[...] więć nie powinno być źle... ten trening oczywiście jest tak "kadłubowy", że nie poruszy nawet mięśni- ja bym podwoił ilość serii, dodał ćwiczenia na grupy, ktore tutaj -nie wiedzieć czemu- nie występują, jak łydki, dwugłowe ud, brzuch... i ew. coś jeszce ale nie sprawdzałem dokładnie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-13 17:08:00
no to jak chcesz- HST z pewnością potrafisz sobie sam ułożyć bo masz w tym pewne doświadczenie- o GVT są dobre art., np. w dziale Carlesa Poliquina;-) natomiast heavy duty Ci odradzam bo wg. mnoe jest on nie dla Ciebie, jeszcze przez długo, długo... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-13 17:12:38
[...] nie ma jakichś skrajności, tzn. bawienia się w wielość serii z minimalnymi zmianami, albo przeciwnie spore przeskoki, ew. nierownomierności rzucające się w oczy... spraw ajest wlaściwie dość prosta- bierzemy też pod uwagę czynnik niejako intuicji, czy lepiej doświadczenia na samym sobie;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-13 17:52:19
apokalipsa a co Ty polecasz na okres wyinki? Założenie miało być takie że jak najwięcej wielostawów angażujących duże partie i mniejsze też przy okazji, bez rozdrabniania się na łydki, kapturki itp. Czysta siła. Ale mądry to ja jestem w budowaniu masy, niestety z redukcją zawsze leżałem. Dzisiaj zrobiłem ten trening, pompka jakaś tam była ale [...]
[...] ze sztanga stojąc podchwytem- 10,10,8,8 - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -10,10,8,8 - uginanie sztangielkami chwyt młotkowy – 10,8,6 Triceps -Pompki w podporze tyłem- 10,10,8,8 - wyciskanie francuskie – 10,10,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka 10,8,6 S Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-15 20:27:11
[...] cztery serie to dopiero zabawa, myślę, ze pięć i więcej, tym bardziej w mc, przysiadach gdzie powinno być jeszcze więcej... przydałby się jeszcze trening m. brzucha podciaganie wzdłuż tułowia możesz robić, jednak zakres, chwyt i wykonanie powinny być takie aby stawy barkowe były bezpieczne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-14 17:06:31
jesteś rok na forum a nie umiesz edytować postów!!! z tego co pamiętam to oprocz tych wymienionych przeze mnie rzeczy do poprawek, reszta jest już poprawnie ułożona;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-15 20:29:33
z tego co tutaj napisałeś- bądź nie napisałeś wnioskuje przede wszystkim dwie rzeczy; 1. jesteś całkowicie początkującym i trenujesz- bez większego rozeznania- kilka tygodni, może miesięcy... 2. regulamin jest Ci tak obcy, że wogole nie bierzesz go pod uwagę... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-15 20:53:08
[...] widzę ponadto, ze nie masz wogóle rozeznania co do specyfiki i zasad panujących w tym dziale, proponuję więć przeczytać uważnie regulamin, wypełnić ankietę- co sam zrozumiesz z lektory owego regulaminu; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-15 21:09:45
ta jest ankieta tego działu, więc ja wypełnij; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html trening naprawdę nadal strasznie słabiutki. poczytaj też trochę o tym rodzaju treningu- może tutaj coś z tego wyłowisz; http://www.sfd.pl/trening/?search=fbw Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-17 17:06:44
wypelnij wpierw ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-17 17:10:26
[...] chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś? jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone... przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-18 19:58:02
nogi, barki o do tego przedramiona- ten trening chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś? jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone... przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery. NOGI 4x [...]
[...] 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% myśle, ze to jest błędne bo może się okazać, ze wcześniejsze serie nie były lżejsze od późniejszych a może wręcz cięższe- jaka więć tutaj progresja...- to zastosowanie miałoby przy stałej liczbie powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-19 19:50:30
wypełnij a nie wklej prawie pustą- i to jeszcze uciętą w połowie!!! to już ostatnia namowa/napomnienie bo ileż można{{:-( bo wygląda na to, ze sam nie chcesz aby Ci pomóc...{{:-( a proszę o tak proste i podstawowe rzeczy! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-20 19:52:21
[...] jesli odżywianie jest dobrze dostosowane to trening wlaściwie może być tak sam- albo b. podobny- jak na masę, z tym, ze do treningu siłowego warto dodać aeroby albo interwaly itp... oprócz ćwiczeń głównych warto też skrócić troszkę przerwy pomiędzy seriami- np. stosując superserie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-21 17:01:23
[...] ćwiczenia jako pierwsze wykonywć jak najbardziej złożone a nastepnie coraz bardziej izolowane zastosuj ten schemat do całego ciała i wklej jeszcse raz do oceny- oczywiście ilość serii rówież staje się zmienna bo w izolacjach najmniej a w głównych najwięcej, odwrotnie zaś z powtórzeniami. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-21 17:08:56
Jak ćwicze na ciężarach np: na boksie mamy różne stacje i przysiady to w kolanie i pod nim wyczuwam duzyy ból, i strzykanie chrząstki... nie chce sie nabawić kolejne kontuzji.. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:29:20