apokalipsa

apokalipsa Przeczytałem. Tylko z tego jak to przedstawiłeś wynika że nie ma żadnej dobrej metody wykonywania ćwiczenia. Albo rotatory dostaną w kość, a stojąc niby narażane jest bezpieczeństwo. O jakich ustawieniach i trikach wspominałeś? kachas niestety takiej fajnej ławeczki nie posiadam. Mam jedynie do dyspozycji ławeczkę Marbo home. Zrobiłem [...]

Kolejna moja wątpliwość: Jeśli w zamiarze mam budowę masy, tyle że nie otłuszczanie mięśni, tylko masę mięśniową, nie rezygnując z definicji mięśni. To zakładając, iż mam zamiar z każdą serią zwiększać obciążenie, powinienem w ćwiczeniach nieizolowanych wykonywać liczbę powtórzeń (przy założeniu 4 serii) 12 10 8 6 a na ćwiczenia izolowane 14 12 10 [...]

dzieki za odpowiedzi:) Apokalipsa dlaczego uwazasz ze to nie trening? jest to hst - w AD kilka osob wiem ze cwiczym takim wlasnie planem np Kilobb i z tego co sie orientuje jest zadowolony z efektow aha tak wogole to mam zamiar 3 razy w tygodniu tak cwiczyc - tabata razem z tym "trenigiem" 3 razy w tygodniu bedzie ok?? bo niektorzy mowia [...]

jak to ten sam ruch... przy podciąganiu sztangi wzdłuz tułowia ruch jest całkiem inny, zaangażowane zupełnie inne mięśnie- i w innym stopniu- jest też gorzszy znacznie dla stawow barkowych Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-21 13:36:17

apokalipsa - wspomnialem o wyciskaniu od czola na triceps, jak szeroko trzymasz rece, jak prowadzisz lokcie?

fajny arcik i powiem szczerze że mam podobne odczucia co do zaangażowania poszczególnych mięśni w bojach trzeba by było wziąć pod uwagę też udział włókien mięśniowych w poszczególnych partiach bo nawiązując do treningu bicepsa po plecach to raczej jego pompowanie tylko bo po ciężkim treningu pleców już tylko to pozostaje ,a można równie dobrze [...]

[...] mierzysz niewysoko i niepotrzebnie planujesz w tez sposob, ze wszystko albo niz w krotkim czasie... zresztą wg. mnie jesli sam niejako z siebie nie wyzwolisz wlaściwej motywacji to na dłuższa metę takie zakłady pogarszają twoja sytuację- oczywiście w sensie dlugo-trwałego porządamnego efektu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-24 21:15:48

apokalipsa ma racje, ze najwiekszy problem to bedzie motywacja, bo zakladajac, ze miesnie jeszcze pamietaja poprzednia wage to jest to moim zdaniem do zrobienia ale jest tu bardzo wiele a najwazniejszym z nich bedzie jakosc zrobionej masy bo tu nie ma czasu na wyrzezbienie. Nawet jak zadasz to pytanie w dopingu to wiele nie uzyskasz bo jest tu [...]

myśle, ze rownie ważne jak sam rozklad jest to jak przedstawia się ow trening w szczegółach- musisz więc go opisać... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-27 22:20:16

[...] efekty masowe, siłowe to oczywiście coś o czym raczej nie warto mysleć zbyt powaznie po tego rodzaju treningu... no i odczucia podczas wykonywania, palenie wewnątrzmięśniowe, pompa dochodzą do szczytu- ale jak wspomnialem na elementy czysto siłowo-masowe sie raczej nie przekladają Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-27 22:24:45

[...] choc to nie tak samo dziala, ale niech będą; jednak już nie w ss ale pewnie na końcu co do klatki- wycisk sztangielek zastąp wobec tego sztangą i przesun na mięjsce poręczy, jako drugie jakąś odmiane wyciskania na skosie do gory z hantelkami; młotkowo, neutralnym, ew. ściskające Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-28 20:01:41

...tylko ten trening ktorego szczegoły podaleś powyzej jest moim zdaniem trochu lipny, a przynajmniej niedopracowany moim zdaniem powinienes sie skupiac na ćwiczeniach ktore daja najwięcej, nie wykonywac także wiecej niż dwa na treinngu na poszczególną grupe mięśniową Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-28 20:21:02

masz bardzo nie profesjonalne podejście- nie zaawansowane, ze tak powiem. jesli więc ktoś jeszcze zechce zainteresowac się tym tematem to jak najbardziej, ale już w dziale dla Początkujących. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-30 17:36:59

Siema! Wlasnie mija 7 tydzien drugiego planu - czas na lekkie podsumowanie. Zaczynamy od plusów: + rozpoczecie porzadnego treningu i wzmocnienie plecow - wlaczenie MC i drazka szerokim, + wzrost sily nog i obciazen w cw. na nie, + poczucie "zdrowego" zmeczenia, co na tym etapie przygody z silownia odbieram za plus i solidnie wykonane [...]

nie jest doskonały, ale może być- choc jakby sie dąło to warto byloby poprzestawiać dni, tak aby był odstep pomiedzy każdym z treningów, wtedy można by nawet myśleć o lepszym rozkladzie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-31 19:57:46

Toż to ja robie wszystkie wielostawowe za wyjątkiem MC.. czyli z wyjątkiem najwazniejszego Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-31 20:02:05

rozpisz cały trening, napisz dlaczego chcesz plecy trenowac 2x w tyg. a inne grupy raz; zreszta opisz wszelkie motywacje w miare dokladnie jak na tez staż jest b. slabo; dietę też opisz- tzn. ilośc białka, węgl, tłuszczy w przeliczeniu na kg.masy ciała; kalorii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-31 20:18:56

Roogyy- nie zakładaj bezsensownych tematow, pisz w jednym jesli zobaczę kolejny to założe bana! a tak po prawdzie to najpierw czytaj zanim pytasz o rzeczy zbyt podstawowe; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-31 20:48:39

Ja nie jestem Apokalipsa ale.... Popełniasz duże błędy. Chcesz trenować FBW z progresją 5x5-jedno ciężkie ćwiczenie na daną grupe mięśniową wystarczy w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na [...]

[...] reagują, ponadto ów przedzial powin ien sie zmieniać aby wprowadzac pewnego rodzaju cykliczność, warto też układacplany holistyczne obejmujące zaangażowanie jak najwiekszej liczby grup; czy to w pewnej cykliczności wlaśnie, czy rozbudowywując w ten sposób poszczególne sesje treningowe Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-06 21:18:41