nie da się niestety tego dokładnie określić możesz policzyć swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ,ustawić kaloryczność w okolicach bilansu zerowego i obserwować efekty-w razie potrzeby zmieniać proporcje
Szczerze? Nie brałbym Bill Stara na Twoim miejscu. To jest trening bardziej pod siłę i moim zdaniem dla osób z już jakaś bazą siłową i mięśniową. Zajrzyj do tego linku, wszystko ładnei opisane, masz tesz gotowe treningi: http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Pozdrawiam! :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć tutaj dietę do oceny, treningiem zajmie się ktoś inny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html + zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-07 22:56:35
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/515/1/1101635787.jpg Bartosz Guran i Kamil Kluszczyński w PowerPit Gym Zapraszamy do obejrzenia treningu klatki w wykonaniu Bartosza Gurana i Kamila Kluszczyńskiego. Trening odbył się w PowerPit Gym w Gdańsku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz zapotrz, co tydzien odejmuj 100/200 az bedziesz na -500/600 ;) najzdrowiej i najlepiej, jak wolisz glodowki to schudniesz na nich w tydz/2tyg 2-4kg i na tym sie skonczy ;) waga stanie i bedzie lipa... postanowisz skończyć z dietą i w kilka dni te 1/2tyg glodowki wroci [...]
Ładnie, ładnie. Szczególnie te 3 cm w klacie i tylko 1 w pasie, łapy tylko by się przydało poprawić :-D Wagą się nie martw, zdecydowanie nie jest ona wyznacznikiem db sylwetki, wcale nie jesteś jakiś zalany czy coś. I fakt drążek pomaga na plecy, ale jeszcze bardziej rozciąganie :-P Co do gainera, to jak chcesz, ale wg mnie szkoda kasy i lepiej [...]
Exactly. Laski, nie wiem czy jesteście zapisane do newslettera Mercoli, ale dziś fajny art jest - podobny do co jedzą ladies: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/06/10/9-unhealthy-foods.aspx?e_cid=20130610_DNL_ProdTest2_art_1&utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art1&utm_campaign=20130610ProdTest2 - polecam :)
No ja nie jadam akurat pomidorów, więc nie zdarza mi się, ale małż za to ma dwie w zapasie, pewnie zleje z góry na dół ten art, ale może niech poczyta :>
oblicz sobie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , oprócz kalorii liczy się tez jakość nie licz że na kabanosie i bułce z serem masę jakościową zrobisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywki zbędne, dieta i trening do poprawy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wrzuć dietę http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - Trening w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie no spoko, jakbym miał 12-15 by było super dla mnie.. niestety mam 18% bf jakoś... takze jest źle raczej dlatego pytałem o suchą mase żeby dodatkowo się nie zalać jeszcze ps. Dzięki za link do art. ;) Zmieniony przez - Maciekuuu w dniu 2013-06-10 20:39:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj ryż/makaron + pierś a nie sok pomarańczowy itp. Poczytaj o odżywianiu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-10 21:28:23