apokalipsa

jest topierwsza lista do korekty pozniej beda poprawki itd Boffie Ellis Charon Amazone Yupie-girl Danutha Oska5 qazar Seewy Amazone Bulmastif Kazam Domer Saib Wodyn zakrześ krzych666 Michail apokalipsa Szoho Czarnuchok jakryc kradam ziper69 banan14_88 mietki

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]

zdrowia

super by było- dwie dawki cp- rano i przed treningiem/w jego porze w nietr./ a KA tylko w dni treningowe -po treningu. lub ew. zamiast jednej dawki cp- w nietr. brać KA. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-02 20:51:37

apokalipsa a jeśli chodzi o dietę to jak powinien kształtować się udział poszczególnych składników(jestem ektomorfikiem)??

[...] obraź się- ale trening tragedia. także i cykl przykrótkawy- nawt dobrze nie poczujesz bo KA rozkręca sie dosć wolno, skończysz swój cykl i trening jaki zaplanowałeś by mieć jak najlepsze efekty a tu KA dopiero sie rozkręci. jeszcze nie wpisaeś jak trenujesz nogi, ale może juz tego nie rób... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-02 21:29:50

[...] od mniejszych obciążeń- gdy dojdziesz do punktu w którym nie bedziesz w stanie zwiekszać obciążenie ponownie zmniejsz i zacznij od mniejszych- np dla 100kg. w 8 powt./80, 890, 100, potem 85, 95, 105- powinno ci se coś takiego udać- to będzie wskaźnik tego, że czynisz postępy wg. zamierzeń/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-02 22:18:52

około 20-60/65/-20/15/- odpowiednio dla białka, węgli, tłuszczu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-02 23:11:43

apokalipsa dziekuje bardzo za rady, na cos takiego liczylem, pewnie ci to troche czasu zajelo wiec dzieki !! no sproboje to przedluzyc jakos, moze cos dokupie itp..

...ja wróce może jeszcze do konsystencji gain fasta bowiem nie zawsze /szczególnie w przypadku ekto/ jest to dobre, ponieważ taki osobnik musi jeś jak najwiecej czasami, wiec pokarm zalegający w żołądku może to utrudniać. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-03 17:56:55

Dzięki Apokalipsa za wyręczenie

Apokalipsa co mam rozumieć przez odpowiednią intensywność ??nie za duzo seri małym ciężarem czy robić ale nie 5 razy w tygodniu ??;>

apokalipsa ma rację. To, że nie czujesz już działania TSE nie jest równoznaczne z tym, że nie działa. To czy chcesz dalej ciągnąć redukcję czy też nie zależy tylko do Ciebie ja osobiście po miesiącu redukcji już mam dosyć jeśli zdecydowałabyś się rozpocząć masę (po regeneracji oczywiście) to zostaw w swojej suplementacji bcaa i hmb [...]

[...] niezłego kopa. b. dobrym rozwiązaniem -i dającym dobre efekty- jest połączenie jednej porcji KO z KA- można policzyć ile tajki cykl wyniesie/znowu nie tak całkiem sporo- za każdy cykl trzeba zapłacić- grunt żeby działało/ pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-04 14:19:55 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-04 14:20:41

apokalipsa Źle się wyrziłem widać... podane cyferki to suma serii na cały tydzień... A na tydzień to wychodzi: 3 treningi brzucha (PN, ŚR, PT) 2 treningi przedramion (PN, PT) Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2006-11-04 14:56:41

Poprawiłem plan:) Apokalipsa jak byś polecał ćwiczenia na plecy?? Nie obciążające kręgosłupa ??? Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 3. 12,10,8,6 rozpiętki 4. 2 * max pompek ręce szeroko ustawione Bary 1. 8,10,12,14 Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławeczce [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15 2. Pompki na poręczach 2 * 10 3. Pompki w podporze tyłem 3 * 10 Biceps 1. sztangą na biceps podchwytem 4 x 6/8/12/15 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-04 20:21:23 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-04 20:25:19

[...] ten zapas zniknie, wtedy ponownie zmnieszasz do 3, 2 1 powt.- wtedy cykl zakończysz. to co opisałem odnosi sie do wyciskania zza karku lub z przodu. możesz podobnie zrobic z bokiem i tyłem barków w unoszeniach- wtedy polecam jednak wszystkie głowy/aktony/ rozdzielić kazdą na inny trening. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-04 21:17:30

apokalipsa, dodalem jakies 600kcal, lacznie 2900kcal dziennie, wielkie dzieki

oraz jak juz sie skarżymy to apokalipsa mnie strofował o mój megaza***isciewypasionynapełnejswini podpis dlaczego? bo tam były przekleństwa? inni maja w podpisach przekleństwa i nic