doradzcie cos...

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1161

witam! mam 20 lat, 185cm wzrostu, 72kg wagi. moim celem jest masa. wlasnie ulozylem sobie diete, posiadam takze tcm mega caps 1100 (kreatyna), carbo, zma, kupuje sobie sp 80 - wszystko firmy olimp. co wedlug was mozna jeszcze do tego zestawu dokupic, moze omega-3 i jakies witaminki, prosze o opinie...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

susik_89

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 12251 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 173963

możesz dokupić omege i witaminki

Pzdr/

" poznaj ciemne zakamarki swojej kruchej psychiki, jestem głosem, który powtarza Ci, że jesteś nikim "

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

przede wszystkim dietę, choc mam cichą nadzieję, że jż ją "dodałeś", witaminki z minerałami i omega jak najbardziej, do reatyny zawsze polecam lecytyne/ale w oddzieklne porecji/.
poza tym to co już masz powinno byc już niezłym kompletam

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

hotsauce86

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1161

apokalipsa, dodalem jakies 600kcal, lacznie 2900kcal dziennie, wielkie dzieki

...

hotsauce86

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1161

a co do lecytyny:
kreatyne biore 3x dziennie, po przebudzeniu, po treningu i przed snem (po 4 kapsulki). w takim razie jak mam dawkowac ta lecytyne?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

dwa razy dziennie po 5g. po posiłkach/do nich/.

...

Papsi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19584

nie wiem jakie masz zapotrzebowanie w wyniku wspolczynnika aktywnosci, ale 2900 przy Twoim wzroscie i co wiecej budowie wydaje sie tak na oko za malo

Zmieniony przez - papsi w dniu 2006-11-05 21:59:21

...

miętki JASZCZOMP

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 21724 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 92660

a coś ćwiczysz w ogóle czy tylko kupujesz suplementy?
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...

hotsauce86

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1161

no oczywiscie ze cwicze, 4x w tygodniu
pn- klatka, triceps, ewentualnie lydka
wt- plecy, biceps
pt- barki, przedramiona
so- nogi
na kazdym treningu robie tez brzuch, jeden trening to co najmniej 1,5 godziny. wg obliczen quazara przy masowce wyszlo mi 2900 (a dodalem do bilansu nawet ponad 600kcal a nie 500) wiec chyba jest wporzo...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wszystko może wyglądać w porządku, ale czasami jest tak, że wyliczenia są niewystarczające, wiec jeśli nie bedzie szło to zwiekszaj stopniowo kalorie aż do momentu gdy zacznie.