Może i jestem uparty ale zostawie tego gainerka przed treningiem :) Nie wcisnę go po i tak sytym obiedzie. POPRAWIONY i dopieszczony dzięki Wam(i art z forum) plan wygląda tak: Śniadane 6:30 mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 3xjajko + oliwa Śnidanie I 9:30 chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś [...]
Dawid dzięki, ale układając plan, miałem na mysli plan, partia 2 x week. a Tu jest 4 dniowy split "standardowy". Jeszcze raz dzięki, ale w sumie nie o to mi chodziło. Dawno nie cwiczyłem splitem z podzialem partii na 2 x week, wiec dlatego taka decyzja. Co do treningu nóg, napisałem jakie mam możliwości sprzętowe, wiec maszyny [...]
tomas69 Wejdź do spisu tematów wejdź w art o FBW i zacznij czytac, bo podałem ci gotowy plan FBW. Split który wkleiłeś też jest ok. Masa=DIETA!!! Ilośc powt, w zakresie 10-12.
Kaicho Hoosain Narker 8 Dan - dyrektor i założyciel Ashihara International Karate ( AKI ) , wydał swoją nową książkę o swojej podróży przez Północną i Centralną Amerykę pod tytułem ,, MY KARATE ODYSSEY ,, . Informacje o książce można znaleźć na stronie internetowej : www.karateodyssey.com Trzeba dodać , że Kaicho [...]
bardzo ciekawy art.. wiele juz sie czlowiek naczytal o tych jajkach.. p.s. jezeli ktos ma dalej obawy o 'zly' tluszcz w zoltku i wyrzuca je jedzac tylko bialka to polecam po posilku 'jajecznym' spozyc lecytyne ktora 'kasuje' tluszcz i niepozwala mu dostac sie do krwioobiegu.. pzdr
http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do cwiczen to nie rob izolowanych im wiecej miesni bierze udzial w cwiczeniu tym lepiej
ale jak masz 5powt. w rozpisce -tak piszesz, choc ja nie pamietam- to skąd owe 2x80/85kg. WODYN wyjaśnia w swoich art. raczej każda wątpliwość więc mysle, ze poprostu cos przeoczyleś, zalecałbym przeanalizować tekst jeszcze raz, a jeżeli nadal nie znajdziesz odpowiedzi to wkleić link-a do tegoz art-a
Bylem w sobote na zawodach - jest osobny art o tym w dziale o sportach silowych. Mniejsza o to Po prostu to zdjecie mi sie podoba hehe. Na wadze przed zawodami wazylem 106,5 co jest niemozliwe ze wzgledu na to ze robie mase to raz, a dwa ze dzien przed zawodami wazylem sie na 2 wagach i bylo 108,5. Takze pryzjmijmy jak kogos to interesi, ze waga [...]
Skoro znalazłeś art na temat ACT to skorzystaj z gotowego planu i tyle, po co poprawiać coś co po poprawie i tak będzie wyglądało tak jak z przykładu??
Jestem ciekaw czy autor art. mógłby wrzucić tu rozpiskę swojej diety i treningu by 'przechodni' mogliby tez czerpać z tego jakieś sugestie Ponadto artykuł bardzo intrygujący i ciężko się - nie zgodzić z jego treścią, pozdrawiam
Czytalem art pewnego goscia, ktory robil ten program i na koniec mial 10-15cm w góre, więc i ja spróbuje, wkoncu to nie jest tak ryzykowne jak AAII czy SDIII..ale tam oprócz przysiadow sa jeszcze cwiercskoki itd..a z reszta mam nadzieje ze jesli dopiero odpowiednie dla mnie obciazenie na sztange to cos da pzdr
Zamiast podciagania sie na drazku, sciaganie gornego wyciagu. Uginanie lezac/mc na "prostych" Czy plan dobry na łopatki? to zwykły split,nabierzesz masy z dobra dieta i nie bedą odstawały.Chyba że to coś naprawdę powaznego, wtedy juz wyszukiwarka i art o cw korekcyjnych lub lekarz np.
Heh czytalem ten art chyabz tydzien temu-dopiero teraz przypomnialem sobie...No nic dzieki mimo wszystko na pewno nie spoczne na tym co prawda nie wroce do SD III ale cos wykombinuje...