniem, albo ten abs może być. Gdzieś był art o ćwiczeniu mięśni brzucha, bardzo dobry z resztą, ale nie pamiętam dokładnie jak się zwał, może poszukaj lupką :-))

[...] reverse, przechodzę na mase. Do około ilu kalorii powinienem dojść i przystopować? Zależy mi na w miare czystej masie. Coś źle to zapotrzebowanie wychodzi.... Oblicz tym: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Revers kończysz utrzymując bilans na 0... trzymasz go ~2 tygodnie i później dodajesz kcal, żeby waga rosła

To ja się tu wtrące międzyczasie; Czy mógłby mi powiedzieć(albo odesłać do jakiegoś art) o co chodzi ze stopniem rozdrobnienia kreatyny(mesh) i ile tych stopni ma kreatyna sfd(mono) i jabko cm3 powder? ;) Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2015-01-06 23:16:21

ozzymg art obszerny, dzieki

Rumcajs, ja trenuję akurat 2x dziennie i bcaa szamię przed bieganiem i po bieganiu (przy czym przed bieganiem to jednocześnie po treningu siłowym 8-) btw jakiś link masz do dobrego art. na ten temat? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-19 22:14:47

tu masz jak obliczyć https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

jeszcze 2 pytanie 1. znalazlem taki art Na duże grupy mięśni 3-4 serie a na małe 2-3 serie. Ile robić powtórzeń? W większości wypadków sprawdza się tzw. „piramidka” polegająca na robieniu 12-10-8-(6) powtórzeń. Czyli zaczynamy 1 serie robiąc 12 powtórzeń a kończymy robią 8(6) powtórzeń (zależnie o serii tj. czy jest ich 3 bądź 4). Wyjątkiem są [...]

mam problem ile dac serii na bic i tric bo 9 wydaje mi sie za duzo. czytalem art ze wystarczy ok 6-8 serii te grupy fest skatowac i dac bodziec do wzrostu. co sadzicie ? jestem poczatkujacy, dzieki

Czytalem art o nadmiernej podazy bialka i dszedlem do wniosku ze moze bym podbij zwierz do 3 g? Lubie mieso i bialkowe rzeczy, nie odbilo by sie to negatywnie w budowie masy miesniowej czy redukcji? Nerki dobrze filtrowac bd wode?, bo nie chce wygladac jak balon :D dzieki

[...] schematem diety zbilansowanej gdzie na śniadania owsiankę z odżywka, rodzynkai, jabłkiem, wiorkami a na kolacje jajka z masłem orzechowym. Po analizie przeczytaniu trocha artykułów i zapoznaniem się z filmami Iwony Wierzbickiej cenionego dietetyka klinicznego odnośnie insulinoodporności doszedłem do wniosku że chyba nie do konca dobra jest ta [...]

Nie ma sensu brać rano, tak samo nie ma sensu w DNT ;-) BCAA dawaj okolotreningowo co do tego czy lepiej przed czy po itd to zerknij na art: http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_%21-t750889.html ps dział odżywki i suplementy byłby odpowiedniejszy do takich pytań niż odżywianie ;-) tam też jest wątek z pojedynczymi pytaniami :-))

Cześć, cześć, Opowie ktoś krótko powiązanie spożywania dużych czy małych ilości soli z wyglądem naszej sylwetki( jak wpływa na nasz wygląd ) albo rzuci ktoś linkiem do art. jeżeli tak owy istnieje, sam nie znalazlem :/ Interesuje mnie jak pozbyć sie wody podskórnej np. albo jak wtłoczyć wiecej wody do miesni. Pozdrawiam ;)

Cześć, cześć, Opowie ktoś krótko powiązanie spożywania dużych czy małych ilości soli z wyglądem naszej sylwetki( jak wpływa na nasz wygląd ) albo rzuci ktoś linkiem do art. jeżeli tak owy istnieje, sam nie znalazlem :/ Interesuje mnie jak pozbyć sie wody podskórnej np. albo jak wtłoczyć wiecej wody do miesni. Pozdrawiam ;) bardzo ciekawe [...]

[...] wtedy wyciągnąć wnioski. Takiej odp się spodziewałem :D może źle zadałem pytanie, bo gdzieś czyąłem że robioenie masy na keto jest ciężkie bądź u natrurali to niemożliwe ale artykułu nie pamiętam a zostały mi jakieś wycinki z art i mam mwątpliwości czy przy tak małej ilości ww idzie zrobić masę? Czy u naturala na keto da się rozbudować masę [...]

Panowie ile dziennie Kwasu alfa liponowego zazwyczaj stosujecie? bo opinie na sposób dawkowania w necie są bardzo rozbieżne od 200mg do nawet 1200. tu w badaniach stosowali nawet 1800mg co wy na to? Art odnośnie ALA Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2016-01-02 20:22:28 Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2016-01-02 20:23:10

Panowie ile dziennie Kwasu alfa liponowego zazwyczaj stosujecie? bo opinie na sposób dawkowania w necie są bardzo rozbieżne od 200mg do nawet 1200. tu w badaniach stosowali nawet 1800mg co wy na to? Art odnośnie ALA ..ponawiam pytanie bo gdzies uciekło

Przeczytaj dokladnie ze zrozumieniem to co napisal masswarrior jak i art z linkow, ktore podal. To nie trudne, a bedzie dzieki temu lepiej :) Dasz se rade.

Tak samo budujesz mięśnia na brzuchu jak i na innych partiach, tu nie ma nic magicznego http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

[...] gdyż nie ma dużo produktów pozwalających efektywnie pokrywać zapotrzebowanie na wapń (spożywane w racjonalnych ilościach, bo nikt nie je dziennie 100g bazylii...). Tutaj artykuł o źródłach wapnia na diecie bezmlecznej: http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Wap%C5%84_w_diecie_bezmlecznej-a632.html Szkoda, że po zmianie [...]