apokalipsa

[...] ten plan który ułożyłeś do niczego sie nie nadaje w twoim przypadku, porzuc więc b. szybko mysl o nim. faktycznie, tak jak juz ci ktos doradził tylko ACT cie ratuje... w postach podwieszonych masz b. dobry opis, także w stosunku do cieżkości- zacznij od najlżejszej wersji, lub średniej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-17 20:31:21

[...] płaskim 12/10/10/8 podciąganie na drążku 12/10/10/10 martwy ciąg 15/12/10/10 Szrugsy 12/10/10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/ Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-05 20:38:26

Dzięki wielkie apokalipsa, oczywiscie sog! Mam tylko pytanie: jak wyglada unoszenie francuskie sztangi do czoła? Bo nie mogłem znależć w atlasie... I podciąganie na drązku niestety nie zrobie bo go nie posiadam pozostane przy sciaganiu drazka za kark. A na biceps te 3 cwiczenia wystarcza? Bo mam bardzo oprne bicepsy... Reszta cwiczen pasuje jak [...]

apokalipsa sorki, ze ci zawracam głowe. ale niechcem zakładac nowego tematu, tak wiec prosze o udzielenie mi odpowiedzie:) mianowicie interesuje mnie czy plan na mase (rozłozony w 1 tygodniu)np: pon,wt,pią,sob. moze zostac wykonany pod żąd, czyli:(trening) pon, wt, sir ,czw (regeneracjia):pią, sob, niedz.

Wielkie dzieki Apokalipsa! Sam na pewno nie wiedzialbym od czewgo zacząć. sog for you.

johnydepp -WKLEJ SAM TRENING I OGÓLNIE SUGESTIE BO W TYM GASZCZU TRUDNO SIE ZORIENTOWAC CO I JAK. aervaervdf -z tego twojego teningu także nic nie bedzie- trzeba go zrobic od nowa. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-06 13:41:15

[...] -JAKO PIERWSZE 3. Uginanie nog w kolanach w lezenieniu (ten sam przyrzad co w cw.1) (4-5 serii progresja ciezaru) 4. Uginanie nadgarstkow ze sztanga w sidzie nachwytem (3-5 serii progresja ciezaru) 5. Uginanie nadgarstkow ze sztanga w sidzie podchwytem (3-5 serii progresja ciezaru) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-18 14:00:30

Ivan10 Przedramiona. Myślę, że 2-3 serie na jedno i drugie (czyli w sumie 4-6) w zupełności wystarczy. Przedramiona to mała grupa no i jest ćwiczona praktycznie zawsze, ponieważ musimy mocno trzymać sztangę,sztangielki. Ja nie ćwiczę przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą [...]

[...] bokiem 2s unoszenie w opadzie tulowia 3-4s Nogi: przysiady 4s uginanie na atlasie 4s wypych suwnica 3x wspięcia ze sztanga 4s wspiecia na jednej nodze 3x max przedramie dodaje do ktoregos treningu podchwyt/nachwyt 4s i brzuch conajmniej 2x w tyg POWTóRZENIA DLA KAżDEJ SERII: 7-10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-04-27 13:51:00

[...] Prostowanie nóg na maszynie 8/8/8/8 -stały -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 -progr. 3) łydki na maszynie 25/20/15/15/15 -progr. przedramiona -uginanie nadg. ze sztanga 25/20/15 -prostowanie nadg. ze sztanga 25/20/15 brzuch; spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie nóg w podporze 3 x max. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-04-29 20:52:26

apokalipsa - dzieki za wskazowke, poczytam troche o FBW i zorientuje sie co i jak, ale skoro juz wkleilem ten plan, to moglbym prosic o ocene, czy wszystko jest w miare w porzadku?

apokalipsa - cwicze tak poniedzialek wtorek czwartek piatek sobota.

apokalipsa, 2 razy pisalem ze to ma byc FBW a Ty mi zrobiles split, nog nie cwicze bo mam ku temu powody, wiec po co mi wklejasz trening nog, poza tym ten trening co mi dales to nawet jako split nie bylby dobry

[...] LEPSZY- MYSLE, ŻE JAK WYKONASZ SUMIENNIE TAKI TRENING TO NIE BĘDZIESZ MIAŁ JUZ OCHOTY TRENOWAC CODZIENNIE. Brzuch -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) Przerwy między seriami 30/45 sek. do 1,5- 2 min. przerwa między ćwiczeniami 4 min. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-23 14:19:29

Cel>MaSa Poniedziałek 3. Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 2.Uginanie nadgarstków z [...]

apokalipsa zobacz na poprzedniej stronie moje pytanie... pozdro

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-10-8-6 wyciskanie sztangi wąsko- bardziej do brzucha i w niepełnym zakresie/górnym/ 4x10 sorry, że cię pominąłem, chyba zapomniałem- jeżeli sie jeszcze przyda to wklejam. jutro jeżeli mi sieplany powiodą to pewna ilość ocenię... miejmy nadzieję Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-14 21:10:10

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc.3x10 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia.4x10 Kaptury - SZRUGSY 3 X 15-10 Nogi Przysiady4x15-10 SUwnica4x10 UGINANIE nóg na maszynie 4x12-8 Brzuch I pytanie czy worek we wtorek i czwartek nie zaszkodzi? - NIE ZASZKODZI. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-19 21:01:13

[...] do klatki 2x10 2.MC 5x8-10 piatek BARKI 1.Wysiskanie hantli siedząc 5x10 3.Podciaganie sztangi do brody 2-3x8-10 - dolna polowa ruchu. 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie lub siedząc na skraju laweczki w znacznym pochyleniu 4x8-10 5.Kaptury3 x 15-10 POWIEDZ JESZCZE CZEMU BEZ NÓG? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-29 17:07:01

[...] według podanych wcześniej wzorow, jeżeli doświadczysz zastoju to zmniejszasz o kilka powt. np. gdy przy 12-tu to zmniejsz do 9-ciu i od nowa- jednak wierze, że dojdziesz do 15-tu a nawet sie poprawisz. Ponawiam pytania o ośle wspięcia i brzuch. - ale na to ci odpowiedzialem już wcześniej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-04 18:31:16