art

[...] makroskładników oraz przykładowe posiłki i ich rozłożenie w ciągu dnia? Jeżeli odżywianie nie jest idealne lub słabe, to efekty redukcji będą takie same. Dlatego na start zapraszam do wrzucenia swojej diety, do oceny, do działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym trzeba pamiętać o solidnym treningu siłowym, [...]

[...] żywieniowego już do tych 10h w ciągu doby działa zdecydowanie pozytywnie na nasze parametry zdrowotne. "Czy restrykcje kaloryczne przedłużają życie?" https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Czy_restrykcje_kaloryczne_przed%C5%82u%C5%BCaj%C4%85_%C5%BCycie_-a3442.html Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, to zacznij od dwóch tygodni na [...]

[...] obecnego poziomu tkanki tłuszczowej (wiem że takie były zalecenia starej szkoły). Niżej podrzucam link do kalkulatora BMR. Na koniec dodam jeszcze, że każdą redukcję warto przyspieszyć spalaczem tkanki tłuszczowej, który doda Ci energii, kiedy kalorii w diecie będzie mniej oraz będzie świetną motywacją do kolejnych działań. Jeśli nie [...]

Oczywiście że warto podczas redukcji włączyć spalacz tkanki tłuszczowej, gdyż przyspiesza on tempo przemiany materii, dodaje energii, kiedy to kalorii w diecie jest już mniej. Większość spalaczy wpływa także na tłumienie łaknienia, dzięki czemu łatwiej wytrwać w rygorze diety. Ja każdą swoją redukcję wagi zaczynam od Redox Extreme. Ponieważ [...]

[...] zbyt niskie zeby brać spod nich sztange i wykonywac przysiad. no to praktycznie masz wszystko by wykonac fajny prosty plan FBW mozesz zrobic tak: 1.przysiady bulgarskie 2.martwy na prostych nogach 3.glute bridge 4.wiosłowanie sztanga 5.wyciskanie sztangi lezac 6.wyciskanie hantli siedzac (barki) 7.wyciskanie francuskie sztangi 8.uginanie [...]

[...] białka. Tłuszcze w diecie powinny być na poziomie 1-1,2 g na każdy kilogram masy ciała, a całą resztę kalorii będą stanowiły węglowodany. Polecam abyś zerknął do poniższego artykułu w którym znajdziesz informacje na czym warto bazować oraz czego warto unikać układając sobie dzienny jadłospis. Bardzo łatwym i szybkim uzupełnieniem białka w [...]

[...] chcialbym dobrze biegac i podciagnac sie przynajmniej te 12-15 razy, tak, by moc bez wstydu robic serie podczas treningu :D Wczesniej trenowalem planem z podwieszonych - art."Pierwszy rok treningow", no i tez po poprawie wynikow w podciaganiu / biegu tym planem chce zaczac ponownie, jest fajny i daje efekty. Dodatkowo pewnie odwiedze [...]

[...] tygodniu. Możesz różniej pozwolić sobie na kalorie w formie deseru, jak np. odrobina Nutwhey lub Nutlove bądź masło orzechowe albo i nawet jakiś batonik o bardzo niskiej zawartości cukru, np. F**King Delicious. Bardzo ciekawym rozwiązaniem jest też deser w formie "sufletu" z jabłkami. Możesz do tego użyć całe jajo lub tylko białka i np. [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Podciąganie mzoną na wiosło zamienić

Witaj! Podciaganie na drazku to kluczowe cwiczenie wielostawowe na grzbiet:-) sam pamietam jak zaczynalem treningi to podciagalem sie 1-2 razy i to z morderczym wysilkiem, z czasem podciagalem sie po 5-6 razy, a po kilku latach treningow potrafilem sie podciagac z doczepionym kettlem 25 kg na 5 powtorzen :-) co bylo dla mnie mega [...]

Witaj. Skoro podczas ruchu pojawia sie bol, to jest kilka możliwości: -istnieje jakis konflkt ruchowy, ktory przeszkadza w wyonaniu odpowiendiego ruchu lopatkami, ktory wymaga mobilizacji, -istnieje wada postawy ktora uniemożliwia prawidlowy ruch lopatki, -wykonujesz ruch nad wyraz przesadznie, chcac zaakcentować ruch lopatki na sile ogolnie [...]

[...] się głównie na jajach, mięsie, warzywach, orzechach, zdrowych tłuszczach, owocach oraz węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym. Zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża podaż węglowodanów może nasilać problemy związane z gospodarką cukrową . https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/8_wskaz%C3%B3wek_jak_ustabilizowa%C4%87_cukier_we_krwi-a1204.html

[...] i przedramiona(póki co nie robiłem) - na lydki koniecznie Trening B: - wykroki, - prostowanie tułowia (jeśli niejasno napisałem to dajcie znać) na prostowniki grzbietu - martwy na prostych nogach daj - wyciskanie sztangi na płaskiej, - przyciąganie krótkiej sztangi do brody - zamien na hantle - uginanie ramion ze sztangielkami, - triceps na [...]

[...] siłowym nie ma co rozdzielać góra/dół. i szczerze: nie ma co brzucha zbyt dużo katować, bo może to spowodować zastój, zauważ że przy takich ćwiczeniach jak: przysiady, martwy ciąg również go obciążasz, a przy dobrym odtłuszczeniu oraz diecie na pewno wyrobisz sobie wszystko spokojnie. Co do treningu przeczytaj ten artykuł i ten trening [...]

[...] jeszcze czas na takie schematy, gdzie bedziesz musial objetosciowo mocniej zaatakowac miesnie, aby reagowlay na trening. teraz na planie FBW ewentualnie klasycznym PUSH PULL zdziałasz duzo wiecej niz jakbys podjal sie treningu typu split. https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_cz%C4%99sto_trenowa%C4%87_Split_czy_FBW__badania_naukowe-a3204.html

[...] zbudujesz wytrzymalosc mięśniowa, gdyz mięsie przygotowujesz do wysilku wytrzymałościowego. nie dajesz im czasu na odpoczynek i stosujesz duza czestotliwosc treningowa. Jak trenować w domu, jak chcesz zbudować mięśnie? np z pomoca gum oporowych https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu lub z hantlami

[...] inaczej ten plan rozlozyc, jak wlasnie PUSH PULL lub sprobowal opcji gora dol. bo z tego cow idze ten trening co masz bardziej wlasnie jest bliski schematowi z podziałem na treningi górnej czesci ciala i dolnej. tutaj mozna przeczytaj o jegowadach i zaletach https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82-a607.html

[...] aby utrzymać wagę należy odjąć właśnie te 300-500 kcal. Kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? A teraz kilka słów na temat Twoim alergii i produktów których nie możesz spożywać. Ja osobiście nie widzę tutaj żadnego [...]

nie baw się w układanie, np w planie nr 1 masz 2 ćwiczenia na klatkę, na plecy nie masz nic tak samo na barki Masz rozpiskę na cąły rok https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] smaczne, gdyż tzw. smakowitość posiłków ma bezpośredni wpływ na ilość pochłanianych kalorii, - planować posiłki w ten sposób by w jak najmniejszej objętości było zawarte jak najwięcej kalorii. Chodzi mi o to, że np. 100g dorsza, które wygląda i zajmuje tyle samo czasu na zjedzenie posiada ok 90 kcal, a 100g łososia lub karkówki posiada [...]