apokalipsa

[...] codzeinne- lub nawet tylko b. czesty- trening mięsni brzucha drugą sprawą jest dieta- tutaj trzeba też- a może nawet przede wszystkim- szukac klucza; szczególnie zaś przy dużej aktywności trzecią sprawa bedzie wlaściwy dobór metody treningu. trening powinien być dośc krótki lecz intensywny. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-11 19:59:41

W środę raczej nie. To rdzeń ciała-zmęczony będzie dawał się we znaki przy treningu nóg. Możesz go dać po nogach/plecach. Odnośnie bicepsa-nie wiem w jakim kontekście pisał swoje sugestie Apokalipsa-ale strzelając myślę że chodzi o to, że po barkach-dużo mniejszej partii- bd miał więcej sił i chęci na trening tego mięśnia.Poza tym trening nie [...]

[...] 2.podciąganie na drążku z obciązeniem szeroko 5 8 3.wiosłowanie sztangą 4 10-8 4.Shrugs 4 12-10 1.wyciskanie na smithcie 4 10-8 -RACZEJ BEZWZGLEDNIE NA SZTANDZE Z WOLNYM CIĘZAREM 2. podciąganie hantli 3 10-8 3. wnos boczny z linkami wyciągu 3 15-12 4. wznos boczny w opadzie 3 15-12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-14 17:02:09

[...] jakiegoś slabego punktu; ma to raczej z punktu widzenia siły większa wartość... jesli chodzi zas o kompleksowy rozwoj masy i siły to nieodzowne są wolne cieżary, i raczej ten jeden trening zrobiłbym albo w owej piwnicy i samotnie lub na innej siłowni niż na tak ubogiej w podstawowy sprzet Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-16 16:54:23

jeszcze jeden temat i ban! z pytaniami ktore zadajesz polecam AD albo TdP. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-17 17:33:40

po co wogole odświeżasz te tematy skoro one już wlaściwie "wygasły"... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-18 19:07:06

trenuj wedle tych wskazówek, na podstawach ogolnych, po co więc jeszcze pytasz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-18 19:32:04

"trening niemieckich >>cięzarowców<<" wcale nie jest na klatkę- jest to tylko modyfikacja dla potrzeb wyciskania... jak sama nazwa wskazuje. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-26 13:22:47

zamiast tak się rozpisywac nt. diety czy porownywać z kims z najsmieszniejszego czsopisma powinienes raczej dokładnie wypełnić ankietę- to wystarczy, jak sądze; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-27 17:23:13

Apokalipsa a moze byc tak Klata+podciaganie nachwytem + wiosłowanie + brzuch Reszta plecow + biceps + triceps ?

to trochu dziwne, ze nijak nie potrafisz ocenić tak podstawowej rzeczy jak rozkład grup mięśniowych- w przyszłości tego typu pytanie prosilbym zadawać w dziale dla początkujących! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-03 16:49:11

apokalipsa umiem ułożyłem to sam :) ale nie jestem pewien dlatego wole śię zapytać "bardziej doświadczonych " dla pewnności

[...] produkty zywieniowe stosujesz etc... hiit jest wlaściwie sprawą kluczową- obok treningu siłowego- choc oczywiście nie nalezy przesadzać, szczegolnie gdy laczysz z tym również i inne aktywności fiz. wrzuć teraz propozycje swojegpo treningu- lecz traktując wszystkie grupy mięśniowe jednakowo. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-03 17:02:29

Emilio77 troche to dziwne bo naogól jest odwrotnie. poświęcasz im jakis osobny trening? tak było cały czas w twoich treningach czy jakos ostatnimi czasy sie to zmieniło? ps. ban za zaśmiecanie działu- kolega powyżej też dostał za to sami i żeby było sprawiedliwie! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-04 20:51:10

[...] faktycznie- maja b. dobry wyskok, bierze sie to przede wszytskim z formy ich treningow -siła nóg jak i dynamika, także calego ciała. tutaj widac wyraźnie jak kluczowa jest rzecza siła m. ud- jak niebagatelną sprawa są przysiady także w ksztaltowaniu tejże własciwości jaka jest skocznośc. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-04 20:46:23

[...] myślę, że nie musisz powracać trenując całe ciało- wystarczy obnizyć nieco obciążenia dostosowując je do spadku sił jak i do odwyknięcia organizmu. ale więcej- aby lepiej dostosować- po wypełnieniu ankiety którą wrzucilem Ci z linkiem. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-06 14:18:21

[...] mam poprawna jest umnie kilka osob co glownie wlasnie cwicza wyciskanie na plaskiej i sami sie dziwia ze na hantlach tak szybko w gore poszedlem a ta plaska nic wogole. apokalipsa-dokladnie chodzi oto ze jakby mam bardziej sile na serie wyciskam 105 a jestem w stanie zrobic jak sie zmusze 90-8 razy albo ostatnio na cyklu ostatnia seria [...]

nie, nie sensowniej będzie gdy wypełnisz ją po jakimś czasie- dobrą wskazówka byłoby gdybys w niej podał wyniki aktualne i przed przerwą - w celu porownania. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-07 17:11:40

[...] a zmniejszyc ilość powt. w każdej serii do ośmiu, pierwsza dziesięci- więcej nie potrzeba. aha... i jeszcze to; Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch to tez wpajamy nieustannie,ze brzucha nie trenuje się inaczej jak inne grupy, to też mięsień a nie perpetum mobile jak komus już pisalem! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-08 19:31:25

nie, popraw swój. na zchete dam jedynie rozkład grup, który jest juz sensowny; plecy, klatka barki, rece nogi, brzuch albo lepiej; klatka, najszerszy reszta plecow i tył barków reszta barków i rece nogi i brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-08 19:58:10