apokalipsa

Trenuje 8miesięcy regularnie... Wcześniej miałem cylke 3miesiące*2 z przerwami... nie uważam się może za zaawansowanego ale tylko zadałem pytanie tak trudno o odpowiedź jeśli jesteś w tej grupie "zaawansowannych"?? sory jeśli Cię uraziłem apokalipsa...;)

Mam jeszcze jeden problem;/ co do mojego planu pon i czw sa najbarcziej obciazone ilosciami cwiczen a czytalem ze po klatce nie powinno byc barkow wiec apokalipsa co byś na zamiane barkow z brzuchem??? odwdziecze sie sogiem:) pozdro

jakby zależalo Ci na najbardziej korzystnym staku to szukaj czegoś co zawierałoby kofiene-inne pobudzacze/aakg/bcaa/ew. jeszcze jakąś porcję węglowodanow Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:43:40

Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

zadbaj o podstawy- bo tylko one gwarantuja przyrosty; a co mam na mysli piszac -podstawy- to chyba wiesz, bo niemożliwe jest nie wiedzieć. dopalacz nie załatwi sprawy-niestety Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:56:40

apokalipsa wedlug mnie 16 serii na klate, 17 na plecy i 20 na nogi to lekka przesada nie uwazasz? Ja celowo zanizylem liczbe serii poniewaz wykonuje kilka cwiczen na dana grupe miesnowa. A propo naramiennych wiem ze robie malo cwiczen ale to z tego powodu ze czworoboczne szybko mi rosna a szczegolnie ich gorna czesc i juz zaczynaja nie pasowac do [...]

[...] na tydzien najprawdoppodobniej blistry z olimpa co o tym myslicie tj to bcaa co daj sołtys? Edit: o ****a niespojrzałem na nagłówek a tu "zimowa promocja" hehe apokalipsa 10 gr na 100kg?? no w maim przypadku jest 10 gr bcaa (przed 5 i po 5) na 73-4 kg. czy mowa tu o 10 gr w pojedynczej dawce tj 10 gr przed i 10 gr po treningu?? [...]

Apokalipsa sory Płeć : Wiek :27 Waga :72.5 Wzrost :168 Cel treningowy :rzezba Staż treningowy na siłowni :22miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :TAK Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy : BRAK

[...] mega przyrosty. nie tędy droga. "zadbaj o podstawy- bo tylko one gwarantuja przyrosty; a co mam na mysli piszac -podstawy- to chyba wiesz, bo niemożliwe jest nie wiedzieć. dopalacz nie załatwi sprawy-niestety" -ta wypowiedź apokalipsa z pierwszej strony mówi wszystko. gdybyś to zrozumiał to nie wywiązała by się ta cała dyskusja.

apokalipsa czy moge ponownie prosic o analize mojego planu?Dziekuje

apokalipsa moge sie dowiedzieć co ja źle robie? prosze tylko zebyś ocenił mój plan. napiszełem drógi raz zeby było czytalnie. jak mozesz to oceń go. :)

[...] ze sztangą na "modlitewniku" młotkowy uchwyt 8/8/8/8 -ug. nachwytem 2x12 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/8/8/8/8 6.Prostowanie na wyciągu 8/8/8 prostowanie szt-ką w opadzie 2x12 aha... na brzuch i przedr. naprzemian- jeden trening lekki, drugi ciężki. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 19:42:03

[...] 1.uginanie/prostowanie nadgarstka z linka wyciagu po 3 x 20-15 Piątek Nogi 1.Przsiad 4x12-8 uginanie na maszynie 4x12-8 2.wyciskanie na suwnicy 3x12 -wykroki 3x12 3.wyprosty na maszynie 3x15 -wspięcia na palne stojąc 5x15 no i brzuch- ale chyba sam to rozpiszesz bez problemu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 21:25:14

[...] -podciaganie na drązku 3xmax 2wiosłowanie hantelką 3x12-8 ss; 3wyciąg dolny neutralnie 2-3 x 15 4wyciąg górny do klaty 2-3x15 kaptury 1szrugsy 2x15 sztanga 2x12 hantle 2coś na przedramie do tego aero w nietreningowe zeby mięsa w miare niespalić zaczne od 30 min i +5 co tydzień Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 21:36:45

inside1946 sugestia analogiczna- z tym,ze TY z kolei wybierz 3 ćw. podstawowe i dwa pol/i izolowane utworz z nich serie łaczoną, wg. wzoru; - przysiady 4s 8p ss; -prostowanie nóg 2-3s 12p -wykroki 2-3 12p Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 21:47:09

wielkie dzięki apokalipsa. niewiem czy dobrze rozumiem ale wszystko co pod ss to super serie czyli na klate są to 3 ćw tak? czy tylko 2 kolejne? i czy niema tu ryzyka przetrenowania? normalnie jak lece splitem to robie 12 na duze 9 na male tu jest roche więcej. rozumiem ze na wycince trzeba dożucić troche serii. i ile ma trwac przerwa standardowo [...]

[...] praktycznie tak jakbys każda z nich trenowal "na świeżo" dobrze i rownomiernie plan jest rozłozony a reszta to juz zalezy od trafienia w ćwiczenia a także w intensywność, zakres serii, powt. itp. to juz wyjdzie w praktyce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 22:49:49 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 22:50:28

powyżej masaz już wszystko co potrzeba, z wyjasnieniami. z hiit po treningu może byc cięzko- lepiej wrzucic w nietren. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 23:00:43

wszystkie od razu to bym odradzał; ale np. przez pewien czas biceps/ triceps potem plecy/ klatka mozna probowac układac tego typu plany rownież i na nogi itp. ale jak wspomniałem wszytkiego od razu bym nie robil. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 23:12:28

ale przecież napisalem, ze jest ok. rozklad zastosuj razcej mój; T T W T W T W bez naruszania pierwotnej kolejności choc jeżeli bys sie uparł przy swoim to tez nic by sie raczej nie stało. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 23:15:41