apokalipsa

[...] treningu i wstępnie zastanawiam się nad ilością ćwiczeń i serii. Czytałem dużo na ten temat na naszym forum i BF. Czekam na opinie bardziej doświadczonych, jak dzi czy apokalipsa, Krzych od bardzo dawna tu nie zagląda niestety... Lepiej np. klatka płaska sztanga 6 x 7 powtórzeń (progresja co trening lub co serię, nie wiem jak lepiej) + [...]

jeśli tak to wykonuj trening gęstościowy- duża objętość,średnie ciężary trenować możesz- a wlasciwie należy- wtedy mięśnie pod wieloma kataki, wzrośnie rownież czestotliwość osiagniesz również swój cel- kontrolowany rozwoj masy przy duzym współczynniku wkladanej pracy- co zdaje sie lubisz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-20 20:59:40

Visnioffy - zapraszam :-) apokalipsa - ten sam :-) choć nieco odmieniony :-) co tam u Ciebie brachu? :-) wróciłem z posiedzenia na mieście: ryż w pomidorach + jagnięcina i warzywa, na deser lody. Choć tych lodów za dużo, trochę mnie poniosło 6 gałek, zjeść zjadłem ale z trudem, natomiast ciekawsze była obserwacja jakoś 15 minut po zjedzeniu.. gdy [...]

[...] cala ta układanka ma tylko wtedy swoj smak jeśli się ma ta pasje:-)).... to co opisujesz to nie czasem objawy hipoglikemii... mimo właśnie sporej dozy węglowodanów... widać w tym wyraznie, że najgłębszy sens ma spożywanie wegl. jak najbardziej złożonych z ew. dodatkami, wyjątkami... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-06 21:41:17

Zapraszam Panowie :-) apokalipsa - regularnie się badam, najgorsze wyniki miałem gdy jadłem zbyt dużo węglowodanów, najzwyczajniej w świecie. Teraz przed redukcją owszem się zbadałem, nie byłem zadowolony zwłaszcza z poziomu triglicerydów, snickersiki, lody, ryż, dodatki typu ketchup podtruwały regularnie mój organizm, mimo dobrego samopoczucia, [...]

słabo- myślę, ze powinienes się wziąć za masę ale z dobrą dietęą umozliwiającą jej zdobywanie. myślę, ze FBW jednak nie jest najlepsza droga ku temu- zacząłbym od dzielonego na dwie cześci, np. push-pull Mógłbyś rozwinąć swoją wypowiedź tj. dlaczego? Pytam z ciekawości.

[...] ale to już pewnie kwestia by była na osobną dyskusje- to tak na świeżo. Aha..w.jeśli nie robiłeś rdl i nie wiesz jakim zacząć ciężarem to proponuje ostrożnie, ja np. w takich sytuacjach mam prosty sposob zaczynając od tego samego co na klatkę no i później naturalnie szybciej zwiększamy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-27 19:49:53

[...] ...a poprawy planu -jesli są większe błędy- może ktoś inny się podejmie bo ja jestem już troszkę tzym znudzony:-> zresztą to nie takie trudne i po przeczytaniu kilku dobrych art. sam sobie poradzisz do tego stopnia, że będzie wszystko- powiedzmy- w 90% dobrze. więc do dzieła:-)) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-17 13:24:12

[...] 5x8p 3 Wiosło hantlem 4x10-8 p 4. ściąganie rogów siedząc 3x12 5. szrugsy maszyna 4x15 6. face pull 3x15 to wcale nie jest jeszcze dużo- a zaś jesli chodzi o "sposób" to tylko wlaściwe dobranie ilości serii do właściwości ćwiczeń. podobnie spróbuj uszeregować we wszystkich ćwiczeniach Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-23 19:36:16

Dzięki wielkie za zainteresowanie i pomoc apokalipsa. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2013-03-23 23:57:28

[...] sztangi na barki i dobre mds-y i praktycznie można by uznać trening za dobry, jesli dodasz unoszenie wzdłuż tułowia to tylko pierwsza połowa ruchu na triceps zmień kolejność drugie z trzecim skręty/opad boczny jw. napisałem wrzuć do właściwego treningu brzucha i daj do z klatką lub barkami Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-12 20:19:49

[...] jak będziesz miał pewność, ze mało to zwiększysz, jednak raczej tak aby ćwiczenia na końcu nie przeważały ich ilością, ani raczej nie równały się z pierwszymi ale co TY z tym brzuchem8-O- przecież wyraźnie jest napisane, że raz w tygodniu, jak wszystko inne; w ostateczności dwa razy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-12 20:46:39

[...] przy barkach arnoldki bym wyrzucił a zamiast nich dobre unoszenie bokiem szt-ek dodając do owych dwóch unoszeń, ew. arnoldki w dużej ilości powt. 20-30 można by dać na koniec, w jednej serii na nogi dodałbym jeszcze ze dwie serie uginania- np. leżąc- 2*15 i na łydki coś w siadzie 3*20 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-16 20:18:04

[...] nawet 15 i więcej więc żaden problem[a i teraz doczytałem, ze jest to "na ugiętych nogach", więc chyba wersja klasyczna więc podobna, a ja zasugerowałem się tymi nogami i myslałem, ze to jest na prostych nogach:->... więc spokojnie może być jak jest. unoszenie szt-ek bokiem daj do sserii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-17 17:36:57

o co chodzi z ta archeologia? przywracanie starych tematow? to jest niedozwolone? Apokalipsa czy to wszystko mogloby sie utrzymac na stałe? Kiedys jak cwiczylem split na mase to przeplatalem go wlasnie plywaniem i wszystko bylo ok. Czy takie przeszkadzanie w regeneracji moze cos popsuc na stałe / na długo? Wystarcza kilka tygodni regeneracyjnego [...]

spoko. dzieki Apokalipsa. musze sie przyjrzec zagadnieniu regeneracji i przetrenowania dokladniej kiedys. wiesz np. czy takie plywanie/ SW miedzy treningami silowymi tylko 'spowalnia' robienie masy i jak sie zrobi przerwe czy tak jak powiedziales zmniejszy dawke jednego albo drugiego to masa z powrotem bedzie rosla, czy na przyklad te miesnie [...]

[...] masz braki w posczególnych makroskładnikach/pewnie węglowodany bo to najczęściej się zdarza/. ja proponowałbym ci trenowanie wszystkich grup na jednej sesji ale po jednym tylko ćwiczeniu, jesli bedziesz zainteresowany takim modelem to ci rozpiszę. zastosowac taże możemy zmienne cwiczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-09 18:55:55

Apokalipsa ale wtedy chyba powinienem czesciej chodzic na siłownie niz 2 razy w tygodniu ? Nie chce zaśmiecac forum moimi prywatnymi sprawami wiec moze napisz do mnie na GG 9565888 to pogadamy na ten temat jeśli bedziesz miał chwilke pozdrawiam

[...] pomiedzy stopami w leżeniu przodem na ławce poziomej/a właściwie lekko skośnej- głową do góry- skos około 10- 15 stopni/. 3 x 12/10/10 1)wyciskanie zza karku 4*12/10/8/6 2)unoszenie sztangielek na boki 4*15/12/10/10 3)unoszenie sztangielek w opadzie na boki 4*12/10/10/10 40szrugsy 3*15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-12 12:43:25

[...] kilka wypowiedzi wyżej. usunąłem biceps z jednego dnia bo rozkład jest zły/za blisko/- także nie jestem pewien czy dobrym pomysłem jest trenowanie go częściej niż inne grupy- tymczasem zwróc bardziej uwage na technikę i jaosc treningu mięśni na których ci szczególnie zależy/bic., tric./ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-12 14:11:25